Seph 想象他的身体是一座寺庙。但现实是他整天坐在电脑前。他工作到很晚，感到压力重重，吃垃圾食品，晚上躺在沙发上看电视。

他知道他的身体健康和幸福正在受到影响。Seph 想要做出改变，但他正在为“实用性”而苦苦挣扎。他发现打破久坐不动且压力大的工作习惯很棘手。

在这篇文章中，我们将研究解决像 Seph 这样的情况的方法——将活动融入您的工作日。我们还将表明，通过关注健身和健康，您可以提高自己以及团队的生产力、绩效和应变能力。

什么是幸福？

幸福不仅仅是健康。它包括身体健康，但也包括心理和社交健康。简而言之，这是“感觉良好的因素”。

多年来，改善工作场所的幸福感一直是世界卫生组织的目标。一些组织重视幸福感并比其他组织更多地促进幸福感，但几乎普遍认为健康的员工队伍是富有成效和快乐的员工队伍。

了解久坐的风险

我们知道活动和锻炼对我们有好处。问题在于办公室工作似乎旨在阻碍积极的生活方式。

据估计，美国人平均每天花 13 个小时坐在椅子上，近 86% 的美国工人承认他们每天都坐着一整天。[1] 所有这些不活动都在累积大量潜在的健康问题。

美国心脏协会 2016 年的一份报告表明，久坐不动的行为会增加患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险，还可能导致死亡率上升。[2] 它敦促雇主通过投资替代方案（例如站立式工作站和可坐在上面的等距球）来打造更健康的员工队伍。[3]

促进健康和幸福的实用方法

对您的健康和福祉做出重大而持久的改善是一项挑战。但好消息是你可以有所作为，即使你的工作主要是在办公室。以下四种方法可以让您坚持并享受日常生活中的改变：

1. 在通勤中加入更多活动。这可能意味着在上班的全部或部分路上步行、骑自行车或跑步。如果您乘坐公共交通工具，您可以提早下公共汽车或火车，然后步行走完剩下的路。这是增强健康、力量和耐力的简单方法，您甚至可以减少通勤费用！

考虑您的旅程需要多长时间，以及您是否需要投资购买合适的装备（例如，好的跑鞋或更好的自行车）。并调查您的组织提供哪些设施（例如自行车停放处、淋浴间和更衣区）以支持更积极的通勤。

如果您是团队领导者，允许灵活工作是一种让其他人有余地的方式，他们可能需要从更积极的通勤中受益。

2. 在你的工作日增加活动量。如果您的组织提供健身设施或健身房会员补贴等福利，如果您可以承诺定期使用这些福利，那么这是一个很好的开始方式。但是，即使您的办公室只是电脑屏幕的海洋，您仍然可以做一些事情来改善您的健康和福祉：

定期休息屏幕。说起来容易做起来难，但您的目标是偶尔离开您的椅子和屏幕。例如，您可以站起来做伸展运动，站着打电话，或者站起来与人交谈而不是发电子邮件。在线日历或电话上的定期闹钟可以提醒您休息一下。

使用楼梯，而不是电梯。通常，时差会很小。但这项活动会增强你的有氧能力，提高你的心率，并增加你的肌肉力量。当然，您需要运用您的常识。如果这会让您迟到或在重要会议上让您气喘吁吁，请不要走楼梯！

举行站立会议甚至步行会议。这是让您和您的团队离开座位并考虑您的活动水平的有效方法。 

3. 午餐时间到户外活动（或多活动）。越来越少的美国人会在午休时间休息，他们通常更喜欢在他们的工作站吃点零食或三明治。[4]

当您很忙时，打破这个循环可能很困难。但是努力在午餐时间离开办公桌，即使是在街区走一小段路，也是有益的。它可以弯曲你的关节，促进血液循环，并让精神充电和反思。

计步器、fitbit®手表和基于应用程序的活动追踪器可以提供您在工作日努力实现的活动目标。午餐时间健身或散步俱乐部是另一种增加活动时间的好方法，如果您的公司有的话。如果没有，为什么不自己开始呢？

4. 记住你的饮食。健康的行为改变必须结合运动和饮食才能有效。研究表明，即使您比较活跃，超重也会显着增加您患心脏病的风险。[5]

因此，您可以从员工餐厅和自动售货机选择健康食品，或者自带营养食品上班。并避免呆在办公桌前吃饭！

作为团队领导，获得健康食品选择可能是您可以向高级经理提出的话题。如果您的员工轮班工作或非社交时间，这一点尤其重要。这些工人往往面临更高的健康风险。[6]

改变习惯和行为

做出所有或部分这些改变可能会改善个人或团队层面的健康和福祉。然而，这样做不太可能改善不健康的组织、团队或管理文化——比如说，纵容甚至鼓励长时间工作，或者让人们承受不合理的压力。

如果您是经理或团队负责人，您可能能够通过改变来改善您周围的人以及您自己的健康和福祉

例如，如果您的团队成员习惯性地长时间工作，全天候 24/7 可用，并且在很大程度上得不到支持，那么您可能有能力对此采取一些措施。

促进健康行为的一种方法是将它们包含在团队章程中。然后，您需要建模并启用这些行为。你的团队成员应该觉得他们有“许可”准时下班、在假期不联系、生病时请病假等等。作为奖励，这可能有助于您自己的健康和幸福。

您还可以通过倡导健康促进和教育活动，或者鼓励以锻炼为基础的慈善活动，来证明您对工作场所幸福感的承诺。

解决潜在的不健康环境因素，例如噪音和光线不足，可能会改善身体健康以及团队内部的协作和生产力。如果此类更改不在您的职权范围内，请将您的建议提交给您的经理、人力资源或设施部门。

制定健康和福祉的商业案例

了解越来越多的证据是很有用的，这些证据表明积极的生活方式、良好的饮食习惯和更好的睡眠如何可以让您和您的团队更加投入、精力充沛、工作效率更高，以及更健康、更健康。当您需要呼吁高级管理人员支持促进组织中的身体健康和福祉时，这会有所帮助。

例如，根据人力资源管理协会的数据，超过 90% 的企业领导者同意强调健康和健康的员工队伍可以影响士气、敬业度和企业绩效。[7]

还有证据表明，保持健康和活跃可以提高大脑的“可塑性”——学习新事物和保持大脑整体良好功能的能力。[8]

这可以让您更有效地控制压力、愤怒和焦虑，并提高您的总体身心适应能力。

关键点

现代工作习惯会鼓励久坐不动的生活方式，这会导致糖尿病和心脏病等健康问题。

您可以做很多事情来变得更加活跃，并鼓励他人更加积极地工作。这可能包括积极通勤、日常办公室联系以及离开您的工作站。

当您考虑健康和福祉计划时，请注意您的团队或组织文化可能如何加剧问题。考虑诸如长时间工作、始终在线、繁重的要求以及缺乏上级支持等因素。在这些方面做出改变有助于加强个人为改善身体健康所采取的步骤。