日常生活中的教练心态和状态
作者：黄欧
ICF定义教练的核心能力中对教练心态和状态的定义是——
- 教练心态：培养并保持开放、好奇、灵活和以客户为中心的教练心态；
- 教练状态：全然地、有觉察地与客户在一起，展现一种开放、灵活、脚踏实地、自信的教练风格。
学习教练比较长一段时间了，可能很多同学仍然会感觉到在教练约谈中可以做到保持教练心态和状态，但回到日常生活和工作中好像又是原来的模式。我也一直有同样的感受和困惑：
如何才能在日常生活和工作中也能保持教练心态和状态？
最近做了一些尝试，开始有了一些体感。
对 自 己
首先是对自己。
通过自我觉察的方式、拿出自己的议题请教练进行教练约谈的方式以及参加一些活动与他人探讨的方式不断地探索自己，逐步清晰了自己是一个怎样的人，我容易被触发情绪的是什么，我如何看待自己、他人和周围的事物。
有觉察地与自己在一起，找到想改变的方面，并行动，增加自己的灵活度和弹性。
比如，最先想改变的是减少内耗。我采取的行动是觉察内耗的产生以及对自己的大脑喊停，同时对自己进行心理建设——内耗是我不想要的，内耗不能解决问题。慢慢地内耗越来越少。
但内耗少的同时也产生了副作用，就是我对外界的人和事的评判增加了。
因为要减少内耗首先是当外界的人和事过来时需要做个判断，判断这些人和事会不会让我产生内耗，如果判断的结果为是时我则会立即将其排除在外，如果判断的结果为否时我则会让其进入。
所以，评判就是这样来的。
这些评判让我会将那些被判定为会让我内耗的人或事快速消除掉以此减少内耗，而我采取的消除方式是非常“粗暴”的。这让我感觉自己特别刚硬，所以又想要进一步改变，变得更柔软一些。
于是，又进一步改变“粗暴”的消除方式，让自己慢慢柔软下来。
对 他 人
其次是对他人。
- 以好奇心代替贴标签来看待他人的行为。
比如，同事将工作推给我，以前我会给这样的行为贴上“推诿”的标签并为之生气，现在当自己又开始贴标签时，就告诉自已应该去看看事实是什么。
于是，就会产生好奇心：是什么让同事做出了把工作推给我的行为？
- 以自信代替解释或找理由
当被他人否定或不认可时，以前的我总是解释或找理由以此证明自己是对的，是有能力的。
但现在，当我再被否定或不认可时，可以将他人的否定或不认可与自己这个人分离开来看待，对方是否定或不认可我的行为而非我这个人，即使否定或不认可我这个人也没关系，我完全认可自己，所以就能够自信地面对了。
- 以倾听代替给建议。
上周有个朋友找我，希望我倾听他的倾诉。他讲的人生经历我也经历过，若换作以前我会忍不住给出很多建议，但现在，我可以做到以对方为中心，保持倾听，并询问对方是否需要我给出什么建议，对方说不需要时我也能够完全没有不舒服的感受。
对 事 物
再次是对事物。
- 从非黑即白到开放，看到事物更多的可能性。
当自己时间安排不过来，无法报一些很想学且重要的课程时，不再感到焦虑和错失机会，而是看到现阶段自己正在做最适合自己的事，也许到有机会再报这个课程时，准备度更高学习效果也会更好。
- 从固执到灵活。
孩子不想吃饭时，不再逼着她吃而是采取游戏的方式激发她想吃的动力。
- 从恐惧到接纳。
看到孩子不想报舞蹈班时，不再认为她必须学舞蹈才对她的成长更好而强行给她报。看到她在其他方面有她喜欢和擅长的东西，比如：她喜欢拼积木，而且拼得不错，也觉得挺好的，接纳她按自己的方式成长。
这些尝试让我进一步认知到教练的心态和状态是活出来的。
在日常生活中能以教练的心态和状态来对待自己、他人、事物时，既不过度焦虑未来也不过度执着过去，是临在当下的。
目前仍然绝大部分时间是处在以前的惯性中，但只要一直带着觉察地以教练的心态和状态来生活和工作，这块肌肉最终一定会练得强壮，教练心态和状态的时间越来越多。