不知大家有没有跟我一样的情况，每天结束一天工作时，大脑极度疲劳，睡一晚起来仍然头晕晕沉沉很疲惫？

我原本以为是因为太累，休息不足造成的，可经过一段时间的观察和分析，发现原因并非如此单纯。

我一天的安排大致是：处理工作、正常的社交、学习、锻炼身体、与孩子互动、休息。从时间的分配来看也是正常的，工作八小时、早睡早起（十点半睡、六点起）、平均每天40-60分钟锻炼、每天1-2小时学习。

看起来一天的强度并不特别大，而我实际的体验却是大脑非常疲惫，到底问题出在哪里？

进一步观察自己的日常后，发现有一些异常点。

• 一是当我感觉非常疲惫时再去锻炼身体，锻炼后并没有更疲惫反而感觉轻松、有精神。这一点与我以为是休息不足这个原因是相悖的。

• 二是休息，我的休息包括睡觉、吃饭、刷手机，而问题就出在刷手机上。只要是有空闲的时间，我基本手机不离手，甚至上洗手间都拿着手机。还好吃饭时不看手机只专心吃饭（自我安慰一下）。

我把刷手机当作放空自己的放松方式，但实际上它并没有起到放空自己让自己放松下来的作用。

相反，手机上大量的信息通过刷手机不断填充大脑，让原本已经负载过重的大脑超载，就像胃一样，饿了吃东西原本是想吃饱消除饥饿感，结果却吃撑了，大脑不但没有得到休息反而不断运转工作，甚至在放下手机进入睡眠后，大脑仍然还需要处理这些过剩的信息。

我对自己的观察发现：当天刷手机的时间越长，晚上越容易做梦，做梦的时长、激烈程度也越大。

最显而易见的改善方法就是减少刷手机的时间，但我想很多人跟我一样很难做到吧！抖音、B站、小红书、播客那么诱人，不刷手机干巴巴休息又是如此无聊，而成人的世界当然是既要又要啦！

皇天不负有心人，我终于找到几个又方便，又有效的小方法。

01、学会拒绝无用信息

我还试过加入小红书的一些群，然后对未读信息就是忍不住点开看，其实也没有什么有用信息。

所以，像这类的信息就要学会拒绝，长期不发言、不互动的群都可以直接删除，它本身就没有任何有用的价值。

02、改变顺手的习惯

可以改掉这个习惯，把休息时第一时间要做的事换成动动身体、闭目养神、听听音乐，不需要很长，几分钟时间就会有很好的效果。

03、冥 想

现在非常流行轻断食来减轻身体的负担，也试试给大脑轻断食吧！