【ICF认证教练导读】谁不想“躺赢”人生？但真正的“躺赢”不是躺平，而是用对方法。本文通过4个教练技术步骤，教你如何明确目标、制定计划、克服障碍、持续优化，轻松实现高效人生！

最近，“躺赢”成了热门话题。谁不想轻轻松松把日子过好、把事业搞成？但咱也都知道，所谓“躺赢”，从来不是啥都不做，而是用对方法，把人生过得既高效又轻松。

真正的“躺赢”，不是努力到秃头，而是事半功倍。

而教练技术，正是帮你实现“躺赢”人生的秘密武器。

今天，我就带你拆解一下教练技术的核心，通过4个步骤，教你如何轻松拿下人生的“高分局”。

步骤1：明确目标，别再为模糊的目标瞎忙了！

很多人觉得自己很努力，但却越努力越迷茫。

为什么？

因为你压根没搞清楚自己到底在追求什么。

有一次，我教练了一位客户小赵（化名），他是个非常拼的职场人，工作狂到连朋友聚会都要带着电脑。他找到我时说：“我太累了，但又不敢停下来，我怕一停就会掉队。”

我问他：“那你现在这么拼，是为了实现什么目标？”

他愣了一下：“嗯……就是想赚更多的钱吧。”

“那赚更多钱之后呢？”

“之后……也许能过上更好的生活吧？”

“那你觉得‘更好的生活’是什么样的？”

这一连串的问题下来，小赵突然意识到：他追求的根本不是钱，而是希望有更多时间陪伴家人，过上一种平衡的生活。

教练技术的第一步，就是帮你看清自己真正的目标。

如果目标不清晰，你做再多努力，也只能是在原地打转。就像射箭一样，只有看清靶心，你才能射中——否则，瞎射一圈只是在浪费力气。

现在，问问自己：“我真正想要的目标是什么？”

别被表面的“钱”“升职”迷惑，深挖下去，找到那个让你真正开心的答案！

步骤2：制定高效计划，计划不靠谱，努力全白搭！

目标明确后，接下来就是制定计划。这里的关键是：计划一定要具体、可行，而不是空喊口号。

我记得曾经教练过一个客户小李（化名），他的目标是“在一年内成为团队的核心骨干”。但他的问题是，每天忙得团团转，却始终抓不住重点，感觉所有事都离目标差了点意思。

在教练过程中，我用了一种工具——SMART目标模型，帮他把目标拆解成具体的小步骤：

• 具体（S）：他需要在团队中提升哪方面的能力？

• 可量化（M）：他怎么判断自己是否达到目标？比如完成几个高难度项目？

• 可实现（A）：目标是否在他能力范围内？

• 相关性（R）：这个目标是否和他的长期职业发展一致？

• 时间限制（T）：一年内的每个阶段该完成哪些任务？

经过梳理，小李不仅明确了要提升技术能力、主动承担项目，还在半年内拿下了3个核心项目，成功成为了团队的“顶梁柱”。

高效计划的核心，不是让你更忙，而是让你忙得有方向、有节奏。

现在，试着问问自己：“我的计划够具体、够清晰吗？如果没有，怎么调整？”

步骤3：克服障碍，找到那个“卡点”，突破它！

实现目标的路上，总会遇到障碍，而这些障碍有时并不像你想的那么“宏大”。很多时候，真正卡住你的是你自己。

我曾教练过一位客户小芳（化名），她是个想要升职的职场新人，但每次开会时，她都不敢主动发言，生怕自己说错话。

她的内心OS是：“我不够优秀，我说的东西可能没人会在意。”

在教练对话中，我用了一个工具——限制性信念挑战，帮她识别和挑战自己的心理障碍。

我问她：“你觉得‘不够优秀’是事实，还是一种感觉？”

她回答：“好像……是一种感觉吧。”

接着，我继续问：“如果这种感觉是错的，你又会怎么做？”

这让她开始重新审视自己。原来，“不够优秀”只是她的心理暗示，并不是真实的状态。她开始尝试在小范围的会议上主动表达自己的意见，慢慢积累了信心，后来甚至成为了团队的“意见领袖”。

教练技术的第三步，就是帮你发现那些隐藏的障碍，并找到突破的方法。

问问自己：“我遇到的障碍是什么？它是真实的，还是我自己限制了自己？”

步骤4：持续优化，人生是个长跑，不断调整才是关键！

实现目标不是“一口气跑到底”，而是一个不断调整、优化的过程。教练的作用，不仅是帮助你达成短期目标，更是帮你建立一种持续成长的能力。

有一位创业者客户小周（化名），他的目标是把公司业绩翻倍。

但在达成这个目标后，他突然迷茫了：“然后呢？接下来我该做什么？”

在教练对话中，我帮他回顾了目标实现的过程，用了一个叫“成长反思模型”的工具：

• 回顾：目标实现了，他收获了什么？

• 总结：在这个过程中，他学到了哪些成功经验？

• 展望：下一步的成长方向是什么？

通过这次对话，小周发现自己的下一步目标不是继续“翻倍业绩”，而是如何打造一个更稳定的团队，让公司从“人力驱动”变成“机制驱动”。这不仅让他看清了未来的方向，还让他对事业的发展更加有信心。

教练技术的最后一步，就是帮助你建立一种“自我优化”的能力。不管走到哪一步，你都能不断调整方向，找到下一阶段的突破点。

现在，问问自己：“我在目标的路上学到了什么？未来，我还可以优化哪些地方？”

写在最后：教练技术帮你实现“躺赢”人生

还记得这4个步骤吗？

• 明确目标：找到你真正想要的东西。

• 制定高效计划：把大目标拆解成具体的小行动。

• 克服障碍：突破那些“卡点”，尤其是心理上的限制。

• 持续优化：不断总结和调整，走向更大的成长。

“躺赢”不是等来的，而是用对方法、以小博大的结果。而教练技术，正是帮你找到这些方法的“人生攻略”。

最后，送你一句话：“人生没有白走的路，每一步都算数。” 找对方向，迈出第一步，你也可以实现自己的“躺赢”人生！

如果你有任何困惑，不妨试试用这4个步骤来梳理一下自己的目标和行动。如果有新的发现，欢迎留言和我分享！