想象一下，你正在一条乡间小路上开车，突然，道路出现一个需要您左转或右转的交叉路口。你抬起头，注意到一个令人费解的路标。在牌子上写着：

• 你不能左转，否则你将处于严重危险之中。
• 您不得右转或有严重受伤的风险。
• 你不能留在原地！
• 你不能掉头回去！
• 现在必须快点做些什么！

你觉得如何？是否感觉很困惑、迷茫、沮丧，感觉被卡住……

您有这种感觉是因为摆脱这种情况很重要，但没有可行的选择。

好在你永远不会遇到这样的交通标志。但在你的大脑中，这些奇怪的交通标志会作为限制性信念出现在你的脑海中，你甚至不需要有意识地注意到它们，就可以对这些相互矛盾的方向做出情绪化的反应。最终结果是在不知道为什么的情况下感到恐慌和极度沮丧。

潜意识的方向通常基于信念或假设，这些假设一旦被理解，就会受到挑战。当它们被妥善整理后，您可以解放自己并前往您想要的目的地，诀窍是——发现隐藏的误导。

举个例子：

一天晚上，我和妻子刚刚准备开始看电影。突然，我们的女儿摩根出现了。

“汉娜吓坏了，”她报告说。摩根和汉娜是最近刚满 13 岁的双胞胎。

当我到达时，汉娜正坐在她的床上，抓着一个枕头。

“怎么了，汉娜？” 我问。

“没有什么！好吧，只是……什么都没有。我不知道，爸爸！”

电影在楼下暂停，等着把我带入詹姆斯邦德的精彩世界。

然而，我坐在汉娜附近的地板上。父母自私地告诉孩子“克服它”可能很诱人。但这很少奏效。这就像告诉遇到那个迷惑路标倒霉的司机“你要加油”一样。

如果孩子们有这个选择，他们会克服它。汉娜不喜欢被困住的感觉，但老实说别无选择。于是，我一言不发地等着。

她最终承认，“我需要打扫房间，否则我将无法入睡。”

“哦。这很简单。去打扫吧。”

“不，你不明白，爸爸！已经很晚了，这将需要很长时间，我明天还要上学。我现在得去睡觉了。”

我环顾房间，确实是一片狼藉。

“哦。好吧，去睡觉吧，别担心。”我提议道，“你明天可以打扫房间。”

“爸爸！我已经告诉过你我不能睡在一个凌乱的房间里！它会让我整晚都做噩梦的。”

汉娜现在不仅仅是激动了。她还因为我如此愚蠢而生我的气。我能感觉到詹姆斯邦德正在溜走……拜托，孩子，振作起来，不要再做这样的戏剧女王了。如果你知道什么是真正的压力！

我用尽全力让大脑中的詹姆斯邦德先等等，然后深吸了一口气，静下心来准备和汉娜好好聊聊。

“好吧，汉娜。看来您目前正在相信两件不同的事情。这两种信念在你的脑海中发生冲突，让你感到恐慌。”

“嗯？”

“是的。一方面，你相信你必须打扫你的房间，对吧？就像，为了让你睡得着，这非常重要，”我说。

我继续说，“另一方面，你认为你不能打扫房间，因为你已经筋疲力尽了，而且需要整晚，可能还是让你无法睡着”

汉娜想了想。“对，就是这样。没有解决办法，我吓坏了。”

“你说对了！” 我说。“你的思想为你设置了一个陷阱，现在你被困在其中了。”

这就是头脑的运作方式。那里没有一个漂亮的机制可以仔细筛选你所有的假设，权衡选择，排除任何冲突，将一切与你的价值观保持一致，并神奇地呈现一个无压力、可行的选择，直接导致内心平静。

实际上，那个机制就是你的有意识的头脑（不过，它必须经过训练、准备好和意识到）。

问题是，当所有这些相互冲突的信念导致情绪崩溃时，我们发现很难保持现状并思考问题。这就是为什么与另一个人交谈如此有帮助的原因。

“那么，我该怎么办？” 汉娜开始思考。

“嗯，你有这两种不同的信念，它们不能很好地协同工作。只要你坚持这两个，你就别无选择。为了熬过夜晚，你将不得不放弃其中一个。我不知道你更愿意放手哪一个，但这是你逃离陷阱所需要做的。”

