摘要

正文

一、心理防御机制的定义与本质

二、50 种心理防御机制的具体表现形式

1. 压抑：把那些不能被意识所接受的冲动、观念或回忆、情感等压抑到潜意识中去。比如，一个人在童年时期遭受过严重的心理创伤，成年后却对这段经历毫无记忆，这些痛苦记忆被压抑在潜意识中。在日常生活里，人们也会压抑一些不符合社会规范或道德标准的欲望和冲动，使其不被自己察觉。例如，职场中对同事的嫉妒心理，可能会被个体压抑起来，表面上表现出友好的态度。
2. 否认：拒绝承认那些会引起焦虑痛苦的事件或现实，当作它们根本没有发生。例如，癌症患者在得知自己的病情后，可能会坚持认为医生误诊，不相信自己患病，以此来避免面对患病带来的巨大心理压力。亲人离世时，有人会拒绝接受这个事实，仍然保持亲人还在的生活习惯，仿佛亲人并未离去。
3. 合理化：用一种似乎合理的解释或理由来为难以接受的行为或情感辩护。“酸葡萄心理” 和 “甜柠檬心理” 是典型表现。“酸葡萄心理” 指当自己得不到想要的东西时，就贬低它，说它不好。如一个人没考上理想的大学，就说那所大学其实没那么好，自己不想去。“甜柠檬心理” 则是强调自己拥有的东西都是好的，以此安慰自己。比如，买到了不太满意的商品，就说虽然它有些小缺点，但价格便宜，总体还是很划算的。
4. 投射：将自己内心不被允许的冲动、想法或情感，投射到别人身上，认为是别人有这样的想法或行为。比如，一个人自己内心有嫉妒别人的想法，但他不愿意承认，就会觉得是别人嫉妒他。职场中，自己对同事晋升感到嫉妒，却认为是同事嫉妒自己的能力，才在背后说自己坏话。
5. 反向形成：表现出与内心真实想法或感受完全相反的行为和态度。例如，一个人内心很讨厌某个人，但在表面上却对他格外热情和友好；一个女孩喜欢一个男孩，却故意对他很冷淡，甚至表现出厌烦的样子，以此来掩盖内心的真实情感 。在社交场合，明明很紧张，却表现得过度自信和张扬。
6. 转移：把对某一对象的情感、欲望或态度转移到另一个较为安全的对象上。比如，一个人在工作中受到了上司的批评，心里很生气，但又不敢向上司发泄，于是回到家后对家人发脾气，把在工作中积累的负面情绪转移到家人身上。孩子被父母责骂后，去欺负更小的孩子来发泄情绪。
7. 退行：当遇到挫折和压力时，放弃成熟的应对方式，而退回到早期幼稚的行为模式。例如，一个成年人在遇到重大挫折时，可能会像孩子一样哭闹、发脾气，或者依赖他人，寻求过度的照顾和保护。职场人士在面对巨大压力时，可能会出现咬指甲、依赖他人决策等幼稚行为。
8. 升华：把被压抑的无意识冲动转化为社会认可的、有建设性的活动或行为。比如，一个人有很强的攻击欲望，如果直接表达可能会伤害他人，但他通过参加拳击运动或从事对抗性的竞技比赛，将这种攻击欲望以一种合法、有益的方式释放出来，既满足了内心的需求，又获得了社会的认可 。具有暴力倾向的人通过参加搏击运动来释放能量；有破坏欲的人成为一名出色的雕刻家，将破坏欲转化为创作的动力。
9. 幽默：以幽默的方式化解困境，维持心理平衡。在尴尬的场合，用自嘲或幽默的话语缓解气氛，如演讲时忘词，幽默地说 “看来我的大脑也需要休息一下”。在与他人发生矛盾时，用一句诙谐的话打破僵局，避免冲突升级。
10. 抵消：以某种象征性的行为来抵消已经发生的不愉快事情。例如，不小心打碎碗碟后，说 “碎碎平安”；伤害他人后，通过送礼物或道歉来减轻内心的愧疚。在说了不吉利的话后，反复说吉利的话来抵消不好的影响。
11. 补偿：当个体因某方面缺陷而无法达成目标时，通过发展其他方面的优势来弥补。如一个身材矮小的人在体育方面受限，便努力发展智力，在学业上取得优异成绩；外貌不够出众的人，通过提升内在修养和才华来获得他人的认可。工作中，在沟通能力方面有所欠缺的人，努力提升自己的专业技能，以弥补沟通短板。
12. 幻想：通过想象来满足现实中无法实现的愿望。例如，一个人在现实生活中不如意，就经常幻想自己成为超级英雄，拯救世界，获得他人的崇拜；孩子在被父母忽视时，会幻想有一个完美的朋友陪伴自己。上班族在压力大时，幻想自己在一个无忧无虑的度假胜地享受悠闲时光。
