作者：马洁

每个人心里，都有一个情绪忙碌喧哗的剧场。在这里，你虽不是情绪，但你比情绪大的多。

既如此，何不问问在刀光剑影里投入演出的自己：如何放下演出，用手中的笔陪你穿梭这内心的剧场？

告诉自己，不论什么剧都可以，不管任何时刻都可以写作——穿着什么样的铠甲，耳边有什么喋喋不休的声音在循环，触摸不到的伤痛，跳脱剧中人的角色......

心灵写作让你凝视自己，转向内在，回顾和整理自己的人生。

为自己而写，把注意力全部凝聚在自己身上，手中的笔也会越来越自由——

• 放下比较的焦虑和完美的面具，这里没有旁观者。
• 你不必小心翼翼，也不必担心别人的评价，你是自己唯一的观众。
  
• 放松心情，自由而随意，很任性、很坦率的行动。
  
• 没有好或不好，充分相信自己。
  

用笔，如其所是的呈现生命的状态。任何时候都是好时候，提起笔来记录即可。

这也是一种训练，帮你更加敏锐觉察内心的体验，更加了解心灵原是如此的丰富、多元、变化多端，让你能更加温柔的对待它。

推荐训练

准备一支笔和空白笔记本，开始自由书写。

如果你刚刚开始，建议设定闹钟，每次只写10分钟，时间到了就停笔。

如果你觉得下笔有困难，就选择你有兴趣或被吸引的开始写。

和“我”相关，提笔就写，踏出了解自己的第一步。

相信自己的心，让它带着你手中的笔向前走，心灵会为你指路的。

在我们的人生戏剧里，自己永远是最重要的主角。为自己而写，不必完美与矜持，为心获得自由，源源不断的表达出来。

主题1-我是谁∶以创意探索心灵

• 如果我是一只动物，那我就是......
• 如果我是一颗植物，那我就是......
• 如果我是童话故事中的角色，那我就是......
• 如果用一幅画来代表我自己......
• 我的面具是......
• 其实我是一个...
• 我最大的优点是......
• 我最大的缺点是......
• 如果我是一本小说，书名是......

主题2-记忆之河∶跟过去的自己相遇

• 小时候我是一个......的孩子
• 小时候，我很熟悉的一种味道......
• 小时候，爸爸（妈妈）经常跟我说......
• 小时候，我最大的盼望是......
• 我心里有一个难忘的画面......
• 我很难忘的一次晚餐......
• 我很难忘的一次过年......
• 我做过很勇敢的一件事......
• 我很后悔的一件事......
• 我做过很糗的一件事......
• 那一天，我决定......
• 如果时间可以倒流，我希望回到那一天......
• 我在爱情里学会的是......

主题3-凝视当下∶平凡生活里的情味

• 在家里，我最喜欢的角落是……
• 我有一个秘密基地……
• 今天，有一件美好的小事……
• 最近很有成就感的一件事……
• 最近我很苦恼的一件事……
• 最近我的生活有一些改变……
• 对我有特别意义的一道菜……
• 我的心里有一首歌……
• 我的衣橱里，有一件特别衣服……
• 我有一个可爱的朋友……
• 那一刻，我被大自然感动了……
• 我送给自己一份礼物……

主题4-心灵书信∶勇敢说出心里话

• 亲爱的爸爸...…
• 亲爱的妈妈...…
• 亲爱的自己...…
• 嗨，小时候的我...…
• 嗨，亲爱的十七岁...…
• 我是你的身体...…
• 你曾经伤害过我...…
• 谢谢你，我生命中的天使...…
• 嗨，我心里的小魔鬼...…
• 我做过很糗的一件事...…
• 那一天，我决定...…
• 如果时间可以倒流，我希望回到那一天...…
• 亲爱的老天爷...…