通过正念/静观4周工作坊的学习，我喜欢Terera老师的温柔的声音，特别治愈，本次客场最大收获是我的身体体验特别深刻，全新的生命体验，身心特别放松，允许自己所有的念头和情绪出来，看到自己的快快快、要完美的剧本。打开身体感官，Teresa老师和线上现场共创的一个陪伴，接纳，允许安全温暖的容器，我们彼此之间有了更多的连接和靠近！学习后拓展了我对正念/静观的正确认知，清晰地了解到正念/静观与冥想的区别。正念/静观它不局限于闭眼睛静坐，随时随地都可以回到当下此时此刻此地的状态，有意识让自己去工作，说话，饮食，走路，洗澡等。上课前我很容易被周围的人事物影响，通过四周的打卡细腻的感知人事物之后，我对自己多一点关爱和对他人多一些耐心，愿意回到当下，问问自己的需求和意图是什么？我竟然能坚持每天打卡分享，Teresa老师一有时间都会在群里互动，默默地支持我们，贴心时刻提醒我们要照顾好自己。无论我选择什么，都被被允许的。一开始是很刻意练习，为了证明自己的价值，后面打卡为了自己，自然而然地做到了。最后额外还收到Teresa老师一次教练督导的机会。全勤的打卡福利太有价值，感恩Teresa老师和Coach8平台

首先感谢老师四周的陪伴❤️ 本次工作坊有很多收获，总结为以下几点： 1、了解了什么是正念静观，之前没有清晰的认知，对正念、冥想这些概念很混乱 2、深度体验了如何觉察当下的自己，包括自己，也包括自己与其他的互动，让我找到一种真实的存在感觉 3、从正念静观中收获一种思考方式和能力，就是时刻聚焦当下。 4、真正的接纳自己。自己所有的感受都是真实的存在的，允许他们发生，发生即已过去，重新回到当下去面对选择。

通过这四周的学习，我的收获挺大。吃葡萄干的体验之后，比以前吃得慢，感谢食物同时，对自己身体的反应变得很敏感。之前我都不在当下。可是工作坊结束之后，我开始意识当下。集中在目前的每一件事情，慢慢感觉我在这里，心里很安静下来。我体会了照顾好自己。但是老师提醒之后，我会注意照顾自己，问自己哪里不舒服。现在每天有时间做呼吸练习，走路 、吃饭时等时刻刻意识到当下。到熟练的阶段非常远，可是我已经拿到有些线索。继续练习，觉察自己，希望保持幸福的状态。

在开始正念工作坊的练习之前，冥想、正念对于我而言只是催眠所用。追求效率的我一直以来都是快快快。通过跟着Teresa老师的练习，我减少了对自己在正念过程中各种状态的评判，就是老师常说的：我们感知就可以，知道ta在那里。后来的练习中，逐渐的放轻松，对自己有了更多的接纳 ，对环境对事物的感知更加敏锐。当压力、焦虑来袭时，感知到它们的存在就可以了，就静静的看着它们，与它们同在！

4周的正念工作坊体验了结束了。之前我没有正儿八经地参加过正念课程。通过这四周的学习，跟着Teresa老师练习感受自己的呼吸，扫描自己的身体，感觉身体，感觉身体的不适，看到身上的不喜欢，然后就看到他，让自己平静。伴随着每天的打卡作业和强化练习，整个学习过程还是让我有很多收获的，也找到了一种让自己内心平和的方式。感谢C8的安排，感谢Teresa老师的带领。

Coach8的《正念（静观）》工作坊，让我学习到了什么是正念教练，个人内在成长的方法很多，每个人有不同的因缘，而正念练习带着不评判、接纳、开放的态度对自己做出如实觉察，有意识的，关注、觉察当下的一切，不作任何判断、任何分析的注意它。市面有很多种正念教练课程，而Coach8是真正的非商业化的教学，本真本心。强烈推荐给你。

为期一个月的学习让自己收获很多，感觉自己就是一个意识满天飞的人，经常会感叹自己还没有仔细品味四季轮回，时光就不经意溜走了，很少有意识关注当下，学了正念冥想后，会有意识提醒自己关注当下，开放式的观察，会感觉生活一下不同起来，心境也平静了很多，大大帮助自己缓解焦虑，希望自己可以坚持正念冥想，爱自己，感受爱！

之前学习瑜伽练习过冥想，这次带着对＂正念”的好奇心加入了Teresa老师的正念工作坊。Teresa老师课上的铃声很神奇，每当铃声响起，闭上眼睛关注呼吸，让头脑中的各种杂念飘过时，能感受到自己身体的摆动和心脏的跳动，随着继续关注一呼一吸及腹部的起伏，就很快进入到睡眠状态…当铃声再次响起，慢慢睁开眼睛，仿佛身体被充了电，一下变得精力充沛起来，也轻松了许多。让我感到不可思议的是40分钟的打坐，只感觉象过了10分钟左右，很奇妙了。喜欢Teresa老师的正念课，很棒的体验。

我有很多年冥想的经历，观察呼吸，观察念头，随着念头来来去去只是观察，观察身体的感受和变化，而正念工作坊带来的意义除了用正念冥想扫描身体，放松身体之外，还收获到用正念去生活，观察生活中的方方面面，比如路边的景色，季节的变化，身边的人，事，物都可以用正念的方式去感受，去体会，可以是一餐食，哪怕是吃一颗葡萄干，一粒果仁都可以正念去感受，让我们在這个强调向前看，向钱看的快节奏的时代中慢下来，感受自然，感受生活中的点滴，感受生命的美好，这是我在这次正念工作坊的收获。