13. 认同：个体向比自己地位或成就高的人模仿和学习，以提高自己的价值感。比如，青少年会模仿偶像明星的穿着、发型和行为举止；职场新人以公司的优秀前辈为榜样，学习他们的工作方式和处世方法。在体育领域，年轻运动员以著名运动员为偶像，模仿他们的训练方法和比赛技巧。
14. 隔离：把部分事实从意识层面分离出去，以免引起精神上的不愉快。例如，在提到死亡时，用 “去世”“走了” 等委婉的说法；医院工作人员在工作中，会将情感与工作隔离，以冷静处理各种情况。在处理一些残酷的新闻事件时，人们可能会选择性地忽略一些细节，避免内心受到冲击。
15. 理智化：用理智和逻辑来代替情感反应，以避免过度的情绪体验。例如，在面对亲人离世时，不是沉浸在悲痛中，而是理智地安排后事，分析各种事务；在讨论感情问题时，用理性的分析代替内心的情感波动。科学家在研究一些可能引发情感波动的课题时，专注于数据和理论，避免情感干扰。
16. 压抑替代：以一种看似合理的活动替代内心真正想做但被压抑的事情。例如，内心渴望冒险，但因各种原因无法实现，便通过观看冒险电影、阅读冒险小说来满足这种心理需求；想谈恋爱却不敢主动，就通过关注明星的恋爱八卦来间接满足情感需求。喜欢绘画但因工作繁忙无法投入创作的人，通过欣赏画展来获得满足。
17. 选择性遗忘：主动忘掉那些会引起痛苦、焦虑的记忆。比如，经历过校园霸凌的人，长大后可能会忘记霸凌的细节和过程；遭受过感情创伤的人，对那段感情中的痛苦回忆选择性失忆。战争幸存者可能会忘记战争中的惨烈场景，以保护自己的心理。
18. 理想化：把他人或事物想象得过于美好。在恋爱初期，将恋人理想化，忽视对方的缺点；追星族将偶像完美化，对偶像的缺点视而不见。对某所学校或某个工作单位抱有过高期望，忽略其实际存在的问题。
19. 贬低：通过贬低他人来提升自己的价值感。例如，在竞争中为了让自己感觉更好，就贬低竞争对手的能力和成绩；职场中，对同事的工作成果进行贬低，以凸显自己的能力。在学校里，有些学生为了提高自己的优越感，贬低其他同学的努力和成绩。
20. 投射性认同：个体将自己的想法、感受投射到他人身上，并诱导他人做出符合自己投射的行为。例如，父母认为孩子不独立，总是过度照顾，孩子在这种暗示下，可能会表现得更加依赖父母；一个人总觉得别人会伤害自己，对人充满敌意，他人感受到这种敌意后，可能真的会对其产生负面态度。在团队合作中，有人认为队友能力不行，不断指责，导致队友真的信心受挫，表现更差。
21. 分裂：将好与坏、爱与恨等极端的情感和认知分裂开来，不能整合。比如，在人际关系中，把人要么看成完全的好人，要么看成完全的坏人；对自己也是如此，成功时觉得自己完美无缺，失败时则认为自己一无是处。在评价电影角色时，只从绝对的好或坏去判断，忽略角色的复杂性。
22. 内射：将外界的价值观、标准等吸收到自己内心，变成自己的一部分。例如，孩子从小接受父母严格的教育观念，长大后将这些观念内化为自己的行为准则，即使在没有外界监督的情况下，也会严格要求自己；一个人长期处于竞争激烈的环境中，会将竞争意识内射，变得极度好胜。在企业文化的影响下，员工将企业倡导的价值观融入自己的行为和思维方式。
23. 躯体化：把心理上的痛苦、焦虑转化为身体上的症状。例如，长期的工作压力导致心理焦虑，进而出现头痛、胃痛、失眠等身体症状；考试焦虑的学生可能会在考试前出现恶心、呕吐等身体反应。一些职场人士在面临巨大工作压力时，会频繁生病，身体出现各种不适。
24. 抵消行为：通过重复某些行为来抵消之前的不良行为或想法。比如，不小心说了不吉利的话后，反复说吉利的话来抵消；觉得自己有不好的念头时，通过不断洗手来消除这种感觉。有人在做了一件自认为不道德的小事后，会通过做一些好事来 “抵消” 自己的过错感。
25. 情感隔离：切断自己与情感的联系，对情感麻木不仁。例如，经历多次情感挫折后，对爱情变得冷漠，不再轻易投入感情；在战争或灾难后，幸存者可能会对周围的人和事表现出情感淡漠。一些在情感中受过多次伤害的人，对新的感情机会持回避态度，表现得很冷漠。
