想象一下，现在是下午 2 点 30 分，你在工作中遇到了一堵砖墙。您几乎无法睁开眼睛，并且很难集中注意力。你只想小睡一会儿。

在这样的时候，您可能会做出错误的决定或感到烦躁，或者您可能难以交付高质量的工作或按时完成任务。而且您可能缺乏推动新计划的精力。让我们面对现实吧：要做到最好，我们需要一整天都充满活力！

在这篇文章中，我们将看看低能量水平背后的原因，我们将探索您可以做些什么来提升它们。

是什么导致低能量？

您的能量水平可能较低的原因有很多。例如，这可能是由以下原因引起的：

• 缺乏睡眠。

• 不良的饮食习惯。

• 铁或维生素缺乏症。

• 药物。

• 缺乏运动。

• 沮丧。

• 倦怠或压力。

• 甲状腺功能低下。

• 动力不足。

笔记：

疲劳可能是身体或精神健康问题的症状。如果您的精力不足持续数周，请寻求医疗保健专业人士的建议。

短期解决方案

通过这些方式中的任何一种快速提升自己。

给自己补水

我们的身体需要水才能发挥作用。当你脱水时，你就会失去重要的燃料，这会影响你的记忆力和能量水平。

一旦您感到精力不足，就伸手去拿一大杯水。医学研究所建议，男性一天应饮用约 3 升液体，女性则应饮用约 2.2 升液体。

这种流体不必是水。但是，如果您选择其他饮料，请注意其成分可能会抵消纯净水的好处。例如，咖啡因会引起焦虑，而高糖果汁饮料可能会带来短期的能量提升，随后会导致更深的疲劳。

使用光

如果您的办公室有窗户，请打开百叶窗让充足的自然光线进入。

如果您没有窗户，请确保您的灯足够亮。发出全光谱光（类似于太阳光）的灯可以让您感觉更警觉。

甚至显示器发出的光也会产生影响，因为增加的光会抑制睡眠诱导激素。调整屏幕上的亮度设置以增加发出的光量。

您可能还会发现日光灯可以提高您的能量水平。这些灯专为患有季节性情感障碍的人设计，也被认为可以提高精神警觉性。

散步

短距离步行会增加大脑的氧气流量。

您可能还会发现，即使是很短的时间，环境的变化也会增加您的能量水平。如果可以，与朋友或同事一起散步——这可能会鼓励你走得更远，也可以增加你的乐趣。

旨在在光线充足的环境中行走，以利用光线对能量水平的额外影响。

提示：

运动期间和运动后多喝水以补充体液水平。

听音乐

想一想当您聆听欢快、充满活力的歌曲时的感受。你的注意力变得更加敏锐，你开始用脚轻敲，你的精神似乎在上升。

音乐可以对能量水平产生深远的影响。某些类型的音乐可以让您感觉更加精力充沛、专注和清醒，而其他风格的音乐可以让您感到平静、困倦、生气或紧张。

最有可能提高您的能量水平的音乐类型是高度个人化的。您可能会发现古典音乐或爵士乐可以恢复您的能量，而其他人则更喜欢流行音乐或摇滚乐。当您感到精力不足时，打开您喜欢的音乐。

提示 1：

音乐可以让人精力充沛，但也可能让人分心。想想你的任务，听音乐是否会影响你完成任务的能力。

例如，许多人发现他们在听带歌词的音乐时无法专注于细节。同样，一些人发现，如果他们提前设置播放列表，他们的工作会更好，因为他们可以避免停止工作来选择新曲目。

音乐也会让您的同事分心。使用合适的耳机以避免传播声音。

提示 2：

根据您工作场所的文化，您可以尝试其他短期提升能量的技巧。

例如，芳香疗法——使用气味来解决特定的疾病或状况——已被证明可有效对抗疲劳。一项研究发现，酸橙的气味使参与者比对照组的人更警觉。

但是，您的同事可能不欢迎在办公室进行芳香疗法。使用的精油会引起敏感，某些精油不应在糖尿病患者、孕妇或哺乳期妇女附近使用。

小睡一会儿也能让您感觉更清醒。但是，您的组织可能不赞成您“在工作中睡觉”。

如果您正在考虑这个问题，请与您的老板谈谈在您的工作场所短暂午睡（20 分钟或更短时间）是否合适。询问他或她对你短暂休息小睡的感觉，即使是在你的车里。

长期解决方案

还有很多长期策略可以提高您的精力和工作注意力。

吃更健康的食物

你的饮食对你的感觉有很大的影响。当您食用劣质食物（例如高脂肪、高糖、高盐和人造成分的食物）时，您就无法摄取发挥最佳状态所需的营养。

其中一些食物，如糖果棒或薯片，确实可以通过提高血糖水平来快速补充能量。然而，这些水平会迅速下降，通常会让您感觉比之前更糟。

与其吃咸的或含糖的零食，不如每天吃三顿均衡的饭菜。您可能还想在上午和下午吃健康的零食。这些包括核桃或杏仁、低脂奶酪和全麦饼干、水果和蔬菜、鹰嘴豆泥和酸奶。

经常锻炼

增强能量的最佳方法之一是定期锻炼。无数研究表明，运动是健康生活方式的重要组成部分。

经常锻炼也被证明可以增加记忆力和幸福感。

不管你有多忙，尽量让锻炼成为你日常生活的一部分。我们关于增加锻炼的文章向您展示了如何将体育锻炼融入到拥挤的日程安排中。

寻找意义

有时，当您从事一项您觉得无聊或毫无意义的任务时，您的精力可能会减弱。例行公事会使您的头脑麻木，让您感到疲倦或昏昏欲睡。

看看那些似乎最耗费你精力的任务。这些“能量吸血鬼”往往是你必须经常做的紧急但不重要的任务。使用艾森豪威尔的紧急/重要原则来查看您为这些任务投入了多少时间。

问问自己是否真的需要完成这些任务；如果没有，看看你是否可以取消它们，或者将它们委托给可能觉得它们更令人满意的人。

如果您对自己的角色失去了一些热情，请重新审视您所做工作的目的。这会提醒您每天产生的影响，即使是很小的影响。

查看您的日程安排

您如何安排任务也会影响您的精力。例如，如果你是一个“早起的人”，你会在午饭前精力充沛。您的精力可能会在下午下降，然后在傍晚再次恢复。如果您是这种情况，请将最艰巨、最重要的任务安排在早上，即您精力充沛的时间段。

我们的文章这是“早上”的任务吗？向您展示如何根据一天中的高峰时间安排任务。

关键点

我们大多数人都经历过能量水平的起伏。为了保持精力充沛，请平衡短期和长期策略。

• 给自己补充水分。

• 使用光。

• 散步。

• 听音乐。

• 吃更健康的食物。

• 经常锻炼。

• 寻找意义。

• 看看你的日程安排。

请记住，有几个因素会导致您精力不足。如果几周后您的能量水平没有改善，请咨询健康专家以确保没有更严重的问题。