第一次参加正念工作坊，一个向内探索的意向之旅，越投入感受越丰富。原来生活中的一切都可以给我指引，身体，念头，情绪，声音，光线，温度，味觉，触觉……活在当下最好的练习方式就是接纳和包容的去观察自己，受益良多。 每天的打卡老师都会回复，从而激发了练习的动力，练多了就发现内在的宇宙是智慧的，是全知的。感谢正念工作坊，让我可以在快节奏的生活中小憩，从而感受生活的美好。

Teresa老師的幾次正念工作坊每次都參加，每次發言都最少，每次都默默體驗，深深關注，這一次的每日打卡更是有意思，把瑜伽換成了正念瑜伽，然後我說隨著音樂慢慢感受體式，其實練了4年多的瑜伽，還真沒聽到音樂，那正念打卡咋就提起了音樂了哪，這潛意識沒有被剔除的東西這次被Teresa老師火眼金睛了，太棒了。

参加Teresa老师的课，起心动念是挑战自己的快快快剧本，想看看自己能领悟到什么程度。起初是很难让手脚停下来，后来手脚停了，呼吸时闭上眼都是待办事项，练习了几天10分钟以内就很轻松了，到今天40分钟练习竟然也没有觉得难熬，而后续25分钟身体练习竟然也瞬间度过。这个过程中觉察到自己沉浸其中时感觉的颗粒度越来越细。意识聚焦鼻尖痒痒的，双臂放下时袖子褶皱摩擦皮肤，肌肉慢慢放松的顺序，觉得蛮奇妙。现代生活太快节奏了，还是珍爱自己，给自己每天几分钟正念练习。

参加teresa 老师的正念课程已经有3期了，只要课程开课，不管是收费还是免费我都会参加，因为我发现修习正念，和我理解中的正念是完全不一样的。不是就是坐着打坐冥想，正念是融入到生活中的每一个当下。你可以正念吃饭，正念思考，正念行走，正念工作，甚至可以正念的发火，吵架。你知道你在做这些事情，但你不会对自己升起很多评判。人的念头真的太多了，但是念头大部分都是停留在过去，或者是在未来，很少和当下链接的。因为这些惯性太大，所以才需要练习，而正念真的是当下最好的练习，简单，而且作用非常大。修习一段时间正念后，我的生活也在没有任何期待的情况下发生了很多变化，这些变化很多都是愉悦和惊喜的：比如说身体的一些疼痛减少，睡眠变好，家庭关系的和谐，身体更健康等等。而这些都是因为修习正念后，你更待在自己的觉察里，知道自己在做什么了。

在写这篇评论之前，为避免引入谬误，特意百度了一下“正念和冥想的区别”，这两个词之前一直没太分清楚，这里特意提出来，也是希望和我有类似情况的小伙伴有个正确的认识，避免走弯路。什么是正念？这个概念来源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的地、有意识地关注和觉察当下的一切，而对当下的一切又不做任何判断、任何分析，只是单纯地觉察它、注意它。“随顺万物，如其所是”，这个是正念要练习的。冥想是通向正念的众多途径之一，两者之间不能直接画等号。冥想的目的是让我们关注某件事或者某样东西，比如很多练习，让你想象美丽的湖水，清澈而平静，山和天空倒映在水中…正念强调的是不评判地接纳，“活在当下”。冥想是维持注意力而让你充分放松，获得深度的宁静状态。我们在这里学习的是“正念”。正念好处多多，缓解焦虑、减轻压力、提高注意力、改善睡眠、改善人际关系、延缓衰老、更加自我关怀等，而你需要做的就是每天花一些时间来练习、练习、再练习。

6月8日的课程里我第一次用正念的状态吃了食物。这个体验让我打开新的世界。之后我在平时生活上注意到吃食物的动作，同时感到对食物的感谢。你怎么来到我的身边？ 我对食物开始问。好像味道和满足度都变化。觉得很神奇。

虽然这就今年一直听到“正念”这个词，但是从来没有正儿八经地上过正念课程。带着好奇，报名参加Teresa老师的课程，想好好感受一下正念课是什么样子。在课上，老师会带着我们体验、学习、感悟。原来做一个完整的呼吸，感受是可以这么丰富的，原来吃一颗葡萄干的过程，可以有那么多的不同的感触的，嗅觉、触觉、味觉、听觉，感觉虽然只是一颗小小的葡萄干，都能体会到这个大自然美妙的恩赐一样，而且，就这么小一颗，用正念的方式去吃，竟然可以有饱腹感。实在是太美妙了！希望通过正念课的学习，掌握正念练习的方式，不断地去好好体会“活在当下”的感受。

Coach8正念课堂给我了一个体验正念的机会。安全的场域，觉察自己当下的感受。不加任何评判，每天的呼吸练习，关注当下的感受，使我变得平静，拥有了自我调节的能力，而这一切的开始和改变还只是两周的练习，专注感受自己身体与外界交互带来的细微变化是那样神奇又回归自我的体验。强烈推荐正念教练，给自己一个机会开启一扇门。

在正念的直播课上会跟随老师的指引进入冥想，内心会升起一股沉稳的力量，和大家一起冥想，仿佛有一种能量在彼此间流动，让我安静下来。Teresa 老师的声音很柔和并带有磁性，这点是我喜欢这门课的主要原因之一。正念打卡小练习督促我日常生活中保持正念的习惯。这些天感觉思绪减少了，负面的想法也少了， 感恩!