在Coach8这么久了，很想写点什么，一直没找到合适的主题。在学习身心语言的一个偶然机会，朋友介绍说平台有堂正念体验课，让我可以去尝试下。

于是，在这样的机缘下，我参加 Teresa 老师的静观体验课。

从开始的懵懂，到每天提醒自己练习，到自觉地有意识练习，6周的时间给了我自己与自己相遇的体验，收获了一个观察身心语言的绝妙工具。

在实践的过程中，不断地修正，让它融入到自己的生活和专业学习实践里。

正念的练习很明显的呈现是让我的目标感越来越清晰。课后，我还因此找到了一份教培的工作。

在这个过程中正念给了自己很大的勇气，自己都忍不住感叹：真是一次和正念的神奇相遇。

第一周：懵懂好奇

第一周很开心的是我终于可以和自己信任的专业的老师一起学习正念了。在这里我的安宁妥妥地被满足，可以不考虑其他，就需要跟着老师的节奏走就可以。

呼吸练习最挑战我——开始时，我几乎是一分钟不到，思想早就跑到千里外，也因此苦恼。

老师说：“我们只需要温柔而坚定地把呼吸带回来就可以。”

这句话，简单，却充满了力量，它包含的无限的接纳，有种暮然回首，伊人笑的感觉。

// 练习1：一个完整的呼吸

首先，是不习惯腹式呼吸，需要调整下，才能完成完整的。再者，呼吸可以缓解紧张，把紧张呼出去，清醒下思路。

// 练习2：两分钟正念呼吸

清晨醒来，最安静的时候，练习的时候，还是不习惯腹式呼吸，调整完练习，没几下思绪已经跑到事情上——

• 怎么处理？

• 如果出现状况应该怎么办？

• 如何面对？

• ......

即便有规划还是一团焦虑。精力都在脑子里，血液也都往思想里跑，控制不住。总觉得有事情等着自己，被未来牵着走，静下来会有恐慌。

我想从工作坊中得到是：

• 理解什么是正念。

• 当下的自己对过去不评判，对未来不评判+不担忧，静观其变，喜悦过去、当下和将来。

可能阻碍我每天练习的原因：没有原因，除非自己不想练。

第二周：ZOOM IN ZOOM OUT

在Teresa老师带着我们做葡萄干的正念练习时，感受到一个事物放慢后，可以如此被放大，如此进入细节，仿佛这个世界可以停止一样。 在自己练习的时候，开始思想不会那么集中，观察的点也不像老师那么多。坚持就像个神奇的接力棒，一天天的积累，突然有一天，自己居然吃东西时，无意识地会用五官细细地品味它。

品的当下，就是一种美味的时刻，和之前的囫囵吞枣，吃着和想着身心分离的状态完全不一样。

那个感觉是享受的。

// 练习1：开放式的觉察，正念饮食

今天居然习惯性地闻了一下盐巴水，不喜欢那股味道，靠近人中处，水温温温的，比较舒服。

// 练习2：身体扫描

当你链接自己身体时，接收到什么样的资讯：

• 大脑：每天像跑步一样，发散得像烟花。

• 胃：是经常被大脑和心带着走，大脑是有形的力量，心是不形于色的那种，它拉你，而你却要寻他千百度。

• 心：有时候会感觉不到它。

把正念练成了观察。

第三周：融入生活

从正念饮食过度到扫描身体。老师的课程递进的很美妙，悄无声息地进入到了我们的身体。

去观察周围之前不会停留的一些人、事、物，会发现一片树叶的动态，都是一个生命流动的过程，从摇摆，到坠落，从萌芽到腐化，从静静地享受阳光雨露，到小鸟的蜻蜓点水，一跃而过的沙沙摇摆。

你能感受到一个生命的美妙。

// 练习1: 开放的觉察

这个练习对你今天如何过生活有什么影响?

