【ICF认证教练导读】松弛感不是放弃，而是用更智慧的方式努力。教练用真实案例，教你如何在焦虑中找到成长的节奏。

你有没有过这样的感受？

越是追求某件事的完美结果，越是焦虑、紧张，结果反而离你越来越远。焦虑像一个无形的枷锁，锁住了我们的手脚，也蒙住了我们的眼睛。当你试图挣脱它时，它却越缠越紧。

作为一名教练，我经常遇到这样的客户：他们的目标明确，动力十足，却被焦虑拖累得寸步难行。

他们会说：

• “我想尽快升职，但我每天都睡不好。”

• “我计划改变自己的生活，但总担心自己做不到。”

• 或者“我知道要努力，但我就是控制不住自己的焦虑。”

这个时候，作为教练，我们的任务不是告诉你“不要焦虑”，而是陪你一起看清焦虑的本质，找到与它和平相处的方法。

缓解焦虑并不是让目标变得可有可无，而是教会你如何在紧张的生活中，找到属于自己的松弛感。

>>> 看清焦虑的真相：它不是敌人，而是信号

焦虑的本质是什么？

它不是你的敌人，而是你内心发出的信号灯。

它提醒你：有些事情对你很重要，而你目前还没准备好面对。

很多时候，焦虑并不是因为事情本身，而是因为我们对结果的过度期待，或者对未知的恐惧。

教练会怎么做？

教练不会直接对你说“放轻松”，因为我们都知道，这句话并没有什么用。

相反，教练会和你一起探讨：

• “焦虑背后隐藏了什么需求？”
• “你是在担心失败，还是对结果有过高的要求？”
• “如果焦虑是一种信号，它想告诉你什么？”

比如，有一位客户总是焦虑地说：“我每天都觉得时间不够，多做一点事情就会累死，但做得少又觉得不安心。”

我们通过探索发现，她的焦虑其实来源于对“高效率”的执念，她总觉得自己应该比别人做得更多、更快。

于是，我们并不是让她“不要焦虑”，而是帮她重新定义“效率”：不是一天做很多事，而是把重要的事情做好。

焦虑没有你想得那么可怕，它只是在提醒你：停下来，调整一下节奏。

>>> “松弛感”是焦虑的解药，而不是放弃的借口

当我们谈到“放松”或者“顺其自然”，很多人会误解为一种“摆烂”的态度，好像放松就意味着不努力、不作为。

事实上，真正的松弛感，是一种非强迫性的专注。

• 它是“尽人事”之后的“不强求”；
• 它是“全力以赴”之后的“随遇而安”；
• 它是对过程的投入，而不是对结果的执念。

教练会怎么做？

教练会帮你找到适合自己的松弛感：

• “当你把注意力集中在过程，而不是结果时，你会有什么不同的感受？”
• “如果你允许自己不完美，事情会有什么变化？”
• “有没有一件事，你可以抱着‘试试看’的心态去做，而不是‘必须成功’？”

有一位客户对自己提出了非常严格的要求：必须在半年内学会一门新技能，否则就觉得自己是个失败者。

而正是这种“必须”的心态，让她在学习的过程中充满了焦虑。

于是，我建议她把目标分解成几个小阶段，并且在每完成一步时，允许自己停下来“庆祝”一下。

结果，她不仅学得更快，也开始享受学习的过程。

松弛感不是放弃努力，而是用更加轻松的心态去面对努力。你越放松，越能找到属于自己的节奏。

>>> 焦虑来自于“急于求成”，松弛让努力更有力量

人在焦虑的时候，最容易陷入一种“急于求成”的状态：你想要立刻看到结果，想要马上实现目标，甚至恨不得今天努力，明天就成功。

可现实是，真正的成长需要时间，真正的改变是一个漫长的过程。

教练会怎么做？

教练会帮助你重新调整对时间的预期：

• “你是不是对结果的期待太急了？”
• “这个目标需要多久才能实现？你能接受一个更长的时间线吗？”
• “当你耐心地一步步向前时，会发生什么？”

我曾经有一个客户，他的目标是跑一次马拉松，但他总是因为“三天打鱼两天晒网”而焦虑：“我跑了一个月都没什么进步，这样下去根本不可能完成目标！”

我们通过探讨，把他的焦点从“什么时候能跑完全程”转移到“今天比昨天多跑了多少米”。

他开始更加专注于日常的训练，而不是一味地纠结最终的成绩。

三个月后，他完成了人生的第一场半程马拉松。

焦虑让我们只看到终点，而忽略了路上的风景。而松弛感，则让我们专注于每一步的脚印。

>>> 与焦虑共处：接受它，而不是对抗它

缓解焦虑的关键，不是摆脱焦虑，而是学会与焦虑共处。

焦虑就像一阵风，你越试图对抗它，它就越猛烈。只有当你接受它，顺着风的方向调整自己的步伐，才能真正走出困境。

教练会怎么做？

教练会引导你用更平和的态度看待焦虑：

• “如果焦虑是一部分的你，它会对你说什么？”
• “当你允许自己焦虑，而不试图摆脱它时，你的感受会有什么不同？”
• “你可以用什么方式，和焦虑‘握手言和’？”

有一位客户总是因为面试而焦虑。他每次都试图“假装自己不紧张”，结果反而让自己表现得更糟。

我告诉他，不如试试接受焦虑：“你可以在面试前告诉自己，‘我很紧张，这很正常。’然后集中精力准备面试内容，而不是纠结于自己的情绪。”

结果，他的表现明显改善，他说：“原来焦虑并不可怕，关键是不要被它牵着鼻子走。”

焦虑并不会消失，但你可以选择和它和平共处。

>>> 写在最后：松弛，是一种智慧

缓解焦虑并不是一夜之间的事，而是一个需要耐心和练习的过程。

教练在这个过程中，是你的陪伴者和引导者，帮你：

• 看清焦虑背后的真实原因；

• 学会用松弛感代替紧绷感；

• 接受成长的时间周期；

• 与焦虑和平共处，而不是对抗它。

当你学会放松，焦虑就会不再是敌人，而是你成长路上的一位“提醒者”。它让你更加清醒地看待自己的目标，更加从容地面对生活的挑战。

所以，试着放松下来吧。

你会发现，世界也会为你让路，而一切美好的事物，都会在合适的时间悄然到来。