26. 过度代偿：为了弥补某方面的不足，过度发展其他方面。例如，一个人因为小时候身体弱小常被欺负，长大后过度健身，追求强壮的体魄，甚至到了极端的程度；因学习成绩不好，便过度追求社交地位，在社交活动上花费大量精力。在艺术领域，有些人为了弥补自己在技巧上的不足，过度追求独特的风格，甚至走向极端。
27. 回避：通过避免接触引起焦虑的事物或情境来保护自己。比如，害怕乘坐飞机的人，会尽量选择其他交通方式出行；曾经在公众场合演讲失败的人，从此避免参加任何需要发言的活动。对狗有恐惧心理的人，会刻意避开有狗出现的场所。
28. 合理化退行：以幼稚的理由为自己的行为辩解。例如，成年人在犯错后，像孩子一样说 “我不是故意的”“是别人让我这么做的”；在工作中搞砸项目后，借口自己是新手来逃避责任。在与他人发生矛盾时，把责任推给外部因素，而不反思自己的问题。
29. 反向认同：与认同相反，个体认同与自己原本立场、价值观相反的事物。例如，一个出身贫困的人，长大后却极度歧视穷人，模仿富人的生活方式和价值观；原本反对某种文化的人，在接触到该文化的强势宣传后，反而成为其拥护者。在一些社会变革时期，有人会从原本的保守立场转向激进立场，认同与自己过去完全相反的观点。
30. 幻想性谎言：通过编造谎言来满足自己的幻想和心理需求。例如，一个孩子为了获得他人关注，谎称自己有很多昂贵的玩具或特殊的经历；成年人在社交场合中，为了让自己看起来更优秀，编造自己的学历、经历等。一些人在网络社交平台上虚构自己的生活，以获得他人的羡慕和关注。
31. 歪曲：扭曲现实以符合自己的心理需求。比如，一个人在比赛中失利，却坚称自己是故意输给对手，以维护自己的自尊心；对他人的善意行为恶意揣测，认为对方别有用心。在自我评价时，过度夸大自己的优点，忽视自己的缺点。
32. 补偿过度理想化：在补偿自己不足的过程中，过度理想化补偿的目标或方式。例如，一个人觉得自己不够聪明，就幻想通过吃某种神奇的药物变得超级聪明，而不通过实际的学习和努力。想要提升自己的艺术修养，却幻想参加一次高级艺术讲座就能成为艺术家，忽略长期的学习和实践过程。
33. 被动攻击：以被动的方式表达敌意或不满。比如，故意拖延完成任务的时间，以此来表达对任务安排者的不满；在团队讨论中，沉默不语，不配合团队行动，但又不直接表达自己的反对意见。员工对领导的决策不满，表面上答应执行，却在执行过程中消极怠工。
34. 利他性退行：通过表现出无私、利他的行为来掩盖内心的冲突或焦虑。例如，一个人内心对工作充满焦虑和不满，但却积极主动地帮助同事完成工作，通过这种方式来转移自己的注意力，同时获得他人的认可。在社交场合中，过度热情地帮助他人，以避免面对自己内心的孤独和不安。
35. 禁欲：通过克制自己的欲望来避免内心的冲突或焦虑。比如，为了避免因追求物质享受而产生的内心冲突，刻意过着清苦的生活；为了避免感情带来的伤害，选择长期单身，克制自己对爱情的渴望。有些人因为担心沉迷于娱乐活动影响工作，完全杜绝一切娱乐。
36. 认同攻击者：当个体遭受攻击或伤害时，反而认同攻击者的观点或行为方式。例如，在校园霸凌中，被欺负的孩子可能会模仿霸凌者的行为，去欺负更弱小的同学；在一段不健康的恋爱关系中，被虐待的一方可能会逐渐认同施虐者的行为，认为自己活该被这样对待。在一些受压迫的群体中，部分成员可能会认同压迫者的价值观，以适应环境。
37. 置换攻击：将对某个人或事物的攻击冲动转移到另一个相对较弱的对象上。例如，在公司被领导批评后，不敢对领导发火，回家后把气撒在宠物身上；孩子在学校被同学欺负，不敢反抗同学，回家后欺负家里的弟弟妹妹。在社会上，一些弱势群体可能会成为被置换攻击的对象，承受无端的怒火。
38. 过度理智化：过度运用理智和逻辑，完全排除情感因素，以避免面对内心的冲突。例如，在面对亲人离世的悲痛时，用大量的理论和数据分析死亡的必然性，而不允许自己表达悲伤的情绪；在处理感情问题时，完全从理性的角度分析利弊，忽略内心的感受。在一些需要情感沟通的场合，过度强调理性分析，让他人感到冷漠。
