教练分享 | 格式塔关于三界觉察的练习
作者：知微
随着教练学习和练习的深入，我自己越发感觉到对客户及自己的感知的重要性。中正、精微且不失自己独到的觉察。
所以，今天想与大家分享一个自己很受益的练习——格式塔关于三界觉察的练习。
这个练习帮助我更好的感知自己与他人，很实用，也期待与大家相互交流并得到大家的指正。
什么是三界觉察
首先，简单描述一下三界觉察的概念。
格式塔将觉察分为：外界觉察、中界觉察、内界觉察，正是所谓的三界觉察。
三界觉察，这个界是边界的意思。格式塔治疗师通常以皮肤为界，皮肤以外的我们称之为外界，皮肤以内的我们称之为内界，大脑称之为中界。
举个例子。
看到窗外的一颗银杏树，金黄的树叶在风中摇曳飞舞，我去描述它的美，这是我对外界的觉察。
对此美景，我感受到了内心的喜悦，觉得胃里暖暖的，这个是我对内界的觉察。
三界觉察练习
在练习中，大家可以尝试一个人、两个人、三个人的三界觉察练习。在平时多加练习，全面提升自己的觉察力。
接下来，我想分享自己练习的一个实例。
我邀请我的先生帮我记录下5分钟时间里，我通过描述自己的三界觉察，得到几个外界、几个内界、几个中界觉察，从而来了解自己的觉察习惯和方式。
1）惊奇的发现自己的5分钟觉察时间过得飞快，在语言描述自己的觉察时非常顺畅和开心，有一种还想说、没说够的感觉。
我请我先生帮助计时和记录我的觉察种类，他说：“如果不是时间到了，我感觉你还能再讲一晚上”。
BTW，我也非常喜欢今天与先生的这个练习，他全神贯注的关注我，这个状态也让我很开心和珍惜。平时我们太忙了，很少有这种彼此专注沟通的时刻，后续我会多安排类似这种的相互关注的时间。
2）从三界觉察的分类记录看，五分钟的语言描述中，我提到的外界觉察20次，中界觉察11次，内界觉察18次。
我请先生谈谈他的感受：先生感觉我对情绪、情感、内部状态很敏感，每次谈完一个外界的觉察后，马上就能针对这个外界觉察说自己的内部感受，这个点令他印象深刻。
我很认同，我的确对自己的内部感觉很敏感。
3）关于一个自己盲区的发现：我在描述时，我心里觉得自己说的最多的是中界描述。
当我写下这个感觉时，我突然觉得，有种可能是自己希望自己“能够更多的使用中界觉察”，盼望自己更加“理性客观的分析”，我感觉到自己对敏锐感知情绪这件事的微小的不认可甚至是小“遗憾、羞耻”。
似乎，关注自己内在感受是“可耻的”、“弱小的”表现。
想到这里虽然看起来是“荒谬”的想法，但的确触发了我的思考，为何内界觉察敏锐的我，不值得骄傲和欣喜呢？
4）我平时工作中，会刻意的多使用自己的思维，尝试让自己更加体系化、更加深入的思考和判断。自然状态下的自己，更倾向于观察外界情况和感受对应外界的这个信息，自己内在的感受。
对于内界觉察，我在当下的情绪、内心感受方面，会敏锐于对身体感受的觉察。我想，如果能够再多关注一下自己的身体感受，可能有不同的发现。
对于外界觉察，我更喜欢描述眼睛看到的、耳朵听到的，我对气味也极为敏感（通常都是我先闻到并告诉其他人，对方才能试着接近气味的来源去闻到），触觉的感受性也不错，但我对味觉极为不敏感，甚至咸淡对我来说都不太重要。
5）我很难兼顾自己的觉察和对对方的觉察。
在练习三界觉察的过程中，我完全沉浸在自己的三界感受中，练习结束后我惊奇的发现我好像完全没有接收到对方的任何信息，没有看一眼我先生、也完全忘记了他的存在。
这个点感觉自己还需更多的练习，如果对面的是客户，我听他看他时，会全然忘记自己；如果关注自己就会丢掉接收对方的信息。
继续练习三界觉察和继续在客户对谈中感受和探寻是一个可行的积累途径，慢慢来。
这个练习可以随时随地的发生，借助它我们可以体会、享受此刻之感。
同时，在教练的学习和实践过程中，我自己也在不断尝试和琢磨。感觉教练的学习与练习过程美妙绝伦，学习时每每心流涌动，忘记了时间，也忘记了周围其他人的存在。
把这个练习和体验分享给大家，也期待与大家在教练之路上一同尝试、精进。