自信到底能不能练出来？教练提升自信力的5步心法
【ICF认证教练导读】自信是一种能力，可以通过学习获得的！教练用科学提问挖出不自信背后的限制性信念，从“我不行”到“我试试”只需这5步。
说到自信，有些人会觉得：我这人天生就不自信，改不了的。
还有人会想：自信？不就是装的吗？我已经装得很像了！
嘿嘿，其实自信可不是伪装，也不是天生的。
自信是一种可以通过引导和练习培养起来的能力，而教练，就是那个“陪你挖掘自信宝藏”的人。
1、自信的第一步：解决“我不行”的迷思
很多人觉得自己没自信，是因为心里住着一个“我不行”的声音：
“我不够优秀。”
“我怕别人笑我。”
“我没那个能力。”
这些想法是不是很熟悉？
教练会怎么做？
当你对自己说“我不行”时，教练可不会直接反驳你。我们会用提问帮你“拆弹”：
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“你觉得自己不行的依据是什么？”
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“有没有一些例子，证明你其实可以？”
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“如果不试，你怎么确定自己不行？”
有一次，我的客户告诉我：“我不敢在团队会上发言，因为我口才不好。”
我没直接说“你可以的”，而是问他：“你口才不好是谁说的？”
他愣了一下，说：“呃……我感觉的。”
然后我们一起回顾了他在小团队讨论中表现不错的例子，结果他自己发现：“好像也没那么差嘛！”
教练的提问，不是为了说教，而是为了让你打破内心的“偏见”，看到自己的真实能力。
自信心的第一步，就是从“质疑自己的否定”开始。
2、自信不是天生的，是“练”出来的
有句话怎么说来着？
“你不自信，是因为你没有积累足够多的成功经验。”
教练会怎么做？
教练的任务，就是帮你找到那些“可以练手的小目标”。
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“你觉得自己可以尝试做一件什么事？”
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“这件事的难度是多少？1到10分打几分？”
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“如果太难，怎么把它拆成更小的步骤？”
比如，我有个客户总觉得自己在人际交往中表现很差。我问他：“那你觉得，什么样的行动是可以提升的第一步？”
他说：“我可以试着主动和同事打招呼。”
于是，他每天做这件小事，慢慢地，他开始尝试参与同事的聊天，再后来，他居然主动组织了一次部门聚餐！
自信就是这样“练”出来的——从小事开始，积累成功的经验，逐渐突破自己的舒适圈。
每一次行动，都是自信的养料。
3、停止和别人比较，找到自己的闪光点
说到不自信，很多人都有一个习惯——喜欢和别人比较：
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“为什么同事升职了，我还在原地？”
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“她年纪比我小，怎么已经买房了？”
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“他怎么那么会说话，我一张嘴就尴尬。”
教练会怎么做？
教练的作用，就是帮你从“比较他人”转到“欣赏自己”。我们会引导你：
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“你觉得自己有哪些优点？”
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“别人有哪些地方羡慕你？”
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“过去有哪些事情，你做得特别好？”
有个客户曾对我说：“我觉得自己特别平庸，没什么特别的。”
我就问他：“那为什么你的朋友都喜欢找你倾诉？”
他说：“可能我比较会倾听吧。”
我追问：“那这是不是一种很棒的能力？”
他想了想，点点头：“好像是哈！”
有时候，我们太忙着看别人的“光环”，却忘了欣赏自己的“闪光点”。教练的任务，就是帮你聚焦在自己的优势上，从肯定自己的独特价值中，找到自信的根基。
4、自信不是“完美”，而是“接纳自己”
因为他们总觉得自己“还不够好”，所以永远无法真正自信。
教练会怎么做？
教练不会鼓励你去追求“完美”，而是帮你学会“接纳不完美的自己”。
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“如果你允许自己不完美，会怎么样？”
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“你觉得哪些地方，其实可以不用那么苛求？”
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“你身边有不完美但依然很自信的人吗？”
一个客户告诉我，她总觉得自己“太普通了”，不够自信。
我问她：“你觉得普通不好吗？”
她愣住了。
我继续问：“如果普通的你，也能做一些有意义的事，那还重要吗？”
经过几次讨论，她开始接受自己的“普通”，反而在这个过程中，发现了更多生活的乐趣。
自信不是完美，而是对自己的不完美心安理得。当你开始接纳自己，就会发现：你已经比大多数人更自信了。
5、行动起来，让自信变成习惯
最后，提升自信心最重要的一步，就是：行动！行动！行动！
教练的工作，不是让你“听我讲课”，而是让你走出去、做起来。
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给自己一个小目标，比如“每天和一个陌生人微笑”；
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记录自己的成功经验，比如“今天的会议发言得到了认可”；
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学会鼓励自己，比如“虽然有点紧张，但我还是完成了任务！”
自信是一种肌肉，只有通过不断的锻炼，才能越来越强壮。
写在最后：自信，是可以学会的
提升自信心不是一蹴而就的，但也没你想得那么难。
教练能帮你做的，就是发现你的潜力、打破你的限制性信念、陪你一步步练习和成长。
相信我，每个人都有自信的能力，只是你可能还没找到自己的那把钥匙。
