作为教练，有力量的问题可以帮助我们的客户发生转变，进入学习和开始行动。把问题的力量带到你与客户的长期教练会谈中的一个方法就是写教练日记。

教练日记是一种有效的教练工具，可以提高自我意识，提高大脑的清晰度，增加从内部获取智慧的途径。这些都是我们的客户（以及我们作为教练）以某种方式寻求答案和记录改变的方式。你可以邀请客户记录，也可以在教练会谈后进行记录并分享给客户。

无论是否有写作基础，都可以随时开始的写教练日记的方法之一就是：使用有力的问题作为写作的题材，进行自由写作。

教练日记写作题材可以有多种形式：某篇文章的经典句子、某张照片、某段歌词和某个有力的教练日记问题，这些都会引导你进入写作的状态。

好的教练日记问题会加深你在写作时，进行自我发现和探索。

那么，什么是自由写作？

自由写作是一种写教练日记的技巧，你在一段时间段内写作，只需保持你的笔移动——没有过度思考，审查或编辑。你自由地写作，你的思想、身体和心灵都投入其中。你自发地写作。这有时被称为“意识流”写作。“狂野而自由”地写，不用担心语法，句子结构，甚至没有意义。 以下是自由写作教练日记的5个步骤：

1、教练日记问题着手开始写

在下文列出的11个教练日记问题中挑选1-2个问题，然后开始写，在规定时间内不停地写，快速地写。不要暂停或反过来阅读修改文字。不到规定的时间就不要停下来，也不要停下来思考。

当真的没什么可写时，还可以写自已此时的感觉，比如碰到了什么因难。写着写着，还会有新的思路冒出来。可以从下文提供的教练日记问题着手开始写。

2、不要删除

不论是偏离主题，还是某段话不是自已想写的，都不要删除，一直写下去。

3、不要思考是否符合逻辑

即使不符合逻辑，那也没关系，因为现在是对内心的表达。写出内心的真实想法有时候，我们觉得不对的东西，我们会有意识的自我压抑和评判。

4、反思和写更多

当你写完了，停下来读你刚刚写的东西。再写2分钟：“我注意到我写的是…...”或者“我对我写的东西的感觉是…...”

5、总结

花一点时间，承认你刚刚做了什么，并锁定你书写日记的好处！这是一种通过写教练日记来确认你刚刚花在自我意识、自我照顾和自我反思上的时间。例如，你也许会对自己说：“我很感激这次的写作和反思。”

11个教练教练日记问题

分享11个教练教练日记问题，它们能帮助你和你的客户进入反思并记录下来。

• 培养感恩之情的教练日记问题

1、你想要你已经拥有的东西？

2、此时此刻你最感激的5件事是什么？为什么？

• 记录决策问题

3、你想做什么决定？为什么做这个决定很重要？
4、什么选择最符合你的核心价值观？
5、如果你不做这个决定会有什么危险？

6、想象一下你做了这个决定-你的生活会有什么不同？

• 关于健康和自我保健的教练日记问题

7、在你生命的这个时候，你的自我照顾的哪个方面需要更多的关注？
8、你什么时候感到最充实或放松？你在做什么或不做什么能让你有这种感觉？

9、你在生活中如何积极减压？

• 记下生活中的问题
  

10、你花多少时间生活在过去？未来？现在呢？
11、现在，什么是能让你微笑的东西（你可能听到、品尝、闻到、看到或触摸到的东西）？

不仅客户可以通过写日记来记录自己的改变和反思，教练更应该书写教练日记。

下面也提供一些教练问题，教练可以通过这些问题开始记录教练日记并进行思考和记录：

• 你在多大程度上把自己视为一名教练？

• 你和自己的对话程度有多深？

• 作为教练，你的日常实践中有哪些自我发现的工具，效果如何？

• 教练日记如何或可能丰富你的教练工作和生活？

写教练日记是一种实践，可以帮助我们实践教练核心技能，提出强有力的问题，深入倾听和提供反思。教练日记问题则为改变、成长和学习提供了一个强有力的工具，可以让教练和客户的日记更有方向，更容易启动，双方都能受益。

作为一名教练，可以有意识地使用教练日记来记录和帮助客户实现他们的目标和梦想的过程。

每个人的成长和改变都值得被记录，而教练日记是记录人生改变的实践，只需要一支笔、一个笔记本和一个愿意审视自己的意愿。