作者：李岚

【ICF认证教练导读】在探寻和练习正念的过程中，ICF认证教练在读的李岚教练逐渐和自己的身体产生了连接，惊喜地体验到了正念那“温柔而坚定”的力量。

在我的心目中，正念（Mindfulness）一直是一个“迷”一样的存在，概念模糊，毫无体感，自带神秘，也夹杂着某种敬而远之……

所以，当得知Teresa老师要开为期4周的《正念（静观）》课程的时候，第一次，一个想要探寻她的念头在心中涌动起来强烈起来，同时还伴随着有点惴惴：

她究竟在哪里呢？我能够Catch到她吗？

Teresa老师带领着我们从一粒小小的“葡萄干”开启了4周的旅途，我们从关注呼吸开始，练习呼吸是“基本大法”——始终贯穿了全程。

中间有很多驿站：比如正念呼吸，静观饮食，全身扫描，等等。

发现静观饮食练习是我的最爱，总是流连忘返在这个站点上，水果茶、酒酿圆子、蓝羊奶酪色拉、起司配青葡萄、Beavertails……

由于静观饮食充分通过视觉、触觉、听觉、嗅觉、味觉去感受去辨析每一种食材，这带来远超平时无感饮食的丰富觉察！

我非常享受其中。

另一个印象最深的是我的（身）体（觉）察明显敏感和加强多了：比如在做身体扫描时，全身所有平时无意识的紧绷点都暴露出来了——

• 脊柱和脖子的交界处，由于习惯性往前弯曲带来“悬挑”的张力；

• 双肩永远都是紧缩着向上；

• 腰的两侧酸胀着；

• 膝盖一直紧缩着，并且蔓延到了大腿部；

• 手臂张开时，整个手臂包括肩颈，都是非常酸痛。

这些长期劳累、僵硬、紧缩、酸痛的部位一一都悄然浮现了，并且我看到了他们，心疼他们。

然而最震动我的是正念静观的九种态度——

• 非评判，

• 耐心，

• 初心/赤子之心，

• 信任，

• 不争/无为/非用力追求，

• 接纳，

• 放下/允许，

• 慷慨，

• 感恩。

他们蕴含在我们的一吸气一呼气，一瓢水一箪食，一触碰一聆听，一起心一动念之间。

每当在练习的时候，会有各种走神，总是能听到老师悠远的语音：让自己“温柔而坚定”地“回来”……

那瞬间感到自己被稳稳地抱住了，接住了，感动得想要流泪！

醍醐灌顶的觉察：发现走神之时，恰是正念生处！

答案未必在远方，而在放下执念回望初心时；成功未必靠强求，而在水到渠成处。

正所谓：众里寻他千百度，暮然回首，那人却在，灯火阑珊处。