作者：炎炎

我的微运动坚持了3个月，4月份遇到工作调整出差的情况增多，还有一些疲惫和懒惰，坚持得越来越不好。

教练：此时此刻的你，去坚定的落实坚持运动，会有什么阻碍吗？

客户：阻碍就是偶尔犯懒。偶尔犹豫了一下就没运动了，不犹豫就没事。

教练：偶尔的犯懒，会阻碍你整个运动这件事吗？

客户：运动总共就是15-30分钟，一犹豫就过去了。就是这一犹豫，这个时间就让给了发呆或内耗。

教练：今天的议题，运动似乎不用每天坚持的，我是否可以理解为偶尔犯懒是可以的。

客户：偶尔犯懒是可以的，只是怕一直懒下去。今天早上起来就没运动，一早跟你约了，再加上昨天晚上也没睡好，我已经连着两天没运动了。就怕有时候是真的有事，有时候是犯懒，交错进行的话，这个事就执行不下去了。

教练：你刚才说偶尔犯懒可以，怕一直懒下去，什么会让你一直懒下去？

客户：没有一个固定的因素让我一直懒下去，可能是今天来一次，明天来一次，一不留神就懒下去了。

教练：“懒”是什么？

客户：原计划运动的时候犹豫了一下、纠结了一下，犹豫了一下就没有运动，就懒下去。

懒跟犹豫有关，这是客户的理解，那就顺着客户的逻辑往下走。

教练：你纠结、犹豫什么？

客户：我发现一纠结、犹豫，就没有运动了。

教练：纠结是由于你之前所说的内耗吗？

客户：各种。那个时候可能是内耗，或者是有点什么事就想杂七杂八的了。

教练：你刚说已经可以把时间挤出，但是你又会犹豫需不需要运动。你不是需要运动吗，为什么会犹豫这一点？

客户：还是没有把它养成一个深入骨髓的习惯吧。有的时候不纠结，有的时候就纠结。

教练：你纠结为什么它没变成习惯么？

客户：想运动的那一刹那，有时候会犹豫，干这个还是干那个？我发现一有犹豫就容易不干，不犹豫就没事。

教练：你全程所说的犹豫和纠结，是当你想做其他事情不想做运动的时候，是这样子吗？

客户：当我计划想做运动，而没有立即做的时候。

教练：你觉得那是为什么？

客户：为什么我倒没想出来，我觉得要想做的话，这个点就不犹豫了。不犹豫，就大概率做下去了。我也不知道为什么，但是，不犹豫，当机立断的不犹豫，就能做下去。

教练：你犹豫的到底是什么？

客户：我也不知道犹豫的是啥，那一刻可能会，定了定神什么的，然后想了一下，脑子里可能过了一下做不做，或者做哪个事情。但是这一下就容易让我从原本计划去运动转向做别的了。

从“懒”到“纠结”到“犹豫”，教练针对客户的语言，不断与客户确认、震荡。透过这三个客户张口就来的词，让客户体察那个犹豫的时刻，自己在想什么、在做什么，那个犹豫的时刻到底发生了什么。

教练：每一次我问你犹豫纠结什么的时候，你说会犹豫，似乎你想运动，也想做其他的。你想做的其他的事情，吸引了你什么？

客户：运动还是要枯燥一点。不枯燥的，或者是不用起身去动，不辛苦，都有可能吸引我。所以我犹豫的是什么？犹豫时，我质疑了一下要不要运动。运动很辛苦，是经受不住质疑的。

教练：刚刚说到不辛苦，不枯燥，是否可以理解为你喜欢轻松和愉悦新奇的一些事物和事情？

客户：是人都喜欢这些，都是喜欢轻松的和好玩的，这是人性吧。在辛苦的运动面前，很容易选择更轻松愉快的东西。

教练：所以我们在挑战人性！

客户：我觉得聊到这儿的话，我发现了那个点。就是犹豫，犹豫的时候立即理性告诉自己，立即转向运动。你刚才的拆解，让我发现了这个点。

教练的直接反馈，“在挑战人性”，很有力量。通常都觉得挑战人性很难，这个认知会让客户的思考更冷静和理性。

教练：你刚刚有说你发现这个点，你能否具体说说你发现了什么点？

客户：我发现我没有做运动。比如今天早晨，我7:10分起床，我迅速的洗漱完毕以后我做10分钟的运动是可以的。

实际是，我收拾房间扫地等等的很快就到了7:20，然后我打开电脑进入会议，然后稍微处理点电脑里面的东西就到7:30了。

所以，不犹豫就动的话，哪怕10分钟肯定感受也是好的。我发现了那个转折点——不犹豫。

不犹豫，就做一个什么样的动作，让自己形成一个类似应激反应，可能有助于我把运动做下去。我想我明天，争取今天晚上，就能做运动。

教练：我感觉是你看见了自己犹豫的点的理由。真正看见它之后，你反而就可以不犹豫，好好做下去了，是这样吗？

客户：理由或者其他什么情况、状况吧，把那个状况看清楚了，就知道自己想要什么，以及知道为什么没达到。我也不是说非得每天都做运动，我可以接纳自己的懒。这样一想的话就比较释然，发现Ok的，然后今天没有运动，也就不怎么内疚了。

教练：你不内疚，释然了之后，反而更加有力量去运动了？

客户：对，你刚才反馈特别好，就是我当下的一个感受。释然了之后我就反倒觉得明天或者是今天晚上更能相信自己能运动了。

教练：我听到了“相信”这个词。之前犹豫、纠结、犯懒，都是不相信，今天最后这里来了“相信”就有力量。

找到犹豫的点，其实是找到不犹豫、停止犹豫可以让运动继续下去，客户找到了破解的方法。

就这样，在教练的针对我运动与不运动之间的那个点——懒、纠结、犹豫，不断追问下，我坚持运动的卡点被拆解，被看见，然后被我接纳和释然了。那一刻，很轻松，原来是这样一个小东西影响了我坚持运动。

心理学上有一句话：看见即疗愈，搬到我这里，似乎是“看见即解决”。那一刻，我萌生出相信的力量，一定能够克服这个“犹豫”，继续坚持运动。

很棒的教练体验！