压力即使不是人们来辅导的主要原因之一，也是几乎每个客户都会想到的压力。我曾经听说过那个了不起的（现在已经去世了）博士。Paul Pearsall谈论拥有一颗平衡、健康、没有压力的心。他的结论是——除非你住在一个偏远的南海岛屿上，否则在当今世界可能是不可能的。

在神经科学极客世界，我们使用“情感调节”一词来表示基本上是应对压力的能力。当我通读文献时，我突然意识到，这是我们对客户所做的大量工作。我们不仅帮助他们在谈话的那一刻“情绪调节”，还帮助他们培养技能，以提高这方面的能力。换句话说，我们帮助他们在日常生活中变得更有韧性和能力。

因此，让我向您介绍一下神经科学似乎显示的应对压力的最有效工具，以及我们通常如何通过辅导做到这一点。按有效性排序，我们有：

#0。压抑-积极把感觉推到一边，假装“永远不要让他们看到你出汗”。这个无效。完全可以。当人们这样做时，他们不仅会提高自己的血压，还会提高周围人的血压。不要这样做。现在大家一起：“镇压！”

#1。命名情感。作为教练，当有人在应对情感挑战时，我们通常会这样开始——我们问：“发生什么事了？”我们反映我们听到的内容，经常为客户梳理更深入的理解。这种策略的挑战（任何与人类一起工作过一段时间的人都知道）是，人们往往不知道自己的感受。作为教练，我们通过隐喻、使用我们自己的直觉、身体感觉以及基本上我们拥有的任何工具来帮助他们理解和命名。随着时间的推移，我们帮助人们发展该领域的能力，以便他们有更多的语言和理解内部的模糊感觉（当我进入右脑/左脑时，我会更多地讨论这个问题）。

我想指出的是，简单的命名与我所谓的“振作起来”大不相同，当我们的朋友带着自己的愤怒插嘴时，这往往在更多的日常对话中发生。“他做到了？真的吗？？你一定很生气！”等等。作为教练，我们可能会允许一些发泄，但随后我们转向更有用的策略。我甚至没有把它列入这个列表，因为它是压抑的faaaarrrrrr——当我们沉迷于这种对话时，我们会重新体验这种情绪，并为疼痛和消极创造了更强大的神经途径——请参阅我的博客文章《教练如何改变大脑》，了解更多关于神经通路的信息。

哦，根据这项研究，当你让人们写下他们的感受时，这是最有效的。一个很棒的“通话外”工具来教我们的客户。

#2。控制环境，以免遇到压力。有趣的是，这起初可能听起来很糟糕，但如果你能做到，它实际上非常有效。我们一直在帮助客户做到这一点。例如，我们可能会与他们一起探索各种选项，以摆脱60分钟的通勤。或者帮助他们看到他们可以与姻亲划清界限。作为教练，我们中的许多人（包括我自己）为更和平的体验设计了我们的生活。我不喜欢有荧光灯的办公环境，人们整天问我要东西。所以我是一名教练和教练，我经常穿着睡衣在家工作，同时和我的猫一起出去玩，瞧，压力源控制。

当它实际上效果如此之好时，我之所以接近列表的底部（一些科学家认为这实际上是最有效的策略），是因为依赖控制可能是一个失败的命题。我们根本不能（也不应该试图）控制一切和每个人，以免打扰我们。当你无法控制时，需要控制的感觉实际上会引起更多的压力。尽管如此，当你能做到的时候，它工作得很好。

#3。价值观和目的-专注于个人价值观和目的可能是转移注意力、吸引更高大脑，当然还有减轻压力的有力方式。当我们向客户提问时，比如“在这种情况下，什么对你来说真正重要？”或者“你想尊重哪些价值观？”或者，甚至“这里没有尊重哪些价值观？”他们经常需要停下来考虑。换句话说，他们不能自动回答，但必须招募额外的大脑区域，如前额叶皮层，以便深思熟虑地回答这个问题。这往往有助于大脑产生GABA，这是减轻压力的一个因素。

#4。重做 - 找到一种有力量的方式来看待问题。是的！一种经典的教练工具，我几乎在每所教练学校都找到了。在CTI，我们称之为平衡教练，它非常有效地将人们从他们陷入困境并经常感到压力的地方转移到一个他们开始看到自己有选择和选择的地方。重塑行为（也称为采取新视角或重新评估）也邀请前额叶皮层参加派对，平息了我们的压力反应（见上面的价值观）。

#5。正念-冥想，出现在身体感觉中，专注于感恩/爱。第一，最有效的解决任何神经科学挑战。压力、创造力、提高记忆力、在情感上更聪明，我不骗你。在我的神经科学课上，我们现在只是在等待它。“关于冥想僧侣的新研究表明......”一次又一次。

作为教练，我相信我们绝对能帮助我们的客户变得更加“有思想”。即使只是一次好的辅导谈话，也会让人们进入当下，让他们关注正在发生的事情，而不是把注意力放在过去的遗憾或对未来的担忧上。在CTI，我们有一个特殊的工具，我们称之为流程辅导，我们在这里，让我们的客户深入了解他们正在经历的事情。当我们和他们一起走过一个隐喻时，这几乎就像对话中的引导冥想，或者帮助他们将身体感觉用语言表达出来。它功能强大，只需帮助人们在场，就可以释放多年来一直存在的旧模式和问题。

虽然科学地证明了这些策略中的任何一种都可以减轻压力，但我们发现，按顺序进行这些策略特别有帮助。似乎每个人都可以帮助大脑达到为下一步做好准备的状态。