【Coach8导读】你是否也曾在职场中体验过被当众质疑的尴尬？面对上级的否定，内心充满委屈却无处诉说？本文分享了一位管理者如何通过教练式对话技术，在3分钟内化解职场困境的真实经历。文章不仅讲述了一个从情绪困扰到觉醒的蜕变故事，更重要的是分享了一套实用的自我对话工具，帮你在职场压力中找回内心的力量。

刚结束的季度会议上，我又一次被总经理当众质疑了工作方案。虽然表面上我努力保持着专业的微笑，但内心已经被各种负面情绪占据：委屈、愤怒、自我怀疑......

"我真的不够好吗？"

"为什么我的努力总是得不到认可？"

"也许我就不适合做管理......"

这样的自我否定像一个漩涡，越陷越深。我知道这样不对，但就是控制不住。

转机出现在那天下班后的教练课程上。那是我在Coach8认证教练课程中的一次普通练习。本来我觉得自己状态很差，想请假，但想到已经约好了练习伙伴，还是强迫自己登录了线上教室。

让我意外的是，那天的Mentor Coach泳橦老师似乎察觉到了我的状态。她没有直接开始预定的练习内容，而是温和地问了一句："我感觉你今天的能量似乎有些低，愿意和我们聊聊吗？"

• "当你说'不够好'的时候，具体指的是什么？"

• "在这个情况下，你最希望得到什么？"

• "如果换个角度看这件事，你能发现什么新的可能性吗？"

这次对话让我懂得，消极情绪本身并不可怕，可怕的是被情绪牵着走而不自知。教练技术教会我如何通过积极倾听自己的内心，用提问的方式与自己对话，从而找到情绪背后的真相。

后来，我开始尝试用教练式提问的方法来进行自我对话。每当消极情绪来袭，我会问自己：

• 这个情绪想告诉我什么？

• 我现在最需要的是什么？

• 下一步，我可以做些什么？

这种自我对话的方式，不仅帮助我更好地管理情绪，也提升了我的自我觉察能力。

在准备ICF的PCC认证过程中，我越发体会到：教练技术不仅是一种对话工具，更是一种提升自我认知的方法。

现在的我，依然会遇到挫折和质疑，但不再会陷入无休止的自我否定。我学会了倾听内心的声音，也学会了用更建设性的方式与自己对话。这大概就是教练带给我最宝贵的礼物：当我们学会与自己对话，就能找到走出困境的力量。

如果你也经常被负面情绪困扰，不妨试试教练式的自我对话。你会发现，每一次情绪的波动，都是一次认识自己的机会。