吃撑的大脑


不知大家有没有跟我一样的情况,每天结束一天工作时,大脑极度疲劳,睡一晚起来仍然头晕晕沉沉很疲惫?


我原本以为是因为太累,休息不足造成的,可经过一段时间的观察和分析,发现原因并非如此单纯。


我一天的安排大致是:处理工作、正常的社交、学习、锻炼身体、与孩子互动、休息。从时间的分配来看也是正常的,工作八小时、早睡早起(十点半睡、六点起)、平均每天40-60分钟锻炼、每天1-2小时学习。


看起来一天的强度并不特别大,而我实际的体验却是大脑非常疲惫,到底问题出在哪里?


进一步观察自己的日常后,发现有一些异常点。


  • 一是当我感觉非常疲惫时再去锻炼身体,锻炼后并没有更疲惫反而感觉轻松、有精神。这一点与我以为是休息不足这个原因是相悖的。


  • 二是休息,我的休息包括睡觉、吃饭、刷手机,而问题就出在刷手机上。只要是有空闲的时间,我基本手机不离手,甚至上洗手间都拿着手机。还好吃饭时不看手机只专心吃饭(自我安慰一下)


我把刷手机当作放空自己的放松方式,但实际上它并没有起到放空自己让自己放松下来的作用。


相反,手机上大量的信息通过刷手机不断填充大脑,让原本已经负载过重的大脑超载,就像胃一样,饿了吃东西原本是想吃饱消除饥饿感,结果却吃撑了,大脑不但没有得到休息反而不断运转工作,甚至在放下手机进入睡眠后,大脑仍然还需要处理这些过剩的信息。



我对自己的观察发现:当天刷手机的时间越长,晚上越容易做梦,做梦的时长、激烈程度也越大。


最显而易见的改善方法就是减少刷手机的时间,但我想很多人跟我一样很难做到吧!抖音、B站、小红书、播客那么诱人,不刷手机干巴巴休息又是如此无聊,而成人的世界当然是既要又要啦!


皇天不负有心人,我终于找到几个又方便,又有效的小方法。


01、学会拒绝无用信息


是不是经常设定微信群信息为免打扰,然后看到有未读信息又立刻打开浏览起来,也不管未读信息是否有用


我还试过加入小红书的一些群,然后对未读信息就是忍不住点开看,其实也没有什么有用信息。


所以,像这类的信息就要学会拒绝,长期不发言、不互动的群都可以直接删除,它本身就没有任何有用的价值。


02、改变顺手的习惯


观察一下:自己休息时第一时间打开的APP是什么?是不是抖音或B站这些信息爆炸的平台,然后就一发不可收拾地刷短视频?


可以改掉这个习惯,把休息时第一时间要做的事换成动动身体、闭目养神、听听音乐,不需要很长,几分钟时间就会有很好的效果。


03、冥 想


还有一个小妙招就是:冥想,特别是睡眠质量不好或者早晨醒来很疲惫时,来几分钟到十几分钟冥想就能使大脑得到很好的休息。晚上睡觉前冥想还能帮助大脑将白天吃撑的信息处理掉一些,减轻睡着后大脑的活跃度,改善睡眠质量。


现在非常流行轻断食来减轻身体的负担,也试试给大脑轻断食吧!




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