与比尔·伯内特和戴夫·埃文斯一起设计你最好的生活（Designing Your Best Life with Bill Burnett and Dave Evans）
探寻生活平衡的真谛：打破误区，拥抱多元生活
在生活的漫漫长路上，相信不少人都曾在工作与生活的平衡这一难题上反复纠结、徘徊。就拿硅谷来说，这里的人们要是一门心思扑在工作上，工作时长往往长得惊人。可与此同时，他们还得操心家里的大小事儿，努力经营属于自己的生活。
大家心里都有个美好的憧憬，盼望着能有个完美的星期天。就好像希望酸奶里正好有自己爱吃的坚果、浆果，一切都恰到好处、无可挑剔。总觉得生活就该时时刻刻保持完美平衡，既美好又安稳，永远不会改变。但现实很残酷，不管你过着怎样的生活，这种理想化的平衡根本就不存在。就拿养育孩子这件事来说，本身就忙得不可开交，想要平衡育儿时间和个人时间，简直难如登天。在如今这个快节奏的现代社会，人们面临着工作、孩子、双份职业等一堆挑战，“平衡” 这个概念不知不觉就变成了一种不太合理的执念。好像生活一旦达不到那种理想中的完美平衡，就感觉哪里出了大问题。更糟糕的是，很多人还把工作和生活看成了只能二选一的关系：要么选择拼命工作，要么选择享受生活，如果工作占据的时间多了，生活的空间就被挤压；生活的时间多了，工作上就得让步。但实际上，这就是一种错误的二分法。
为啥这么说呢？因为这种想法根本就没把生活的全貌考虑进去。后来，我们专门去请教了积极心理学家，问问他们到底怎样才能让人生活得充实、幸福，真正感觉生活处于平衡状态。这才发现，影响生活平衡的因素可不止工作和生活这两个，而是四个。我们把它们归纳起来，就是觉得得先打破这种错误的二分法。生活的平衡，更像是这四样东西的组合，而且它们还不是一成不变的，可能这周和下周不一样，今年和明年也会有变化。用这种眼光去看问题，对我们更有好处。
你看，那些研究如何拥有有意义的生活、怎么让日子越过越好的资料都表明，良好的人际关系必不可少。生活里得有对你特别重要的人，而且他们也同样珍惜你。就像在硅谷，大家平时娱乐的时间少得可怜。娱乐，其实就是那些你单纯为了开心去做的事儿。好比你喜欢打网球、高尔夫，不是为了计分、赢比赛，就是享受打球的过程。当然啦，工作也是生活的一部分，毕竟我们都得工作赚钱。还有健康，这也很关键。健康包括心理健康、身体健康，还有精神健康，这些能让你内心安稳，感觉自己有坚实的后盾。要是健康出了问题，其他方面也很难顺利发展。
于是，我们把这个理念设计成了一个简单的练习。大家可以想象一下，生活就像一辆车，而这个练习就好比车的仪表盘，上面有四个指标，分别代表爱、娱乐、工作和健康。比如说，有人会说：“我很爱身边的人，人际关系也处得特别好，身边的人也都很爱我，感觉自己完全融入了一个温暖的群体。” 这在 “爱” 这个指标上，差不多就可以算是满分状态了。拿我自己来说吧，以前我在 “娱乐” 这方面，真的是一点投入都没有，这就是我的 “仪表盘” 当时的情况，我还是从书里学到了这种评估方法呢。以前的我，一门心思就知道工作，工作指标都快爆表了，就像汽车仪表盘上的警示灯一直闪。至于健康，我心里也清楚，自己还能再减减肥，多去锻炼锻炼，而且我也没有冥想或者正念练习的习惯，所以就给自己的健康打了个中等分数。这些评估都是很主观的，全由自己说了算。
不过你试了就会发现，其实你挺擅长做这种评估的。一会儿，大家就会拿到今天的第一张工作表 ——“爱、娱乐、工作、健康平衡工作表”。别担心，我会一步一步教大家怎么填。要是有不明白的地方，随时举手问就行。我刚刚也解释过了，“爱” 就是你生活里各种各样的人际关系；“娱乐” 就是那些只为了开心、不图别的功利目的的事儿；“工作” 呢，最好是既能让你觉得有意义，又能带来收入；“健康” 就是你的身心整体状态。现在第一步，大家先看看自己的 “仪表盘”，按照自己内心真实的感受，在相应的位置标个刻度，一定要对自己坦诚。花点时间认真想想，你觉得自己在爱、娱乐、工作、健康这几个方面，分别都处于什么水平？别想得太复杂，就按自己的想法来，不用管你伴侣、老板是怎么看的，这是专属于你自己的评估。