雨后的的空气湿润带有凉意。草树绿油油的，是春天的颜色，透着光泽。小区院子里鸟儿喳喳，静下来会发现它们会有不同的声线和音调。车水马龙的声音穿梭，我更喜欢院子里的宁静。

还是第一次这样静静地有意识地观察户外，以后也可以经常这样观察，可以让自己静心。对我来说，我知道为什么要做这些动作了，心神更聚焦了。

// 练习2：身体扫描

当你链接自己身体时，接收到什么样的资讯?

• 思想：矛盾，好的坏的都想；

• 肠胃：依然会受思想和内心的影响，停留在认知的阶段；

• 心：内心总有一份恐惧，它的想法经常会被思想掩盖。

// 练习3: 呼吸空间

1、当思绪跑掉了，你是如何将专注力带回到呼吸?这对你的支持是什么？

不再评判它，只是温柔而坚定地带回来。对自己注意力不集中，不会像以前那样认为不好，觉得自己有问题了。从心里开始觉得溜走挺正常。

2、如果继续这样五分钟或十分钟，半小时、一小时，你觉得会发生什么呢？

好一部分时间都是飘的，突然醒了似的，把自己拉回来。安在当下时间，比之前稍微久了些。能感觉恐惧的力量依然存在，在变小。

第四周：慈悲之心

当Teresa老师和我们聊慈悲之心时，还有点仰望星空的感觉。

看到自己的生活里更多的挑剔，不接纳。我在想，当一个人做到了怎样，TA 会用爱的眼神去看待周围的一切。好厉害！

这就像一个种子，深深地种在了心里。接下来就是去耕耘，去觉察，去呵护它，等待它的成长。

突然感觉，有点期待，开始脑补未来的画面。

// 练习1: 开放的觉察

• 这个练习对你今天如何过生活有什么影响?

今天下午去了一个线下读书会，大家聊的话题是什么是幸福的红色药丸。我看到了一张张喜欢对周围微笑的脸，大家讨论时很统一地是从自己的内心接纳自己。他们交流的时候大多是快乐的。

———发现生活里有一部分正在系统升级，他们从财富的追究感受不到快乐，正在转向内求的精神世界的新生活，新形式。感受到生活里存在着一些从内心笑出来的能量，感染自己的生活。

// 练习2: 释放压力

1、当触发反应或压力出现时，你是否留意到某些征兆?

——感受到被影响，不可控，有危机。

2、对你来说，SBNRR (停止、呼吸、注意、反思、回应)那些部分容易? 哪些部分困难?

—— 当我感受到被影响，感受到危机时，自己是很难停止下来的。我可以有停止、呼吸、注意、反思，但依然会防御性回应，坚定而不温柔。

3、练习SBNRR（停止、呼吸、注意、反思、回应）对于这个情境的结果产生什么样的影响?

—— 试着多尝试把温柔和坚定容在一起，未离开时而不评判，不赞同时而晏然尊重。

美好的礼物

在6周的正念练习过程中，诞生了一个美好的小礼物——把身心语言的学习和正念完美地结合，一点点修磨，融合成了自己的一个小小的日观身心的习惯。

特别感谢Teresa老师和同学6周的陪伴，超级无敌比心我们的薛老师和coach8。

有你们真好！

【晏华 · 健康管理记录：5.30-Day10】

一件关于自己和健康之间的事：

• 4:30 准备早餐，稀饭，小香薯

• 5:00 整理文字

▶▷正念开放的觉察

这个练习对你今天如何过生活有什么影响?

最近找工作，想要换行业，中年转型有点难度，让自己有点着急。

• 心：感受到心有抓住任何机会的念头；

• 胃：空，焦虑；

• 思想：停，你在着急。

就像打扫卫生，想一口气把所有都整理干净，事实是需要一点点来。这让我想到了小朋友“要什么，就要立刻马上”的状态。

停，

看清了自己的需要，

让自己更清明，

知道自己想要什么，

心之所选了。

*作者 | 赵艳（ACTP 学习教练）