在国际教练联合会（ICF）的核心技能中，第五条 “保持教练状态（Maintains Presence）” 至关重要。

这一核心技能要求教练在与受教练者互动的过程中，始终保持一种专注、临在的状态，为受教练者创造一个安全、开放的空间，以促进他们的成长和发展。

教练如何践行这条核心技能呢？

01、像一个观察员

首先，要像一个观察员。我们充当受教练者的观察站，就如同莫纳克亚天文台让我们能够观察夜空中的物体一样，教练也需要运用观察力这个 “超能力”。

除了好奇心、深入倾听和强有力的、生成性的提问之外，我们可以观察受教练者的很多方面。

例如：

• 受教练者使用的词语、想法或概念的选择；

• 他们的语气和说话的音量；

• 声音中的能量和情感基调；

• 肢体语言以及言语和身体姿势之间的一致性；

• 对话中的模式、主题或联系；

• 对话发生的上下文等；

• 甚至还可以观察没有说的话。

与教练一起工作的好处之一是，受教练者可以从另一个角度看待和听到事情，他们可能永远不会考虑或以其他方式“看到”。

因此，作为教练，我们可以观察模糊的东西——对于受教练者来说可能是微弱的、失去焦点的、不清楚的或模糊的。我们的观察可以带来更大的焦点和清晰度，就像天文台中的望远镜一样。

02、拥抱沉默的能力

此外，保持教练状态还包括拥抱沉默的能力。

沉默不仅仅是不说话，它是一种积极的、富有成效的实践。ICF核心能力中提到要 “创造或允许沉默、暂停或反思的空间”。没有沉默的空间，就没有反思的空间。就像苏珊・斯科特所说：“让沉默来承担繁重的工作”。当我们在教练中提供宽敞的空间时，受教练者可以花时间跟随他们的想法，探索他们的感觉和内在体验，活在当下。

当我们在提出开放问题或提供观察结果后保持沉默时，我们就是在支持受教练者创建新的神经通路，为学习和洞察创造空间。多项研究也表明，沉默 “可以恢复神经系统，有助于维持能量，并调节我们的情绪”，与海马体新细胞的发育有关。

>>> 增强观察力和拥抱沉默的练习方法

为了增强观察力，教练可以采取以下六种方法：

• 注意听到的除了口语之外的内容，如教练的语气、词语选择、肢体语言等；
• 保持好奇心，集中观察自己所注意到的东西；
• 进行正念练习，增强集中注意力和安静头脑的能力；
• 拥抱童年的观察游戏；
• 清理可能影响观察的偏见、情绪或兴趣；
• 加入躯体问题，如 “当你说这句话时，你注意到你的身体有什么变化” 等。

• 了解自己在安静中的舒适程度；

• 让内心的喋喋不休安静下来，在教练谈话中保持沉默并注意自身的变化；

• 在说话之前和之后停顿几秒钟；

• 练习 “等待” 或 “腰部”，检查自己与受教练者相处的情况；

• 拥抱静默冥想或反思的练习；

• 转向大自然，拥抱沉默并增强创造性思维能力。