完成这个主观评估之后，接下来就要思考一个问题：要是你能做出一项小小的改变，你打算怎么做呢？怎么做才能让这个 “仪表盘” 的状态更好呢？大家可以在 “修订” 那一栏，写下自己的想法。就像我，我就觉得自己生活里太缺娱乐了，得想办法给自己找点娱乐时间。不管你的 “仪表盘” 上哪个指标让你不太满意，都可以想想能做点什么来改善。在这个 “仪表盘” 上，你能做出哪些小调整？想把哪个 “刻度盘” 调到不一样的位置？大家可以在自己的 “仪表盘” 上快速做个决定。要知道，工作和生活的平衡可不是跷跷板，不是那种这边上去，那边就得下来的零和游戏。咱们都是有血有肉的人，又不是机器，调整其中一个指标，其他指标不一定要跟着变。大家都想好怎么做出一点小改善了吧？我们觉得，刚开始的时候，目标别定得太高，先把小目标实现了，再去迎接下一个挑战，这样一步一步，慢慢就能建立起改变的信心。
我想问问大家，如果真的做出了改变，比如说我真的能把 “娱乐” 这个指标提高一点，那生活可能会发生什么变化呢？自己又能得到些什么呢？大家可以假设这个改变已经实现了，想象一下，生活从本质上会和现在有哪些不一样？给自己写个小提示，就好像这个改变已经实实在在发生了，你做到了，给自己点个赞！那接着再想想，能不能把这个改变落实到实际行动上呢？能不能在日常行为里做出一点小小的改变，坚持两周就行。我先说说我自己的做法吧，对我来说，增加娱乐就是多培养一些爱好，找点有意思的事情做。我报名参加了凸版印刷课，一想到能学印刷，我就特别期待；还报了编织课，现在第一条围巾都织到一半了，我可兴奋了；后来又报了丝网印刷课，因为之前从来没接触过，对我来说，这些都是特别有创意、特别好玩的事儿。大家呢，能不能也去报个课，或者找一件能做两周的小事？这可不是让你一下子改变生活方式，就做两周，选一件简单的、能让 “仪表盘” 有点变化的小事就行。要是你实在没什么主意，我们可以过来一起头脑风暴，帮你出出点子。
这是我们第一次小组活动，大家还记得吗，我们的 “支持层” 里有 “社群” 这一项。在接下来的六到八个小时里，这儿就是我们的社群，每张桌子周围的几个人，就组成了一个小社群。现在，大家转向旁边的人，和他组成一组。我们希望大家这样交流，别像这样：“嘿，戴夫，我不太确定该做什么。” 这样可不行。换种方式，你可以说：“嘿，你想到啥改变的点子了吗？我买了台意式浓缩咖啡机，每天花两分钟做杯咖啡，可有意思了。” 不过可别像有些人一样，咖啡喝太多，把自己弄得不太舒服。把椅子转过来，和对方面对面交流。我们就要求大家做到这些，之后还会给大家重新分组。比如说，莎拉可能会说：“这是我的‘仪表盘’情况，这是我想做出的改变，接下来两周我打算这么尝试一下。” 大家就像这样，互相交流几分钟。
可能有人会说：“其实我对生活里的大部分方面都挺满意的，就是工作这块，感觉还能再提升提升，那我能做出什么小改变呢？” 打个比方，要是你是做咨询工作的，是不是可以多和潜在客户聊一聊，这样说不定就能接到更多客户和项目。你可以去参加建筑师的设计研讨会，就算你是建筑商，这些建筑师也可能给你带来业务；还能去参加房地产活动，哪怕你本身不做房地产这一行。
每次这样的活动结束时，我们都特别好奇大家交流的情况。我们在上面，没办法听到大家都说了些什么。现在就想问问大家，对于 “工作和生活不是非此即彼，而是可以兼顾四方面，并且都能优化” 这个理念，大家有什么疑问吗？在思考怎么做出有效小改变的时候，又有哪些想法呢？之前就有人提问：“你们说的平衡到底是什么意思？是指满意度，还是时间分配呢？” 有意思的是，我们每个人对这个问题的理解都不太一样。我更多是从时间角度考虑的，比如说工作时间占比要是达到 120%，我就觉得不太对劲儿了；但也有人更关注对各项指标的满意度。这确实是个好问题。看看还有没有其他问题，线上的观众有没有类似的疑问？米贞（Mi Jung）就问过：“时间有限，那这四项指标都要追求满分吗？” 平衡到底该怎么理解呢？这问题问得真不错。还有人提到质量和数量的问题，和米贞的问题有点像，就是我们到底该关注在这些事情上花的时间，还是做事的质量呢？
