作者：Jasmin（小米粒）

1、地图不等于疆域

关键句：你看到的、听到的、感觉到的，不一定就是真相。

案例：朋友圈里的一些朋友，看起来非常成功和快乐，而反观自己一地鸡毛的生活，不由得徒增了很多苦恼。

感悟：这位朋友的生活，可能并不像他在社交媒体上展示的那样完美，人们在社交媒体上往往只展示自己生活中的美好和成功，而隐藏了困难和挫折，我们不能仅仅通过社交媒体上的表象，来判断一个人的真实情况。

假如，与他们进行真实的交流和了解后，大概率就会看到不一样的疆域。就如一句话所说，如果你觉得某人过的不错，说明你和他还不熟。

每个人的生活，都有乐子，也都有挑战，与其羡慕别人，不如过好自己。

2、没有两个人是一样的

关键句：每个人都是这个世界上独一无二的存在，尊重他人的处事观，是有效沟通的前提。

案例：很多父母会认为，自己比任何人都了解自己的孩子，当孩子没有按照父母意愿做事情时，就会产生挫败感，甚至会导致双方激烈的争吵。

感悟：每个人出生的那一刻，基因便决定了他的与众不同，就像世界上没有完全相同的两片树叶一样。随着自己的成长经历、思维模式、心智模式以及他对世界的看法，就会通过自己的认知来断定这个世界是什么样子的。

所以，你活在你的世界里，他活在他的世界里，当你想用你的世界的经验吞噬别人的世界的话，对方第一反应就是防御，那一刻，关系就会分崩离析了。

所以，当你认为世界上没有两个人是一样的，你能够尊重他，以他的方式活在你的环境里，那么你们的关系自然就会获得融洽。

3、人总是选择当下最有利的行为

关键句：每个行为的背后都会有正向意图，那些看似负面的行为，也一定存在正向的意图。

案例：我母亲是一位特别强势的女人，她随时随地都可以跟我父亲家族的所有人发生战争，包括我父亲和我们，她的行为，让我们感到非常痛苦，也非常不解。

感悟：人在做出行为的那一刻，是由意识或潜意识决定的，那一瞬间非常短暂，无法用语言表达出来，甚至连自己都察觉不到。

行为是表象，我们所做的每一个决定，都是为了满足更深层次的需求，比如我的母亲，在她选择争吵的时候，是为了寻求负向安抚，因为她的成长历程中，没有得到过关爱，这一点或许她自己都不清楚为什么。

每个人的行为，对他的潜意识来说，都是当时环境里最符合自己利益的做法，因此每个行为的背后都必定有正面的动机。

了解和接受其正面动机，才容易引导一个人去改变他的行为，强行改变一个人是徒劳。

4、沟通的意义在于你所得到的回应

关键句：沟通的意义不在于你说了什么，而是在于对方听后能够接纳你的观点，并做出回应。

案例：你跟你们家的孩子的沟通是不是这样，比如，孩子没写完作业，没等孩子把事情的来龙去脉讲清楚，你就开始家长式关心了，帮孩子总结原因，给孩子制定计划，美其名曰“教育”。你付出了那么多，发现孩子并不领情，反而越来越叛逆，于是你苦恼不已。

感悟：说话不是沟通，只强调自己的观点有多么正确是无效沟通，使对方明白你的观点并接纳它才是沟通的关键。

亲子之间，家长对孩子强行灌入自己的认知，并不分析这份认知的适用性，孩子的心理防御机制就会打开，小的时候家长可能依靠权威成为胜利者，但孩子一旦长大，形成自己的认知系统，家长就会变成一个失败者。

电影《哪吒2》龙王对儿子说的一句话戳中了很多家庭的痛处，父王只想用自己的经验为你谋个幸福，但现在看来，父辈的经验毕竟是过往，未必全对。

沟通中，专注于对方的正向意图，比仅仅指出负面结果，更有意义。

5、人际的相互影响乃互动的过程

关键句：一个人不可能改变另外一个人，除非这个人愿意改变。

案例：前几年，在我和我母亲之间，我曾一度打着“为她好”的旗号想要改变她的生活状态，因为生活观点的不同，我们一次又一次争吵，都想让对方按照自己的观点为人处事，最后导致双方遍体鳞伤。