在这一点上，我完全期待汉娜声称放弃任何一种信念都是不可能的，但她没有。她决定放弃整理房间，休息一下，不再认为自己不能在一个凌乱的房间里睡一晚……

以下每个示例都是一个信念陷阱：

• 我必须离开这段关系，否则我永远不会快乐。
• 我永远无法靠自己养活自己。
• 我必须减肥。
• 我必须减肥，但我做不到。
• 我必须在生活中取得成功。
• 我不够好，无法成功。

为了继续前进，必须修改或放弃每种情况下的信念之一。

当你“不能”放弃限制性信念时，你会怎么做？

一些限制性信念根深蒂固，您需要更深入地挖掘才能将它们连根拔起。这就是来自积极心理学的简单而惊人的过程可能会有所帮助的地方。

今天我想分享被称为“ABCDE”过程。

我最近用它来克服我不能写书的信念。20年来，我的目标不仅仅是写短文，而是将我最好的想法整合到一个可以帮助人们更多的作品中。

20年来，我一直对这个想法感到不知所措。我告诉自己：“我做不到。我会花几个月的时间，然后永远不会完成。这将是一个巨大的时间浪费，反正没有人会买它。成为一个成熟的作家太难了。”

我知道，一遍又一遍地对自己念诵不是最有帮助的事情。然而，一旦我学会了“ABCDE”过程，我心中就有了一些东西。

下面是该过程的概要，包括我的特定示例。当你为自己做这件事时，你可以插入你自己的限制性信念。

写下以下词语：

• 逆境；
• 信念;
• 后果;
• 争议；
• 激励。

然后，通过以下5个步骤完成限制性信念：

1、陈述逆境

我想写一本书，但20年来一直没能完成。我很气馁，但还是放不下这个目标。

2、确定限制性信念

对我来说，它是：我做不到。这将是一个巨大的时间浪费，因为我永远不会完成这么长，压倒性的项目。

3、注意后果

因为这个信念，我——

• 甚至不要试图写一本书；

• 对整件事心胸狭窄；

• 从未接受过创造性的方式来完成它;

• 从来没有问过我怎样才能让这个过程变得有趣和富有成效；

• 从未与其他作者联系以了解他们是如何做到的;

• 没有关注独立出版的最新动向；

• 对出版商和营销做出几十个假设——所有这些假设都让我拒绝写书的想法;

• 从未考虑过适合我写作风格的选择，例如制作一本简短、中肯的书并以低廉的价格出售;

• 从不在我的日程安排中抽出时间来处理项目；

• 在考虑这个想法时总是对我感到难过。

4、质疑信仰

我意识到我正在想象自己在写《海底两万里》！我有一个非常老派的想法——我将在我的键盘上苦苦挣扎数月或数年，试图创作一部传奇的杰作。

出版界发生了翻天覆地的变化。我可以写一本短小精悍的电子书，而且写得比较快。我可以便宜地卖掉它。它将作为对我热衷的核心思想的介绍。我可以做到！

事实上，写一本短书只是写一些我定期撰写的较长文章的几个步骤。

5、让自己充满活力

考虑到这个小块项目，我现在很兴奋要开始了！

争论和放弃我的旧信念以及随之而来的所有假设的结果是惊人的。

我只用了三天就完成了我的初稿。然后，我把它发给了主要编辑——我的同事，他们非常愿意审阅它并提出建议。30天就搞定了！

最重要的是，以全新的思维方式，我想出了一种非常有创意的方式来传达使这本书与众不同的信息。现在，这本书每天在亚马逊销售约100本。

我要感谢“ABCDE”流程。通过使用ABCDE方法仔细分析任何限制性信念，您可以放松它对您的控制。

你可能会像我一样意识到，坚持信念的后果确实是有限的。它们切断了你的想象力，扼杀了你的创造力，让你对可以利用的真正机会视而不见，无论你的个人风格或实际限制如何。

通过反驳信念——只要进入那种心态，你就会意识到你一直在愚弄自己，不必要地执着于狭隘的世界观。

然后，重要的是朝着将不可避免地出现的新的和令人兴奋的方向迈出一步。

请记住，当您陷入困境时，很多时候您的思想都会为您设置陷阱。你能找出陷阱并释放自己吗？是的，你可以！