咱们先来说说质量，平衡到底应该是什么样的状态呢？怎样才算达标，怎样又不算呢？说实话，我们用 “平衡” 这个词，其实就是顺着大家平时的说法，但实际上，它更关乎生活能不能过得蒸蒸日上，它是各种事物的有机组合。这就好比投资组合，适合自己的才是最好的。每个人的风险偏好不一样，投资回报预期也不同，喜欢买什么、愿意承担多大风险，这些都因人而异。你的投资组合可能和我的差别很大，这没有一个固定的标准答案。所以说，平衡并不一定意味着那种完美无缺的状态，而是当下最适合你的状态。就像我姐姐，她五十多岁的时候还在全职工作，同时又在洛杉矶攻读博士学位。她在弗雷斯诺全职工作的那六年里，几乎没什么空闲时间，从外人看来，这生活状态好像极不平衡，但对她那个阶段来说，这就是最适合她的选择。平衡是要自己去摸索的，它是由你自己定义的，只有你自己最清楚生活蒸蒸日上是一种什么样的感觉，这往往取决于你处在人生的哪个阶段。
至于数量，也就是各项指标的理想状态，这和你是个什么样的人，以及你的价值观紧密相关，同样没有固定答案，你自己才是最了解自己情况的专家。说到质量，我觉得比起时间，满意度更重要。你可以问问自己，生活里的娱乐够不够？爱够不够？我年轻的时候，参加各种运动，娱乐活动可多了。但结婚有孩子之后，我的娱乐就变成陪孩子了，带他们去操场玩，那段时光也特别有意思。我和我妻子都是设计师，孩子小时候，我们没给他们买太多玩具，不过他们四岁左右的时候，就开始接触热熔胶枪和裁纸刀了，被烫过、割过一两次手之后，他们就知道怎么用这些工具了。对我来说，现在的娱乐和那时候又不一样了，现在更多是和妻子一起做喜欢的事，还有我自己的一些爱好。所以我觉得，这种评估很主观，不能只看时间长短。
书里有这样一个例子，有个在创业公司工作的人说：“我在创业公司，每周得工作 90 个小时，但我也不想冷落家人，所以会尽量保证给家人足够的关爱。而且我也明白，得把身体照顾好，毕竟成功的创业者都得有健康的体魄，这样才能努力工作。现在工作占比 120%，娱乐时间暂时是零，对我来说，目前这种状态没问题。” 关键就在于，要是你决定了这就是你想要的生活状态，那你就会感到幸福。我们之后还会深入探讨决策是如何改变的，甚至它还会影响到你的身体机能。当你决定了想要的生活状态，戴夫总爱说：“别自己给自己找麻烦，我们也不会为难你。” 确实，你最了解自己的生活，也清楚当下什么状态最适合自己。所以说，这就是一种主观的评估。
大家参加完这次活动，有什么收获、感悟吗？就像有人说：“我发现一个挺有意思的事儿，我的‘爱’指标看起来好像挺满的，但有些方面我还是希望能变得更好，本来想在这上面多下点功夫，可看完整个‘仪表盘’之后，又觉得先从‘娱乐’方面做些小改变，可能会更好。” 能察觉到自己内心的这种矛盾，真的很棒，咱们一次不用求多，只迈一小步就行。毕竟我们都是普通人，生活在现实世界里，不可能一下子把所有事情都做得尽善尽美。每次做出一点小改变，慢慢地积小胜为大胜，这才是改变生活的好办法。
最后总结一下，工作和生活可不是非此即彼的关系，大家千万别掉进 “工作 - 生活” 这种错误的陷阱里。有个喜剧演员说过，哪有什么 “工作生活”，其实就是 “生活”。没错，就像保罗・休斯顿（Paul Houston）说的 “生活就是生活”。生活里包含了工作、家庭、孩子、同事这些不同的部分。大家别陷入那种误区，要找到适合自己的生活方式，时不时地审视一下自己的生活，看看有没有什么变化。要是感觉不太舒服，或者发现哪里不太对劲，就看看自己的 “仪表盘”，找找是哪方面出了问题。记住，和他人建立联系，多关注自身之外的事物，积极心理学家都说过，这不仅是过上有意义、有价值生活的重要标志，也是发现生活中缺失部分的好方法。
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