“我总觉得自己不够好。”

客户L坐在我对面，眉头紧锁，语速很快：“明明我身边的人都说我很优秀，但我就是没办法相信。我每完成一个项目，第一反应不是开心，而是害怕是不是哪里做得不够完善，会不会被批评。”

L是一家互联网公司的中层管理者，年薪百万，从外界看来是一位非常成功的职场人。但她的内心却被“焦虑”和“自我怀疑”占据。

“我每天都在追赶，想证明自己更好、更强，但我发现，无论达到什么目标，这种感觉从没消失过。”

这是我们教练对话的开始。

她的目标很清晰：她想摆脱这种“我不够好”的感觉。但要真正找到答案，需要从她的现状出发，逐步深入探索她的情绪、信念和选择。

- 对 话 过 程 -

1、客观层面：发生了什么？

我问她：“最近一次让你觉得‘我不够好’的事情是什么？”

她想了想，说：“上周，公司一个重要的客户项目刚结束。客户对结果很满意，领导也表扬了我，但我没觉得轻松，反而一直在琢磨，这是不是运气？是不是其实还有哪里可以做得更好？”

“你在琢磨的时候，做了什么？”

“我反复检查了项目的每个细节，甚至还调整了几份已经交付的报告。后来，我意识到，这些调整几乎没有影响，但我就是停不下来。”

“在那一刻，你的身体和情绪是什么状态？”

“很紧张，心跳很快，呼吸也不顺畅。我觉得像是随时会被发现问题。”

2、反应层面：你是怎么感受的？

“客户满意，领导表扬，但你依然觉得紧张，对吗？”

她点点头：“对。我总是觉得，有一部分我没做好，只是别人暂时没发现。”

“如果用一个词来形容这种感受，你会用什么？”

她沉默了一会儿，说：“不安吧。我好像从来没有真正放松过。”

“这种不安对你来说意味着什么？”

她低头想了很久，说：“它好像在提醒我：你还不够好，你必须做得更好，才能让别人真正认可你。”

3、解读层面：这种感受背后是什么？

“‘必须做得更好’——你觉得，这个想法是什么时候开始的？”

她抬起头，表情有些复杂：“可能是小时候吧。我爸妈对我的要求一直很高。小时候，考第一是理所当然的，如果考第二，他们不会骂我，但会很失望。我特别害怕看到他们失望的表情。”

她继续说：“我记得，有一次我得了全班第二，妈妈只是淡淡地说‘下次努力’，但我很难过，觉得自己让她失望了。从那以后，我好像就告诉自己，‘只有做到最完美，才是值得的。’”

她停了一下，轻轻叹了口气：“原来，我一直在追赶的，是小时候的那个‘完美孩子’。”

4、行动层面：接下来，你想怎么做？

“当你意识到自己在追求‘完美孩子’的形象时，你现在怎么看待它？”

她想了想，说：“小时候，我需要通过完美去赢得认可。但现在，我好像不需要再证明什么了。”

“那如果不需要证明什么，你想要什么？”

她笑了一下，说：“可能是允许自己做一个‘不完美的大人’吧。我想试着放过自己，让自己轻松一点。”

“你觉得，‘放过自己’这件事可以怎么开始？”

她思考了一会儿，说：“或许可以从我最纠结的地方开始，比如邮件。以前，我会反复检查五六遍才敢发出去——我可以试着只检查两遍，然后告诉自己，这已经足够好了。”

她顿了一下，又补充道：“还有项目复盘。我总是绞尽脑汁找毛病，但其实很多时候，复盘是为了总结进步，而不是证明哪里做错了。”

>>> 对话后的反馈

几周后，L给我发了条消息：“我发现，‘放过自己’其实没那么难。我尝试只检查两遍邮件，虽然一开始有点不安，但后来发现，别人根本不会在意那些微小的细节。反而是我，轻松了很多。”

她还说：“我以前总觉得，只有做得完美，才配得上认可。现在我开始相信，其实‘好够了’就已经很好。”

- 教练对话的意义 -

在这个对话中，我并没有告诉L“你要自信”“不要追求完美”，甚至没有提出具体的解决方案。

教练的价值，不在于给出答案，而在于通过问题和倾听，帮助客户回到自己的内心，去看见那些埋藏已久的情绪和信念。

通过回顾她的现状（客户项目）、深入她的情绪（不安）、探寻她的信念（对完美的执念），到最终让她找到自己的行动方向（放过自己），L不仅看清了“我不够好”的根源，也找到了一种更温和、更真实的方式去面对自己。

- 写 在 最 后 -

每个人的内心都有一个“标准”，而教练的作用，不是帮你提高这个标准，也不是让你放弃它，而是让你重新审视：

这个标准，究竟来自哪里？它对现在的你，还是不是有意义？

如果你也在追赶一个看似永远无法完成的目标，或许一次教练对话，可以让你停下来，看看那个目标的背后，藏着的是什么。