【Coach8导读】全玉教练分享了从自尊心低谷逐步找回自信的历程。曾因工作压力、家庭矛盾及内心负面声音陷入自我否定，通过教练对话直面问题根源，认识到源于他人评价与比较的批判不实，并因此采取一系列方法重建自尊，生活也随之发生积极改变。

作者：全玉花

几年前，我曾经历过自尊心的低谷期。

那时候，我在工作和家庭中感受到巨大的压力，因此开始认为自己是个无能又不足的人。

但通过那段时间的努力，我逐渐找回了自信，并且这段经历也成为了我现在帮助他人提高自尊心的宝贵资源。

自尊心的降低往往是因为过度的自我批评和比较。

我失去自尊心的原因如下：

• 工作中的问题

当时， 面对上司的批评和过高的期望感到不堪重负。

“你为什么连这个都做不好？”

这样的评价让我觉得自己很无能。

• 家庭中的矛盾

由于无法同时兼顾工作和家庭，我与丈夫的关系也变得紧张。

“我一直觉得自己不是一个好妻子”的念头让我对自己更加失望。

• 内心的负面声音

最让我难以承受的是，我内心不断重复的负面声音。

“你什么都做不好！”

“像你这样的人，怎么可能成功？”

......

这些想法让我越来越否定自己。

- 找 回 自 尊 心 -

>>> 面对问题的根源

要找回自尊心，首先要诚实地面对问题的根源。通过与一位教练的对话，我开始思考以下问题：

“是什么让你感到如此痛苦？”

“让你觉得自己不足的声音来自哪里？”

“这些声音真的是事实吗？”

在深入思考后，我意识到，让我批判自己的原因，其实来源于他人的评价和比较。

事实上，我并不真的不足，但我过去的经历和别人的目光让我觉得自己不够好。

>>> 提高自尊心的方法

为了重新建立自尊心，我从一些小的实践开始。这些方法至今仍是我在指导别人时常用的核心策略。

1) 接纳真实的自己

以前的我总是觉得必须完美，才能被他人接受和爱。但当我开始承认自己不完美也没关系时，心态逐渐发生了变化。

实践方法：每天早晨对着镜子对自己说：“我这样已经很好了。即使有不足，我也值得被爱。”

虽然一开始感到别扭，但随着不断重复，我内心的批评声音慢慢减弱了。

2) 累积小的成功经验

我意识到，与其给自己设定难以实现的目标，不如从简单的小目标开始。

例如：

• “今天去散步10分钟。”

• “在截止日期前完成一个简单的工作。”

完成这些小目标后，我逐渐积累起“我也能做到”的信心。

实践方法：每天结束时记录下完成的事情，并对自己表示赞赏——“今天我完成了这些事情，真不错！”

3) 发现自己的优势

有一次，教练问了我这样的问题：

“你什么时候感到最自豪？”

“当时你发挥了哪些能力？”

回答这些问题时，我重新意识到自己的优势。例如，我曾在研究工作中成功完成了复杂的项目，并积极影响过身边的人。

实践方法：列出自己的优势——“我的优势是解决问题的能力、坚持不懈的态度，以及乐于助人的心。”

写下这些内容后，我对自己重新产生了信心。

4) 停止负面的自我对话

过去，我常常对自己说“我不够好”。但后来，我开始练习反驳这些负面想法。

实践方法：每当出现负面想法时，问自己——“这个想法真的是真的吗？我有过成功的经历吗？”

例如，当“我总是失败”这样的想法出现时，我会回忆过去成功的经历，告诉自己——“不对，我曾经成功完成过这样的项目。失败只是我学习的过程而已。”

5) 建立自己的标准

我开始不再迎合他人的期待，而是根据自己的价值观制定目标。

实践方法：反思“我真正看重的是什么？”

于是，我将“健康”和“学习”作为我生活的重要价值，并以此指导自己的行为和决策。

>>> 找回自尊心后的变化

通过这些实践，我的生活发生了显著变化：

• 我不再和别人比较；

• 我学会了接纳真实的自己；

• 我能够感恩生活中小而美好的成就；

• 最重要的是，我重新爱上了自己。

现在，我不仅找回了自尊心，还能用自己的经历去帮助其他人。我感到无比欣慰和感激。

最 后 ，我 想 说，

自尊心不是一朝一夕就能建立的，但通过小的改变和持续的努力，你也可以找回属于你的自信。

从今天开始，试试这3个简单的方法：

1、每天写下“我今天做得好的3件事”；

2、当出现负面想法时，问自己：“这是真的吗？”并用正面的经历反驳它；

3、每天至少对自己说一次鼓励的话，例如：我很努力，我值得拥有幸福。

自尊心不需要别人赋予，而是通过我们自己对自身的认知和努力培养起来的。

你值得拥有自信，也值得被爱。

从今天开始，请对自己说一句：

“我相信我自己的力量，我值得更好的生活！”

这将是改变的开始。