作者：炎炎

这是一个我自己被教练、被改变的事情。

在这个议题中，我多年不运动，体检亮红灯，今年工作还特别繁忙，但我仍希望养成坚持室内健身的习惯。

在和几位在学教练的沟通中，我发现自己并不想将健身变成一项庞大的目标，只是希望每个月完成8次，每次10分钟的室内健身。因为，当运动时间超过15分钟时，我就会想象出身体疲惫难以继续的情景，引发畏难情绪，让我很难开始。

对于已经养成健身习惯的人来说，一个10分钟的活动可能只是一个简单的热身，甚至不值得换一次健身服。那为何会造成我的困惑和难以实现呢？

我渐渐发现，我难以开始和坚持的一个重要原因正是每次运动的时间太短。

在我当前的生活中，健身的重要性远低于工作、学习和与家人沟通，因此很容易被忽略和被挤掉。

通过几次教练对话，我能找到的方法似乎就是不断地提醒自己，要在家里做室内健身。

慢慢的，转变发生了——随着每次被教练提醒后，我都会在当天跟着手机完成10分钟的运动。

这种变化是如何发生的呢？

我的目标是真实的，心里是重视这个计划的。当被教练这个议题时，我觉得都作为议题被教练了，怎么可能不去实施？于是，我就跟着手机动了起来。

就这样，“教练对话”成为我开始运动的促进剂，这样发生了4-5次，离着我1月份完成室内运动8次的目标越来越近。我渐渐感觉10分钟的室内运动不再容易在我的生活中被挤掉了。

通过自我觉察，我发现，10分钟的室内运动几次成功付诸实施后，我对运动的抗性减弱了，我接受了室内运动这件事。随着接受，这个事就不会特别轻易在我的生活中被挤掉。

回顾这个过程，我收获很多。

经过这2个月，微运动逐渐融入我的生活，这个微小的改变对我这个长期不运动的人来说是个惊喜，通过这10分钟，我开始动起来，不再抗拒运动。

教练对话起到重要的推动作用。是教练对话将每次10分钟的运动推进我的生活，之后我对运动的抗拒减弱，我真正开始行动，不再找各种理由推脱运动，微运动成了我的习惯。

运动在我生活中破冰的意义极大，几个月下来，通过坚持运动，我对于此前难以解决的问题有了不同的看法，信心也得到了加强。我更加敢于面对此前不太敢做的事情，也更乐于和有耐心从点滴入手逐渐解决问题。

我的微运动生活还会继续，教练对话也成为我的好伙伴和好工具，帮助我更多的自我觉察，发现更好的自己。