作者：π大叔

【ICF认证教练导读】揭秘正念如何重塑教练对话：4个亲测有效的觉察工具+真实案例，潘文宇教练教你用呼吸和沉默激活客户觉醒。

在学习教练的道路上，偶尔会接触到正念、静观、静坐等概念，看着高手们得心应手地运用，除了神奇和仰慕，很难用言语去表达。

在督导老师的指导下，我理解正念可以让教练综合运用自己的身心脑，可以为教练对话营造一个更加舒适、更加安全的空间......

如果时间允许，我会尝试在每场教练会谈前，静坐几分钟，但仍不是很得法。

四周的学习转瞬即逝，每天不论时间长短，我都坚持完成打卡作业。复盘这些作业心得，我发现自己的认知还是狭隘了。

正念不仅是一种练习方法，更是一把打开教练深层能力的钥匙。

01、启发一：专注当下，教练对话的基石

在呼吸练习中，我反复体验到“思绪如野马脱缰”的游离感：谈判前的焦虑、会议后的疲惫，甚至等待客户时的杂念纷飞。

正念教会我“专注当下”不是消除念头，而是觉察到念头后，温柔地将注意力带回当下的呼吸或身体感受。

• 深度倾听的实践

当客户讲述困境时，我曾习惯性思考解决方案，而忽略其情绪背后的需求。

通过正念练习，我开始在对话中觉察自己的“思维跳转”，主动将注意力拉回到客户的语调、表情和停顿中。

例如，客户提到“胸口有一团火”时，我同步感受自己身体的反应（如喉咙发紧），从而更精准地共情其情绪状态。

• 创造安全空间

正念的“暂停”能力让我学会在对话中留出沉默的间隙。

一次客户因职业转型陷入迷茫，我未急于追问，而是跟随呼吸节奏保持静默。

客户在短暂的停顿后突然感慨：“我第一次感受到有人愿意陪我面对这份不安。”

02、启发二：接纳与放下，化解教练中的评判

身体扫描练习中，我发现自己常以“脑海中的图片”代替真实的身体感受；食物观察时，对“吃多了”的评判引发腹部胀痛 。

这些体验让我深刻理解：评判是教练对话的隐形阻碍。

• 对自我的接纳

我曾因客户进展缓慢而焦虑，甚至怀疑自己的专业能力。通过正念的“不评判”练习，我学会接纳这种焦虑，转而关注“此刻我能为客户做什么”。

• 对客户的包容

一位创业者客户因决策失误陷入自我攻击，我尝试用正念语言引导：“如果暂时放下‘应该’和‘不应该’，此刻你身体的感觉是什么？”

客户在觉察到肩颈紧绷后，突然苦笑：“原来我在用身体惩罚自己。”

这种非评判的对话让客户逐渐走出自责，开始理性复盘。

03、启发三：身心联结，教练的隐性工具箱

从自己足底筋膜的跳动到肩颈酸胀的提醒，身体扫描让我意识到：身体是潜意识的信使。教练不仅是头脑的对话，更是身心的共振。

• 自我状态的校准

正念练习中，我通过3分钟“三焦点呼吸法”（鼻腔－胸腔－腹腔）快速调整状态，发现对我而言，专注胸腔呼吸时最易稳定思绪。

此后，我努力在每场对话前固定进行1分钟胸腔呼吸练习，确保以平和状态进入对话。

04、启发四：开放觉察，教练的创造性之源

在未规划路线的散步中，我体验到“开放觉察”的魔力：木栈道的触感、路人的笑声、树枝的新芽……这些细节让我反思，教练对话是否也被预设的框架局限？

• 跳出问题陷阱

面对一位纠结于职业选择的客户，我未直接讨论利弊分析，而是带其做环境觉察练习——“闭上眼，想象你站在十字路口，听到什么声音？闻到什么气味？”

客户在想象中突然大笑：“我闻到咖啡香，原来我心底早就想开咖啡馆了！”

四周的学习只是一个起点，正念让我深刻体会到：教练的本质，是用自己的内在稳定，照亮他人的成长之路。

正如课程结束时的那次散步，枯枝上的新芽提醒我：

教练与客户的成长，终将在觉察的土壤中生生不息。正念不是答案，而是让我们在问题中保持清醒的灯火。

这盏灯，我将永远捧在手中。