【ICF认证教练导读】假期的快乐结束了，节后的低迷却如约而至？别慌，这篇教练版‘满血复活指南’教你快速调整状态，找回打工魂！轻松实用又风趣，转发给同样“宕机”的朋友，一起满血开工！

放假前后的我，精神状态 be like：

放假前一天的我： “今年的工就打到这里啦！下午下班后走出公司的我，简直是活泼开朗、积极向上的代言人！”

节后复工的我： “感觉哪哪都不舒服，呼吸堪比断崖式断气……我是谁？我在哪？我上班是为了什么？”

没错，春节假期的“后劲”太大，大到让你一时间难以适应工作状态。

于是，工位上的你，身体到了，灵魂却还在放假：焦虑、心慌、困倦乏力、健忘走神……甚至连平时电脑快捷键的手感都找不到了！
别慌！

这份“节后满血复活指南”请收好！

- 什么是节后综合征？-

打工人春节放假回来，刚到工位，突然感觉：

• 脑子卡机：“我之前是干啥来着？”

• 身体宕机：困倦、乏力、浑身不舒服；

• 情绪短路：心里浮躁、眼神空洞、内心焦虑；

• ……

医学上讲，这叫“节后综合征”。

翻译成人话就是：假期太爽，大脑和身体还没缓过神来。

节后综合征的本质：假期把你的生活节奏打乱了。

假期前，我们的生活和工作是按套路来走的，身体已经习惯了这个“自动驾驶模式”。

但假期一到，“自动驾驶”切换成“自由飞翔”，大脑用来应对工作的高效模式被彻底打破。

于是，放假越久，人就越“废”。

假期结束后，想要重新找回状态，大脑和身体需要重新“调频”。

- 教练的节后综合征自救指南 -

砖，还是要搬的；活，还是要干的！

为了快速摆脱节后综合征，教练从状态管理的视角出发，给你准备了这份简单易懂的“满血复活秘籍”。

让我们一起从 身体、情绪、心态 三个层面，逐步恢复节前的打工魂！

1、第一招：起居自救（恢复身体节奏）

假期晚睡晚起、刷剧熬夜？停停停！先从调整作息入手，恢复身体的“自动驾驶模式”。

• 早睡早起：尽快回归节前作息，睡前别刷手机，试试泡脚、冥想、听舒缓的音乐助眠；

• 睡够7小时：熬夜不会让你更快乐，但会让你第二天更丧；

• 晨起规律化：早晨给自己定几个小目标，比如喝一杯温水、伸个懒腰，激活身体活力；

教练小贴士：别想着立刻“满血复活”，先“开机”，再慢慢提高运行速度。早起后给自己点时间缓缓，别急着“冲刺”。

2、第二招：饮食自救（给身体加点正能量）

假期胡吃海喝，肠胃负担太重？节后别再拿奶茶续命了！饮食清淡一点，给身体减减负。

• 均衡饮食：多吃水果、绿叶菜，少大鱼大肉；

• 定时定量：少食多餐，给胃肠一个缓冲；

• 解腻饮品：试试喝点菊花茶、绿茶，清清口腔和心情；

• 多喝水：水是身体最好的“润滑剂”，每天8杯水安排起来！

教练小贴士：吃得健康，才能给大脑和身体提供优质燃料。记住：节后综合征不是“饿出来的”，所以早餐一定要吃！

3、第三招：工作自救（重启大脑高效模式）

复工复学第一天，感觉脑子“短路”了？别怕，我们教练有办法！

• 列计划：用便签或备忘录，把待办事项列清楚，先处理简单的任务，给自己“热热身”；

• 翻旧账：复工第一天，翻翻假期前的工作笔记、任务记录，重新熟悉工作节奏；

• 给自己打气：试着对自己说：“我可以慢慢来，但我会找到状态。”

教练小贴士：别急着追求效率，先把“我是谁，我在哪，我要干啥”搞清楚，逐步找回工作的连贯性。

4、第四招：情绪自救（修复你的心态）

假期结束，情绪宕机？没关系！教练教你几招快速找回好心情：

• 积极社交：找机会和同事聊聊假期趣事，一边工作一边“社交回血”；

• 释放情绪：如果感到焦虑、烦躁，可以试试深呼吸、闭目养神，或者看点搞笑视频“解压”；

• 思乡缓解：想家了？打电话和家人聊聊，分享你的节后生活，情绪会轻松不少。

教练小贴士：情绪像弹簧，压得越紧越难恢复，给自己一点空间，允许情绪慢慢调整。

- 教练的节后“提问工具” -

行动学习的核心是提问，而教练的提问也能帮助你找到节后综合征的突破口。

• 我现在的核心问题是什么？（困倦？焦虑？懈怠？）

• 如果只做一件事，可以让我今天状态更好，那会是什么？

• 假期的放松状态，我能带哪一部分到工作里？

• 今天完成一件小事，我会更有动力吗？

用这些问题帮自己理清状态，找到节后的第一步行动。小目标带来小成就，小成就带来大动力！

- 写 在 最 后 -

做自己的教练，轻松过渡假期后遗症！

假期充电已经结束，现在是时候“开足马力”，大步向前！

记住，节后综合征不是敌人，而是过渡期的伙伴。

调整好身体、情绪和心态，用教练的智慧提问自己，一步步找回状态，迎接全新的挑战！

最后，转发给身边也有“节后综合征”的朋友吧，一起对抗“假期后劲”！