今天分享建立积极的心态，培养内心的平静、自信、快乐和自我意识的10种方法。

你每天有大约45,000 个消极想法，不只是你——每个人都这样做。

这大约是你所有想法的 80%。

我们的绝大多数想法都是不愉快的、有压力的或自我破坏的。

消极思维几乎总是集中在两个领域——过去和未来。

你沉思并重温过去的痛苦、沮丧或可耻的事件，或者你为一些预期的事件或尚未发生的遭遇而烦恼。

无论哪种方式，你都被束缚在一种幻觉中。

过去已经过去了，未来尚未存在。

但不知何故，你能够对这些不存在的场景造成极大的不适。

今天分享建立积极的心态，培养内心的平静、自信、快乐和自我意识的10种方法。

创造积极心态的 10 种方法

1、创造意识。

将橡皮筋戴在手腕上，提醒您注意您的想法。当你看橡皮筋时，记下你的想法和感受。有时，您可能会陷入沉思或担忧之中。

其他时候，您可能会注意到自己感到焦虑、烦躁或悲伤，但您不能立即确定原因。

当这种情况发生时，问问自己产生这些感觉的想法是什么。通过这种方式关注，你会发现自己陷入消极思维的频率。

2、打破咒语。

在你花了两三天的时间注意到你的想法和感受之后，是时候对它们做点什么了。将橡皮筋放在手腕上，每次发现消极想法时，轻轻弹起橡皮筋或将其移至另一只手腕。你想要一个物理模式中断来打破消极想法的心理循环。

然后在心理上识别并标记你在做什么。“哦，又是那种消极的想法。那些想法和感觉再次出现。” 重要的是要认识到你的想法是意识的随机产物，而不是将它们视为现实。

3、重建。

一旦你打断了消极的想法并识别它，你就需要开始重建。消极思维是一种根深蒂固的习惯，对你的大脑来说已经很自然了。你必须重新训练你的大脑以不同的方式思考。所以在你弹完橡皮筋之后，重新调整你的想法或行动。

做到这一点的一种方法是重新构建你的想法来反驳它或让它变得积极。例如，如果你在想，“我永远不会按时完成这个项目”，那么对自己说，“不，那不是真的。

我可以而且会按时完成。我过去做到过，以后还会做到的。” 即使您不完全相信这一点，也请大声说出来或对自己说。承认你有任何确凿的证据来反驳你的消极想法。

最终，你的大脑会知道你是认真的。你也可以用积极的行动来代替消极的想法。如果你发现自己在思考不愉快的事情，站起来做一些会占据你的头脑并分散你的注意力的事情。

4、每天练习感恩。

由于我们所有的消极想法，有时很难看出我们的生活有多少真正美好。

要欣赏生活的真谛，你必须对它有意识。我建议开始写感恩日记，因为写作往往会加强思考。

晚上睡觉前写这篇日记是件好事，因为在你进入睡眠之前，你会用积极的心态填满你的大脑。

你可能正处于危机或担忧之中，但这并不能否定你拥有美好的事情。在你的日记里写下每一个，在你写的时候，真正地专注于感恩的项目，让你的心充满感激之情。

每天都这样做，即使你一遍又一遍地重复相同的项目。这将帮助您将感激之情放在脑海中，而不是在黑暗的角落里。

5、停止反应。

一天中的小负面事件会引发一连串悲观或愤怒的想法和感受。有人对你说了一些粗鲁的话，你回骂过去——但你会为此反复想好几个小时。早高峰遇到拥堵，你很烦躁，不断按喇叭，感觉血压升高——你需要几个小时才能冷静下来。

日常生活向我们展示了许多肮脏的小把戏，让我们陷入消极情绪。但作为你心中的 CEO，你可以选择你想要的反应方式。

当然，你可能会生气、受伤或沮丧——但你会失去一天中可能快乐的时间。相反，请谨慎选择您想要的反应方式。

你知道困难的事情有时会发生，所以要有心理准备。教自己做一些深沉、平静的呼吸。

决定一种更好的回应方式，以最大限度地减少消极情绪。承认你的下意识反应，但有意识地决定不跟随它们。如果可能的话，试着在生活的无聊和挫折中找到幽默，因为它们是人类状况的一部分。

6、寻找积极的人。

我们倾向于吸收和反映与我们共度时光的人的情绪和态度。如果你和那些经常抱怨和担心的消极的人在一起，那么你一定会感染他们的病。

您可能需要就与谁共度时光做出一些艰难的决定，但如果有人有传染病，您会很自然地在您和他们之间保持距离。

消极情绪是一种传染病。寻找那些能提升你、积极、快乐和自信的人。尽量少花时间和那些总是让你感觉压抑不开心的人在一起。

7、玩得更开心。

我们沉迷于严肃的生活事务，以至于忘记了单纯地享受乐趣。你上一次玩游戏、骑自行车、放风筝或做任何无忧无虑和非竞争性的事情是什么时候？我们需要每天的乐趣来平衡我们复杂生活的压力和需求。

如果你不记得什么让你觉得有趣，回到你的童年，想想有趣的活动。

8、关掉新闻。

每次看到新闻，我都感到担心和难过。一个记者可能会报道一个关于新的健康恐慌的故事，当然，我为自己担心。

对恐怖主义、枪击、政治和自然灾害的无休止报道让我们感到焦虑和威胁。

是的，现在收到坏消息的渠道比以前多太多了，我们需要随时了解情况。

但世界上有很多积极的、快乐的、令人振奋的事情正在发生。因此，选择限制您观看的新闻数量，而是寻找能够激发和激励您的节目、播客、博客、书籍和文章。寻找积极的信息来充实你的思想。

9、简化你的生活。

你的生活越忙碌、越复杂，保持积极乐观就越困难。当你有太多的要求和义务，没有时间去娱乐、反思、社交或锻炼时，你一定会感到压力和不快乐。

我们经常通过买东西来抚慰我们的情绪，但所有这些物质的东西也会产生压力，因为你必须储存它们，照顾它们，并为它们付出代价。

太多的东西会消耗你的精神能量。简单的简化行为——从你的待办事项列表中删除一些东西并摆脱一些东西——会让你感觉更轻松、更积极。

安排几天时间来简化你的生活，给自己充足的时间和空间来完成你最重要的人生价值观和活动。

10、花时间与朋友和家人在一起。

与我们最爱和珍惜的人共度美好时光是培养积极态度的最佳方式。很多人在临终前都会说，他们最大的遗憾是没有花更多的时间与朋友和家人在一起。

所以主动为你爱的人腾出时间。发起更多的家庭活动，以及与您的配偶或伴侣、您的孩子和您的朋友进行一对一的活动。创造有意义和快乐的仪式和传统。

说出爱、肯定和治愈的话语，为你所在领域的其他人树立榜样和灵感。

当你努力管理和改变你的想法并选择健康和令人振奋的积极行为和行动时，随着时间的推移，你会发现积极是你的后备立场。即使在困难时期，你也会有内在的资源来扭转自己，重拾快乐的心态。