39. 幻想性歪曲：在幻想中歪曲现实，构建一个与现实不符的虚幻世界来逃避问题。比如，一个失业的人幻想自己已经找到了理想的工作，并且在工作中取得了巨大的成就，以此来逃避失业带来的焦虑和压力。长期处于孤独状态的人，幻想自己有一个完美的社交圈子，里面的人都非常喜欢自己。
40. 贬低式幽默：用贬低他人或自己的幽默方式来掩盖内心的不安或自卑。例如，在聚会上，通过讲一些贬低自己的笑话来引起他人注意，实则内心对自己的形象或能力感到不安；以嘲笑他人的缺点为乐，通过这种方式来提升自己的优越感，掩盖自己内心的不足。在网络评论中，有些人通过贬低他人来显示自己的 “高明”，实则是为了掩盖自己的自卑。
41. 幽默式回避：用幽默来回避面对问题或冲突。例如，当被问到一些敏感问题时，用幽默的话语转移话题，避免正面回答；在面对工作中的困难时，用幽默来调侃，而不是积极寻找解决办法。在团队讨论重要问题时，有人用幽默的方式岔开话题，逃避责任。
42. 过度补偿成功：在取得一定成功后，通过过度炫耀或追求更大的成功来掩盖内心深处的不安全感。比如，一些暴发户在获得财富后，大肆购买奢侈品，炫耀自己的财富，以弥补曾经的贫穷带来的内心创伤；在工作中取得一点成绩后，不断追求更高的职位和荣誉，无法满足于现状。一些明星在获得名气后，过度追求曝光度和奖项，以证明自己的价值。
43. 退行性依赖：在遇到困难时，退回到过度依赖他人的状态，放弃自己的责任和成长机会。例如，一些成年人在面临工作压力或感情问题时，会像孩子依赖父母一样依赖朋友或伴侣，期望对方为自己解决所有问题。这背后可能是对独立面对问题的恐惧，通过退行性依赖来逃避困难，却忽略了自身能力的发展。比如，一位职场人士在项目遇到阻碍时，不是积极思考解决方案，而是不断向同事求助，甚至把整个项目的推进都寄托在他人身上。
44. 情感倒错：表现出与现实情境或内心真实感受不相符的情感反应。比如，在应该悲伤的场合表现出喜悦，或者在喜悦的时刻却突然陷入悲伤。这种情况可能出现在经历重大创伤后，个体的情感调节机制出现紊乱。例如，有人在亲人葬礼上，因为过度的悲痛和心理防御，表现出不合时宜的嬉笑，这实际上是内心无法承受痛苦而产生的一种扭曲反应。
45. 观念固着：坚持一种特定的观念或想法，不愿意改变，即使面对大量相反的证据。这可能是为了维护自己的认知平衡，避免认知冲突带来的焦虑。例如，一些人坚信某种未经科学证实的养生方法，无论别人如何劝说，都不愿意尝试其他更科学的健康方式。这背后可能是对健康的过度担忧，通过固着于一种观念来获得心理上的安全感。
46. 情境性否认：只在特定情境下否认现实，以逃避该情境带来的痛苦或压力。比如，一个学生在考试成绩公布时，否认自己成绩差的事实，坚称试卷批改有误，但在其他情境下能够理性看待自己的学习情况。这种情境性否认是对当前不利情境的一种应激反应，通过否认来暂时缓解焦虑和痛苦。
47. 道德化防御：将自己的行为或冲动用道德标准来合理化，以避免内心的冲突。例如，一个人在竞争中使用了不正当手段，却认为自己是为了 “正义” 或 “更高的道德目标”，从而减轻内心的愧疚感。这是将个人利益诉求披上道德的外衣，以维护自己的心理平衡。
48. 过度认同群体：为了融入某个群体，过度认同群体的价值观和行为方式，甚至放弃自己的个性和原则。比如，一些年轻人为了融入特定的社交圈子，盲目追求潮流，失去了对自我的认知。这种过度认同可能源于对归属感的强烈渴望，通过与群体保持一致来获得安全感和认同感。
49. 躯体化转换：将心理问题转化为身体症状，且这些症状无法用生理原因解释。与躯体化类似，但更强调心理问题与身体症状之间的转换机制。例如，一个人在面临巨大的工作压力时，出现了不明原因的肢体疼痛，经过医学检查却没有发现任何生理病变，这可能是心理压力通过躯体化转换表现出来的症状。
50. 补偿性幻想行动：在现实中无法实现目标，通过幻想中的行动来获得满足感，并在一定程度上付诸行动，但这些行动往往不切实际。比如，一个人梦想成为知名作家，却从不进行实际的写作练习，而是整天幻想自己在各种文学活动中风光无限，偶尔会做一些与写作无关的、看似能接近目标的事情，如购买昂贵的文具、参加一些文学讲座但从不深入学习。这是用幻想中的行动来弥补现实中的不足，却没有真正朝着目标努力。