作为教练，我们知道大脑中的批评家有多有影响力。我们看到它限制了我们的客户，我们了解它是如何消耗我们的能量。我们知道，如果我们都能摆脱它的破坏性信息，生活将会变得更容易、更有趣，更有成效。

然而，批评家是个狡猾的家伙，它以惊人的速度转移和分散注意力。

今天我想分享5个我们需要知道的事情，这些事情可以大大减少内心批评家的能量，使我们继续做对我们很重要的事情。

01、认识到内心批评家的信息只是惯常的想法

内心的批评信息只是已经成为习惯的想法。

我们每天都有数百万个想法，消极的自言自语和任何其他想法一样：大脑中神经元之间的电化学信号。

他们不是某种像氪石一样的力量,会破坏我们的能量,把我们囚禁起来。他们不控制我们（除非我们说他们控制我们）。

它们只是在历史的某个时刻,我们相信我们在某种程度上服务于我们的想法,我们重复了很多,它们成为了一种习惯。

这种认识有助于在这些思想和我们认识自己的人之间创造一些空间。

02、内心批评的信息是以谎言为基础的

批评家的声音可能会告诉我们：我们不够聪明，不够有天赋，或者不够自信。它可能会告诉我们：我们太情绪化，太雄心勃勃，或者太敏感。它告诉我们，我们有问题，我们不是应该做的人。

是的，无论如何，它质疑我们的价值。

然而，价值并不需要被证明。这是既定的。没有人会怀疑一个除了吃、睡和排泄外没有做太多事情的小孩的价值。没有人怀疑一个90岁的老年痴呆症患者的价值，因为他无法养活自己。

我们认识到，他们是值得的，仅仅因为他们活着，存在本身就是价值。

03、不要与内心的批评家斗争

我们中的大多数人都想尽我们所能，去根除内心的批评家。然而，物理学、心理学和形而上学都告诉我们，对抗某些东西只会加强它。

• 物理学：牛顿第三定律运动说，每一个动作，都有一个相等但相反的反应。换句话说，你所反对的，是对你的。

• 心理学：卡尔荣格写到——你抵制的东西，不仅坚持，而且在力量中增长。

• 形而上学：吸引定律说能量往往吸引相似的能量。这意味着，如果你施加反对的力量，你就会有更多的反对。

在与内心批评家的斗争中，你只需要给它注入活力。一旦你意识到你消极的自我对话只是想法，这些想法甚至都不是真的，你就再也不需要和那些内在的批评者的想法有任何关系了。

只要知道到它们的存在，就能把你的注意力转移到其他地方。

04、创建新信息

接下来，你需要编写一个新的支持性信息来取代旧的内在批评者信息。否则,旧的信息很可能会恢复。

这包括创造一个肯定，但不仅仅是任何肯定。我们都有定制的自我怀疑,为了克服这些怀疑，我们需要定制的解决方案，直接与先前发现的谎言对话。

你知道，当新的信息感觉像是从内心批评者对你施加的压力中解脱出来时，你是在正确的轨道上。

理想的情况是，你希望你的新信息能激励你，但至少，它会让你感到一种解脱。

05、练习你的新信息

了解到内心批评家一直在告诉你的一切（见上面第二条）是很好的，并且创建一个定制的信息来取代旧的（上面第四条）也是很棒的。

不过，如果你不练习新的信息，一切都不会改变。练习它，就像一个音乐家练习笔记，一个高尔夫球手练习他们的秋千，或一个厨师练习切洋葱。

反复思考新信息将创造新的神经网络和新的思维习惯，最终，新的思想不仅成为你的新信仰，而且成为你的自动或默认思维方式。