消极的自我对话是生活中很常见的行为，一部分原因是由于我们大脑的工作方式。当事情不顺心时，我们都有过分夸大、反应过度和感到不知所措的倾向。

所以当孩子说：

• 我做不到。

• 我真笨。

• 我讨厌这个。

• 我在____方面很差。

• 这是糟糕的一天！

作为父母，我们如何教孩子们处理失败和失败的感觉，将教会他们克服困难、转变消极、积极乐观、坚持前进。

5个步骤，把孩子从消极状态转变为积极乐观

▶▷第一步：对他们的不顺心保持同理心

每个人都有不顺心的时候，无论我们的孩子是否意识到这一点，他们有这种不如意的感觉是很正常的。

当我的孩子因为经历不顺心的一天或不开心的时刻而感到恼火时，《积极养育》一书的丽贝卡·艾恩的这段话总是出现在我的脑海中：

所以，父母可以说：

• “当你踩到乐高时确实很痛，对吧？”

• “是的，当你感觉很累的时候，数学题尤其难解。”

• 或者干脆只是—— “是的，这确实很难。”

承认他们的痛苦，他们的受伤，他们的压力，他们的挣扎，然后将其正常化。

▶▷第二步：正常化“不顺心的日子”

在我和孩子展开同理心后，我会跟进一些有于使情况正常化的表达：

• 我也讨厌踩到乐高积木！

• 我也有笨手笨脚的日子！

• 当我疲倦时，完成工作也是非常困难的。

• 你的大多数朋友也不想起床去上学，尤其是在假期过后。

当我将这些事件正常化时，我女儿会用真正的惊讶看着我说：“真的吗？”

她没想到其他人会和她一样感觉。

儿童接受他人观点和体验同理心的能力仍在发展中。通过使他们的感受正常化，你是在和孩子表达：你并不孤单，你的感受是常见的。

▶▷第三步：建立乐观思维的模型

我们如何解释事件或他人的行为在心理学中称为归因风格。

假设您的孩子在一场足球比赛中输得很惨，他们对此感到沮丧不安。我们如何帮助他们从这种损失中吸取教训？

将挑战或困难事物解释为：

• 内部/个人：我没有运动天赋；
• 普遍：我不擅长所有运动；
• 永久性的倾：我总是输掉比赛。

与悲观的归因风格有关。

相比之下，倾向于将挑战或困难的事情解释为：

• 外部的：那是一场非常艰难的足球比赛；

• 具体的：我很失望我在今天的比赛中错过了一个进球；

• 暂时的：我会在下一场比赛中做得更好。

与乐观的归因风格有关。

拥有乐观心态的人更有可能迎接挑战，因为他们相信自己有能力学习、成长和改变。

因此，当他们为某事挣扎时，我们可以用乐观/成长心态的术语来解释这种挣扎：

• 你现在还做不到。但是总有一天你会做到的。（暂时的）

• 你虽然错过了一个进球。但是你把球传给了队友，他得分了。你防守很好。（具体的）

• 你虽然犯了一个错误。但你是一个善良的孩子。下次你会记得的。（外部的）

• 你可以改变你的行为方式，让我们再试一次！（暂时的）

• 错过那个进球真是令人失望。有时我们会有令人失望的时刻。每个人都会。（外部的、临时的、特定的）。

▶▷第四步：平衡大脑的消极偏见

人类为发生在他们身上的事情寻找负面解释，这是很正常的。

这是因为我们的大脑总是在保护我们，并专注于如何生存下去。

所以，我们的大脑本能地关注那些让我们感到压力或不安的事情——任何可能成为“威胁”的事情。

意识到这种关注坏事的倾向，可以帮助我们教会孩子乐观的解释性思维方式，并平衡大脑的消极偏见。

这也适用于作为父母的我们，我们倾向于关注孩子做得不好的地方，而不是看到他们的长处。这就是消极偏见在起作用！

好的行为会被忽视，但坏的行为会扰乱我们的生活，我们的大脑会对此进行磨练。

所以，我们可以通过学习教练、学习正念等练习，转变对我们的孩子（对我们的生活！）自动反应，并在我们如何回应时更加注意和有意识。

▶▷第五步：告诉你的孩子他们是善良的

告诉你的孩子，他们很好，很善良。因为他们本来就是这样，因为他们会相信你。

当谈到您的孩子是否认为他们是一个好人时，您可以而且应该专注于固定心态。

这与您所听到的关于成长心态的说法相反——通常，我们不想只是夸孩子很聪明，很美。

但关于善良，这是该规则的一个例外。

告诉您的孩子他们善良、真实、勇敢和坚强，将增强她的这些品质并帮助她内化这些品质。

无论我们是否意识到这一点，我们都在不断地教我们的孩子如何善良和乐观。

例如，您的孩子在喷水池旁用沙桶敲打另一个孩子的头，您说：“你为什么这么刻薄？这样做不好。没有人会想成为你的朋友。”

当我们将孩子的行为标记为消极的性格特征，即“刻薄”时，我们是在说他们的行为与他们的性格相同。

我们这样是在错误地向孩子传达：没有人会因为他们是谁，而不是他们的行为方式而愿意与他们成为朋友。

如果孩子的行为方式不好或不好，那么重点关注如何改变他们的行为，而不是把行为对应到个性上。

研究表明，在亲社会行为上以“固定”的方式表扬孩子，例如，说“你一直都是个很棒朋友”、 “你很善良”和“你是个好帮手” ，有助于强化儿童的这些行为。

当我们告诉我们的孩子他们很好，同时教他们如何改变自己的行为时，我们就是在给他们乐观的礼物：

• 将好的事物归为个人的；
  

• 将永久的事物归为个人的；

• 将消极的事物归为暂时的和非个人的。