觉察是助跑,接纳自己是起跑
作者:黄欧
晚上送儿女去上钢琴课的路上,我接到一个关于自己职业方面的坏消息,我开始情绪有些低落。
女儿上完钢琴课我们一起回家的路上,她要吃草莓,我买了一盒,让她自己拎着。她拎着草莓甩来甩去,还落在地上一次。回到家洗草莓才发现草莓全部坏了,完全没法吃。我瞬间火气就上来了,对着她训斥起来,说她浪费钱,她露出做了错事又委屈的表情。
看着她的表情,我开始觉察到我变成了控制性父母——我想要控制住自己的情绪,但同时,怒火在我心中燃烧得越来越旺,它能量越来越大并且不断从我心中奔涌出去,让我无法自控的对女儿说着训斥的话。
趁着还有一丝理性,我大声的有点气急败坏的对女儿说:“让我自己待一会儿,我很生气,我控制不住快要大爆发了。”
可女儿她毕竟才四岁,并不是很理解我的话,还不停的对我说想看电视,而我听到她想看电视的话火气更旺,我死守的防线即将崩塌。于是,我赶紧走到卧室,让自己一个人呆着。
可是,我仍然无法控制心中的怒火,它还是不停的冲击着我的胸口,我很想发泄出去。但我感觉自己一个人无法排解它,我必须得找人求助。
等我情绪完全平静下来,女儿已经到床上睡下了。
我来到她身边,她主动对我说:“妈妈,对不起”。
我对她说:“我刚才是生气的状态,生气的原因是心疼钱”。
又给她描述了一下控制不住情绪的状态,我说:“情绪小怪兽力气很大,它从我胸口往头上跑,我想把它拉下来,我拉不动。”
我边说还边用动作比划给她看,女儿很快理解了我描述的状态。我感觉她不再是担心和害怕的状态了,我才松了一口气。
但这次我没有再像以前一样,事后自责。我内心是平静的,我接纳了我有情绪这件事,也接纳了我刚才情绪上头的行为表现。
然后我们约定,下次我再被情绪小怪兽控制的时候,女儿就跑开,让我一个人待一会儿。她还对我说:“安静下来就可以打败情绪小怪兽了!”我对她点了个赞说:“你说的很对。”
这件事后,我开始明白为什么我一直在觉察情绪,但情绪的管理上却一直没有得到改善,根本的原因是——
情绪过后我是有自我评判和自责的,我并没有接纳情绪和我在情绪中的状态。当我像这次一样完全接纳时,我才真正的走上情绪管理的改善之路。