作者：黄欧

相信有很多朋友都经受过或正在经受睡眠问题的困扰，此篇文章希望通过分享自己睡眠问题从发生到解决的全过程，为大家提供一些参考和帮助。

首先，我的睡眠问题主要症状表现为：整晚做梦和半夜醒。

真真切切是一整晚做梦，做梦的程度有时强有时稍弱，但基本上自己都知道。因为，从睡着到起床都清晰地知道自己在做梦，做梦的内容有时自己非常清楚，有时稍微模糊。

半夜两点多或三点多醒来，然后大概要过一个小时左右才能再次入睡，而且入睡后又是做梦一直到早晨。

早晨起床时，感觉非常疲惫、困、头晕乎乎。之后的一整天都没有精神，注意力也无法集中，没有办法做一些需要深度思考的事。

发生睡眠问题的源起是参加康复塑形课程的学习——9月中旬开始上课，因白天上班没有时间，所以只能晚上上课，从18:30上到21:30左右，其中高强度训练占到1.5小时以上。

这样的状态一直持续了差不多一个月，到9月底就开始出现前面提到的睡眠问题的症状。

高强度的身体训练会使神经系统兴奋，晚上不易入眠，同时晚上学习，很多知识信息进入大脑，使大脑活跃容易做梦。当然，不是每个人都会产生这样的症状，每个人神经敏感度不同。

睡眠问题让我每天精神状态非常差，身体也非常疲惫。课程结束后，我尝试了改善作息，将训练时间减少，强度也降低，同时增加睡眠时间和改善饮食结构，但没有起到改善的作用。

到了10月下旬，我开始寻求医生的帮助。

我去看中医，医生说我有些气血不足和肝气郁结，气血不足一直都有，毕竟是女性又生过两个小孩，肝气郁结则是因为心里老装着事，想得比较多。我每周针灸一次，并每天喝中药，一直持续了九周，医生叫我不用再去（说我的气血已经补起来，脉相也变强）。

我的睡眠问题在这个过程中有一些变化：

• 一是，做梦的激烈程度有所下降，以前对梦的内容非常清楚，而现在会记不起具体的内容，只知道自己在做梦。

• 二是，夜醒之后入睡不再需要那么长时间，而且夜醒的时间从半夜两三点变成了五点多。

  
  

• 三是，虽然仍然会做梦和夜醒，但身体疲惫程度下降了。

以上两个阶段，内心有些焦躁，为早晨起床感到疲惫而懊恼、为白天无法集中精力而烦躁、为夜醒后一直睡不着而担心。所以，人的精神状态还是比较差的，睡眠问题没有得到非常实质性的改善。

这之后，我又开始自己调整。

恰巧此时已是十二月下旬，有很多重要的工作都已经收尾，于是，我首先做的就是“不做什么”——

• 不给自己定任何计划和目标；
• 如果白天无法集中注意力思考就不思考，没有任何产出就接纳没有产出；
• 跟随身体的需要，想睡就多睡，有时晚上九点多就睡下；
• 以前早晨是定好闹钟六点起床，现在基本是七点左右醒来才起；
• 想运动就运动，也不再追求运动的成果，而是以舒服为标准。
  

这样持续了一个月左右，到一月底，晚上做梦的次数减少了很多，也基本上不再能记得梦的内容。

虽然半夜还是会醒，但我醒了之后就不再要求自己必须快速入睡，而是不想任何事情，也不去管头脑里的杂念，放任它。这样反而基本能再次快速入睡，而且入睡后也不做梦。

慢慢的，我白天的精神状态变好，特别是过年放假这几天，没有工作，并且我会尽量到大自然中去活动，少看手机，向大脑输入的信息也减少了，早晨和午睡起来，头脑比较清醒。

这个阶段，以照顾自己的身体为主，并且做到内心放下，持续有规律的锻炼。睡眠问题得以解决，不再有强烈的整晚做梦和半夜醒，早晨起床时，也不再感觉非常疲惫、困、头晕乎乎。

解决睡眠问题的过程中，有几点做得对的地方：

• 一是，搞清楚问题产生的原因；
• 二是，寻求医生的帮助调理身体；
• 三是，照顾身体的需要，为身体提供它所需要的营养、锻炼、休息；
• 四是，调整心理，因为身心相互影响，有很多睡眠问题都是心理原因导致的。

以上的分享供朋友们参考，希望同样有睡眠问题的朋友能早日摆脱睡眠痛苦，恢复身心健康。