我没有失败。我刚刚发现了 10,000 种行不通的方法。

——美国发明家托马斯·爱迪生

据传说，托马斯·爱迪生 (Thomas Edison) 在最终做出正确选择之前制作了数千个白炽灯泡原型。而且，由于这位多产的发明家获得了 1,000 多项专利，不难想象他在门洛帕克的实验室里每天都在失败。

尽管在他的整个工作生涯中都在与“失败”作斗争，但爱迪生从未让它占上风。所有这些据报道数以万计的“失败”只是向他展示了如何不去发明一些东西。他的韧性为世界带来了 20 世纪初一些最惊人的发明，例如留声机、电报和电影。

很难想象如果爱迪生在最初的几次失败后就放弃了，我们的世界会是什么样子。他鼓舞人心的故事迫使我们审视自己的生活——我们是否具备克服挑战所需的韧性？还是让我们的失败破坏了我们的梦想？如果我们有不放弃的力量，我们能完成什么？

在本文中，我们将研究弹性：它是什么，我们为什么需要它，以及如何开发它；使我们有战胜逆境的力量和毅力，朝着梦想和目标不断前行。

韧性的重要性

弹性（或弹性）是我们在事情没有按计划进行时适应和反弹的能力。有韧性的人不会沉迷于失败或沉迷于失败；他们承认这种情况，从错误中吸取教训，然后继续前进。

根据著名心理学家苏珊·科巴萨 (Susan Kobasa) 的研究，复原力必须具备三个要素：

• 挑战——有弹性的人将困难视为挑战，而不是瘫痪事件。他们将失败和错误视为可以吸取的教训，以及成长的机会。他们不会将它们视为对自己能力或自我价值的负面反映。

• 承诺——有弹性的人致力于他们的生活和目标，他们有一个令人信服的理由在早上起床。承诺不仅限于他们的工作——他们致力于他们的人际关系、他们的友谊、他们关心的事业以及他们的宗教或精神信仰。

• 个人控制——有弹性的人会把时间和精力花在他们可以控制的情况和事件上。因为他们将自己的努力放在可以产生最大影响的地方，所以他们感到充满力量和自信。那些花时间担心无法控制的事件的人常常会感到迷茫、无助和无力采取行动。

另一位领先的心理学家马丁塞利格曼说，我们向自己解释挫折的方式也很重要。（他说的是乐观和悲观，而不是韧性，但效果本质上是一样的。）这种“解释风格”主要由三个要素组成：

• 永久性——乐观的人（因此更有弹性）认为坏事件的影响是暂时的，而不是永久的。例如，他们可能会说“我的老板不喜欢我在那个项目上所做的工作”而不是“我的老板从不喜欢我的工作”。

• 普遍性——有韧性的人不会让挫折或坏事影响到他们生活中其他不相关的领域。例如，他们会说“我不太擅长这个”而不是“我什么都不擅长”。

• 个性化——当坏事发生时，有韧性的人不会自责。相反，他们将其他人或环境视为原因。例如，他们可能会说“我没有得到成功完成该项目所需的支持”，而不是“我搞砸了那个项目，因为我无法完成我的工作。”

在我们对学习联系中心的联合创始人兼项目总监Cal Crow 博士的专家访谈中，Crow博士进一步确定了有弹性的人常见的几个属性：

• 有韧性的人对未来有积极的印象。也就是说，他们保持积极的态度，并展望未来更美好的日子。

• 有弹性的人有坚实的目标，并渴望实现这些目标。

• 有弹性的人富有同情心和同情心，但是，他们不会浪费时间担心别人对他们的看法。他们保持健康的关系，但不屈服于同伴压力。

• 有弹性的人从不认为自己是受害者——他们将时间和精力集中在改变他们可以控制的事情上。

我们如何看待逆境和压力会极大地影响我们如何成功，这是拥有弹性心态如此重要的最重要原因之一。

事实上，我们时不时会失败：生活中不可避免的一部分是我们会犯错误，偶尔会一败涂地。避免这种情况的唯一方法是过一种封闭而微薄的生活，从不尝试任何新事物或冒险。我们中很少有人想要这样的生活！

相反，我们应该有勇气去追求我们的梦想，尽管我们面临着以某种方式失败的非常真实的风险。有弹性意味着当我们失败时，我们会反弹，我们有力量吸取我们需要吸取的教训，我们可以继续做更大更好的事情。

总的来说，韧性给了我们克服挫折的力量，让我们可以过上我们一直想象的生活。

增强韧性的 10 种方法

好消息是，即使你不是一个天生有弹性的人，你也可以学会培养有弹性的心态和态度。为此，请将以下内容融入您的日常生活：

• 学会放松。当您照顾好自己的身心时，您就能更好地有效应对生活中的挑战。养成良好的睡眠习惯，尝试新的运动或使用身体放松技巧，如深呼吸或冥想。

• 练习思想意识。有韧性的人不会让消极的想法破坏他们的努力。相反，他们始终如一地练习积极思考。这意味着在出现问题时倾听您如何与自己交谈——如果您发现自己的陈述是永久性的、普遍的或个性化的，请在脑海中纠正这些想法。

• 编辑你的观点。练习认知重构以改变您对消极情况和不良事件的思考方式。

• 从错误和失败中吸取教训。每一个错误都有能力教会你一些重要的东西，所以在每一种情况下都要寻找教训。此外，确保您了解“创伤后成长”的概念——人们通常会发现危机情况，例如失业或关系破裂，可以让他们重新评估自己的生活并做出积极的改变。

• 选择你的回应。请记住，我们都经历过糟糕的日子，我们都经历过自己的危机。但是我们可以选择如何应对：我们可以选择以恐慌和消极的态度做出反应，或者我们可以选择保持冷静和逻辑来控制并找到解决方案。你的反应总是取决于你。

• 保持远见。有韧性的人明白，尽管某种情况或危机在当下似乎势不可挡，但从长远来看可能不会产生太大影响。尽量避免夸大事件。

• 给自己设定一些目标。如果您还没有，请学习设定符合您的价值观的明智、有效的个人目标，这可以帮助您从您的经验中学习。

• 建立自信。请记住，有韧性的人相信他们最终会成功，尽管他们可能面临挫折或压力。这种对自己的信念也使他们能够承担风险：当你培养自信和强烈的自我意识时，你就有力量继续前进，并承担你取得成功所需的风险。

• 发展牢固的关系。在工作中拥有强大人脉的人更能抵抗压力，而且他们在自己的角色中更快乐。这也适用于你的个人生活：你建立的友谊越多，你就越有韧性，因为你有强大的支持网络可以依靠。因此，在需要时寻求帮助！（请记住，以同情心和同理心对待他人在这里也非常重要。）

• 变通。有弹性的人明白事情会发生变化，精心制定的计划有时可能需要修改或取消。

关键点

弹性是当事情没有按计划进行时反弹的能力。根据心理学家苏珊·科巴萨 (Susan Kobasa) 的说法，有韧性的人具备三个主要要素。这些是挑战、承诺和控制。

您可以做 10 件关键事情来培养您的韧性：

• 学会放松。

• 练习思想意识。

• 编辑你的观点。

• 从错误和失败中吸取教训。

• 选择你的回应。

• 保持远见。

• 给自己设定一些目标。

• 建立自信。

• 发展牢固的关系。

• 变通。