感悟：世界上没有两个人是完全一样的，每个人都有自己的处世观念，都有自己做人做事的一套准则，要别人完全放弃自己的行为模式按照自己的意愿改变是不可能的。

不要去妄想改变别人，也不要以为你可以拯救谁，因为一旦陷入拯救者模式，一个本就不想改变的人就会接收到迫害者的信号，同时会释放出攻击性。

想要改变别人的前提是，你必须让对方看到正向意图，让对方理解你的观点，进而才能做出接纳的动作。

“尽管我可能不同意你的观点，但我誓死捍卫你表达观点的权力。”

当努力改变别人成为一种内耗，不如重新塑造自己，这才是成长。

6、身心出自互相关联的同一系统

关键句：身心是相互连结在一起的系统，身与心、人与人、人与自然之间需要动态平衡，平衡才是生命最好的状态。

案例：我身边有一位女性同事，天天乐呵呵的，身体却天天这疼那疼的，到医院做了全身检查也没有问题。后来我问了她一个问题：你真的快乐吗？她给了我出乎意料的答案：大部分场合都是逢场作戏的假笑罢了。

感悟：世界就是一个天平，你每拥有一件东西，就要为你的拥有而付出代价。

相应地，你每失去一件东西，也会因你的失去而收获另一件。

就像是你的身体，如果一直处于精神压力状态下去获取某种利益，它就会释放出健康问题的信号。

每个人都不是一座孤岛，只有先处理好自己和自己的关系，处理好自己内心的关系，你向外投射的时候，你才可以收获你理想的、同频的关系。

每个人都有自己的光芒，不必去羡慕别人的璀璨，在纷扰的世界中，保持内心的宁静和快乐，是对自己最大的尊重与爱。

7、人已具备一切所需的资源

关键句：人是本自具足的，所有的经历（不管好的还是坏的）都有价值，都是资源。

案例：有些人，他们在工作中，对领导同事有很多期待；与朋友相处时，他们又会对朋友有很多期待；与家人相处时，他们又会对家人有很多期待...殊不知，当别人满足不了他们的期待时，又会感到很沮丧。

感悟：我们拥有一切所需的内在资源，能够帮助到自己成长，有时候当我们努力了也不能办到时，适当的寻求外在的帮助，是可以的，但我们不能忽略自身拥有的宝藏资源。

当我们对别人有期待，喜欢别人来满足自己、认可自己，就是把让自己快乐的责任丢了出去，这种行为风险是极高的，因为大部分人并不会为了让别人开心而去满足别人。

我们要学会看到自己内在的资源，立足自己，挖掘自己，生发智慧，学会自我负责，让自己不断成长。

8、最有效的支持力量来自于我们的内心

关键句：没有任何人比你更认识你自己，能给你最佳协助的人就是自己。

案例：身边一位朋友，也是生活中的很多人的真实写照，一直在向外求，比如一遇到烦心事就找朋友喝酒倾诉，孩子叛逆就给孩子找心理医生，无能为力时就烧香拜佛...这些人，很少停下来问问自己的内心，以为花钱就能解决一切问题。

感悟：在这个瞬息万变的时代，许多人渴望通过外部力量加持自己，然而，真正的改变来自于内心深处的自我驱动。

内心的力量来自于对自我的肯定和鼓励，尤其是在人生低谷期或者职业瓶颈期，自我肯定是内心力量的重要源泉。外求可以获得短暂的心理安慰，但却解决不了根本性的问题，因为只有自己了解自己的内心需求。

放下负重，轻装上阵，重启人生，学会在逆境中翻盘，及时调整自己的行为和思维方式。只有在不断的修正中，我们才能找到更适合自己的成长路径。

9、能量来自于对事情的专注

关键句：人的意识是有能量的，当我们集中精力做事情时，潜藏于内心的力量就会迸发出来。

案例：我有一个哥哥，参加工作20年有余，前十年一直在物流行业，虽然累点但收入还算乐观。后十年总想着找个轻松的工作，工作换了一个又一个，结果广种薄收，日子越过越困难。

感悟：一个人想要获得成功，一定要沉下心，在自己选择的行业或者事情上深耕细作，专注潜行，而不是被外界诱惑，这山望着那山高。在忙碌的生活中，我们常常会因为很多事情而分散注意力，导致能量被迅速消耗掉，所以我们首先要做的是集中注意力，而不是吃饭的时候想着刷手机，走路的时候想着吃饭，吃饭的时候想着工作...

