作者：黄欧

学习和实践教练快一年时间了。这一年中运用教练的方式，不断探索自我，解决人生中遇到的一个个问题或卡点。越发认识到，自我成长的过程就是内在自恰的过程。

自我成长是一个人不断探索、发展和提升自己的过程。在自我成长的过程中，一个人会逐渐认识自己的内心需求和价值观，明确自己的目标和愿望。

通过反思和思考，Ta会意识到自己的行为和决策是否与内心的需求和价值观一致。如果存在不一致或冲突，会努力调整自己的行为和决策，使其与内心一致。这个过程也正是一个人自恰的过程。

个人的内在自恰是一个人内心、思想和行为之间的一致性和和谐性。它涉及到个人内部各个方面的统一与协调，包括价值观、信念、情感、行为和目标等。

当一个人内在不自恰时，就会产生内在矛盾、精神内耗、内外不一致。同时，因内在的这些问题，外在也会遇到一些挫折、挑战。

当一个人具备内在自恰时，Ta的内心和外在表现是一致的，思想和行为是和谐的。这意味着Ta的行为和决策符合他的价值观和信念，Ta的行为与他的内心需求和目标相一致。Ta不会出现内心的矛盾、冲突或分裂。

如何实现内在自恰？

可以通过自我反思、自我接纳和认同、学习和提升、自我关怀和平衡来实现。

01、自我反思

明确自己的核心价值观，即个人认为最重要的原则和道德准则。

定期进行自我反思，思考自己的价值观、信念和目标是否一致，并与自己的行为和决策进行对比，确保自己的行为和决策与这些价值观一致，避免违背自己的内心信念。

检查是否一致最简单的方法就是做决策和行为时，自己是否自在、是否会有很多内心戏、是否会感受到内在矛盾。

02、自我接纳和认同

接纳自己的优点和缺点，并与自己的内在价值观保持一致。

不要试图迎合他人的期望或改变自己的本质，而是要接受和认同自己的真实面貌。

很多时候，我们生活在他人和社会的期待下，以他人和社会成功的标准来要求自己——父母希望我们成为一个有地位和权力的人，社会也评价这样是成功，我们就不断追求更高的职位和更大的权力。

可是，我们内在只想过平淡的生活，但我们会否定内在的需求，并认为这样是不求上进，不接纳这样的自己。

因此，内在会产生冲突，会感到心累，还会有很多内耗。

03、学习和提升

不断提升自己的认识、知识、技能和经验，以更好地实现内心需求、目标和愿望，并不断调整自己的信念和价值观，直到达到内外一致，实现自恰。

04、自我关怀和平衡

关注自己的身心健康，平衡工作、家庭、社交和个人发展等各个方面的需求，确保自己的生活和行为符合个人的内在需求和平衡。

自我关怀不仅关注心理层面是否自在和舒适，还关注身体层面是否健康。经常出现的情况是关注和满足心理需求而忽视或牺牲身体。

比如，有段时间我沉迷于自己喜爱的工作上，把时间都花在了上面，不再运动，不正常时间吃饭，也不给身体时间休息。心理层面是非常开心和满足的，但身体却被透支得罢工了。

身体是我们这个“人”的载体，所有的思维活动、行为活动都依靠这个载体来实现。因此，对身体的关怀和平衡同样重要。

内在自恰不是一种静态的状态，而是一个动态的过程。个人的内心和行为可能会随着时间和经历而变化，因此，持续的自我反思和调整是实现内在自恰的关键。

通过不断地探索、反思和调整，个人可以不断提高自己的内心和行为的一致性和和谐性，从而实现内在自恰和自我成长。