【Coach8导读】在快节奏的职场生活中，你是否也陷入 “忙而无果” 的怪圈？本文深入剖析 “瞎忙” 背后源于边界模糊、重点不清、对抗情绪的内耗根源，并提供实用策略，无论是工作效率提升还是生活充电，都有详细指引，带你踏上摆脱内耗、迈向高效平衡职业人生的蜕变之旅，开启全新生活工作模式。

作为一名职业教练，我经常听到受教练者分享类似的困扰："每天都很忙，但感觉效率不高"，"下班后还要处理工作，感觉生活都没了"。

今天，让我们一起探讨如何真正摆脱内耗，活出高效且平衡的人生。

首先，我想请你思考一个问题：当你说"我很忙"的时候，究竟是在忙什么？

是不是这些场景让你感同身受：

• 开完一个会，紧接着赶往下一个会；

• 手机微信叮咚作响，各个群的消息提醒不断，生怕错过重要信息；

• 刚想专心处理一项工作，同事就来询问项目进度，思路被打断后很难重新集中；

• 下班时间到了，却还在处理白天没来得及看的邮件；

• 明明很累很想睡觉，却总是忍不住熬夜。或许是想找回属于自己的时间，刷刷视频、追追剧；或许是内心焦虑，担心自己的能力跟不上，不得不在深夜"加餐"学习；又或许只是单纯地不想这么快结束自己的"自由时光"，哪怕代价是第二天的精神萎靡。

看似很忙，但回顾一天，真正完成的重要工作却寥寥无几。这种"瞎忙"不仅消耗我们的精力，更透支着我们的生活品质。

通过教练上千位职业经理人，我发现内耗往往源于三个核心问题：边界模糊、重点不清、对抗情绪。

让我们一起来看看如何破解这些困局。

第一，建立清晰的工作边界

很多人问我："我也想有边界，但同事总是不断地找我，我该怎么办？"

其实，这是一个"教育他人"的过程。试想，如果你总是24小时待命，别人自然会认为随时可以找你。

教练建议你可以这样做：

• 明确告知同事你的工作时间。

• 设置自动回复："我现在休息中，上班后会第一时间回复"。

• 坚持几次后，你会发现同事逐渐理解并尊重你的边界。

第二，找准工作重心

在教练对话中，我常用这样的提问帮助来访者厘清工作重点：

• 如果没有你，哪些工作会真正停摆？

• 在年终述职时，最能体现你价值的是哪些成果？

• 你的核心竞争力体现在哪里？

同时，别忘了与上级对齐期望：

• 主动沟通年度重点工作；

• 明确讨论目标和资源；

• 了解上级对结果的底线预期。

这样的清晰认知，能让你更从容地处理工作优先级。

第三，寻找工作中的能量源

在教练过程中，我常引导来访者进行"能量探索"：

• 什么时候你会感到工作充满意义？

• 哪些任务会让你进入心流状态？

• 你最享受工作中的哪些时刻？

找到这些"充电点"，你就能将被动的"不得不做"转变为主动的"想要做"。

具体行动建议：

1、每天给自己设定3个最重要的任务；

2、在日程表中预留"深度工作时段"；

3、培养工作之外的兴趣爱好；

4、定期进行能量审视和调整。

记住，高效不等于永远处于工作状态。真正的高效是：在工作时间全情投入，在休息时间彻底放松，在生活中持续充电。

作为教练，我想告诉你：改变从当下开始。不妨先选择一个小目标来实践，这里有一些具体的方式：

1、工作边界的实践

• 设定一个固定的下班时间，比如每周三次准时6点下班；

• 在手机上设置"请勿打扰"时段；

• 周末回复工作消息设置固定时间段，如每天10点查看一次。

2、重点工作的实践

• 每周一列出本周最重要的3个目标；

• 把最重要的工作安排在精力最充沛的时段；

• 建立一个"不做清单"，列出可以委托或暂缓的事项。

3、能量管理的实践

• 每天安排15分钟的冥想或深呼吸时间；

• 午休时间到户外散步15分钟；

• 下班后进行30分钟运动；

• 每周给自己一个小奖励，比如看场电影或约朋友聚餐。

4、工作效率的提升

• 使用番茄工作法，25分钟专注工作，5分钟休息；

• 建立个人工作模板，减少重复性工作；

• 每天最后15分钟整理第二天的工作计划。

5、生活充电的方式

• 报名一个兴趣课程；

• 制定一个30天的阅读计划；

• 每月至少一次户外运动或远足；

• 学习一项新技能。

最后，我想说的是，摆脱内耗不是一蹴而就的事情，而是一个持续觉察和调整的过程。当你开始正视这个问题，并采取行动时，改变就已经开始了。

期待你能找到属于自己的工作节奏，让生活和工作都充满能量和期待。如果你在实践中遇到困惑，随时欢迎和我深入探讨。

让我们一起，走向更高效、更平衡的职业人生。