专注可以节约能量，一个人越是专注于某一行业，所聚焦的能量就会越大，所感受到的快乐也就越多，只要时机成熟，就会获得巨大的价值。

10、以旧模式做事只能得到旧有的结果

关键句：人生需要适时走出自己的舒适区，给自己机会去尝试新的方法。

案例：前几年，我和业务能力差的领导之间发生工作意见不一致时，从来都是认为自己的意见是对的，即使按照领导意图去执行了，也是心不甘情不愿的。这种状态直接导致我在职场上步履维艰，还一直抱怨是环境不好。直到我学会了戏剧三角形，在职场中刻意扮演了一次受害者后，我恍然大悟...

感悟：我们常常习惯性地固守过去的思维模式，按部就班做事，追求安逸和稳定，殊不知，这种重复也给我们带来了很多限制和束缚。

比如：“只要努力就能成功”，“人与人之间必须真诚以待”等等。

在旧模式里，我们常常将早年形成的信念用于新发生的事情上，可是关系的不同决定了旧信念的不适用性，于是一场颠覆认知的头脑风暴就开始了。

不断改变是解放的钥匙，就像蝴蝶破茧而出，只有勇敢地走出舒适区，才能让我们真正感受到生命的活力和成长的力量。

11、人的内在灵活性越大，越能应对外在的变化

关键句：内在越强大，外在越灵动，真正的内核强大，是具有选择和妥协的能力。

案例：在职场中，我利用戏剧三角形刻意扮演了一次受害者后，恍然大悟...去年年底，我跟领导因为工作的原因发生了一点不愉快。

在我们谈话过程中，我在拯救者和受害者之间不停切换——我一切都是为了工作（拯救者），我也没想到会造成这样的后果，我很难过，一晚上都没睡好（我也是受害者）......我运用受害者的良好道德感，看似示弱，但得到了上司的同理心，巧妙化解了一场职场危机。

感悟：一些不可控的力量，可能会拿走你很多东西，但它唯一不可剥夺的就是你自主选择如何应对不同处境的自由，以及面对无法控制的事情时自己的情绪和行动。

在亲密关系中，很多女性面对男性的背叛时，会一蹶不振，就像失去了全世界；

在职场中，面对领导劈头盖脸的一顿批评，很多下属都陷入痛苦的内耗中不能自拔。

面对如此种种，一个成年人的标准之一就是学会灵活和变通，了解世界并不是非黑即白，而是存在灰色地带。当事与愿违时，适度妥协，放下执念，也是一种必要的能力。

12、改变是逆境的转折

关键句：逆境从来不是终点，而是蜕变的开始。

案例：身边有一位全职妈妈，面对丈夫的背叛时，并没有一蹶不振，而是找准契机，翻盘逆袭，开启了自己的职业生涯；有一位职场打拼人，面对职业瓶颈期，并没有就此认命，而是不停寻求新赛道，最终成功破局；一个从小得不到爱而又渴望爱的女孩，在原生家庭的关系中不断被拉扯，最后凭借着自我改变重新修复了亲情关系。

感悟：所有逆境都是促使人生改变的契机。当我们处于人生低谷期，有一个字可以带我们走出来，就是“变”，过去的思想只能带来过去的结果，我们只有改变自己，才会出现不一样的结果。

现实中的我们，总想着在别人身上得到自己想要的，比如爱，比如晋升，比如认可，期待一旦落空，便开始怨天尤人，把自己陷入痛苦的情绪中不能自拔。

当努力被否定、自信被摧残、付出付诸东流时，记得凡事向内求，改变内在环境，外在环境自然就会改变。

13、世上没有失败，只有反馈信息

关键句：所谓失败，只是过程后的相应消息，善于运用这些讯息资源，将可以成就真正的成功。

案例：我身边真实发生的事情，一名女大学生，因为失恋得了抑郁症，经过几个月的心理治疗，始终认为是自己不够好，最终跳楼自杀了。

感悟：这个世界上没有绝对意义上的“失败”，失败和成功就像世间的阴阳，是互相转化的。失败往往包含着很多非常有用的讯息，我们可以从中看到回馈，然后更加接近或者获得成功。

不论是恋爱、婚姻，亦或是工作，一时的失去并不意味着失败，如果我们能把每次的失败带来的教训掌握了，也就转化成了学习的过程，从而开启人生下一段新的旅程。

自信不足的人，其潜意识里总是在找“干不下去”或者“我不行”的借口，失败二字便很容易冒出来，不愿意接受有失败的可能，便没有资格享有成功的机会。