作者：马洁

卡巴金谈正念

你不需要完善任何事情，你已经很完美，包括你脑子里着急说的所有不完美。你，很好，你现在很好。

从一个更为广阔的视角来看待事物的现状。面对痛苦、压力或挑战，我们能做的是面对现实。接受事物本来的面目。

时刻觉察，看到我们的情绪有多混乱。被悲伤、失落、不断沉思所驱使。

关于所发生的事情和我们围绕它建立的故事。当你意识到这一切的时候，不想让它消失或修复。你只是把这看做是一个展开，然后会发生什么？

当你面对现实的时候，有些东西改变了。请你记得，你比你说的故事要伟大的多。

告诉自己，你是谁？减少那些故事，它们通常很严厉、不爱或不欣赏。

正念，带我们超越学习、成长、康复的轨道，我们进入了转变的领域。这是与生活保持明智关系的方式。

推荐练习："就像我一样"

想一个今天你会遇到的人，或是下一个你预期碰面的人。

花点时间安静的想一想，这个人就像你一样。

举个例子，你可以对自己这么说:

• 这个人想要被爱，就像我一样。

• 这个人想要好好表现，就像我一样。

反思问题：这个练习如何影响你对这个人的看法? 或你和对方互动的经验?