作者：薛铁鏻

如果你问我：“作为一名教练，你会害怕被讨厌吗？”

我的答案是：“当然会。”

事实上，在我刚开始学习教练技术的时候，我非常在意别人对我的看法。

● 我害怕客户对我的提问感到不满，害怕他们认为我不够专业；

● 我想要做一名优秀的教练，但又害怕自己的不足被别人看见；

● 我希望得到他人的认同，却感到这种认同又总是那么难以捉摸；

● 我想真实地表达自己，但担心过于坦率会让别人感到不舒服。

随着教练学习的不断深入，以及教练实践经验的积累，我逐渐发现：

我越关注自己的内在感受，越专注于帮助客户达成目标，我的状态也变得越来越松弛和自信。

这个过程中，我接触到了《被讨厌的勇气》这本书。书中的思想源自心理学三大巨头之一的阿德勒的心理学，也被称为“个体心理学”。

第一次读到它时，我深有共鸣。

“人生是不断与理想的自己进行比较，而不是活在他人的评价之下，我们不是为了满足别人的期待而活着，而是为了自己活出自己的人生。纵使被说坏话，被讨厌，也没什么好在意的，因为对方如何看待你，那是对方的课题。”

今天，我想分享这本书的3个核心观点，和你聊聊它如何影响了我，以及，它可能如何帮助你。

1、核心观点一：害怕被讨厌，是一个人痛苦的根源

阿德勒说过：“对认可的追求，才扼杀了自由。由于不想被任何人讨厌，才选择了不自由的生活方式。”

很多人之所以活得痛苦，是因为他们太在意别人的看法，太害怕被人讨厌。

害怕被拒绝，害怕被指责，害怕别人对自己失望……

于是，他们选择压抑自己的需求，隐藏自己的感受，一味地迎合别人。在教练工作中，我看到过太多这样的例子：

● 有人明明有自己的想法，却不敢表达，生怕被别人批评；

● 有人总是压抑情绪，事事顺从，只为了维持表面的和谐；

● 有人害怕失败，害怕被人嘲笑，甚至不敢迈出第一步去尝试。

莫言曾说过：

“这个世界上总有人不喜欢你，这是始终无法改变的事情。因为好与不好是一回事，喜不喜欢又是另一回事。不被一些人喜欢，跟自己是否成功和优秀没有必然联系。”

当你放下对外界评价的执念，就会发现自己的世界轻松了许多。所以，与其拼命讨好别人，不如问问自己：

“我真正想要的是什么？”

“我是为了别人而活，还是为了自己？”

2、核心观点二：委屈了自己，未必能讨好别人

很多人以为，压抑自我、委曲求全，就能让一段关系变好。

但实际上，你的妥协和退让，不仅换不来尊重，还会让别人得寸进尺。

在《被讨厌的勇气》中，有个青年诉说了自己的困扰：

他从小到大为了讨父母欢心，放弃了所有的喜好，只按父母的期待生活。他以为，只要自己足够听话，父母就会满意。

结果呢？他的努力换来的不是理解，而是更多的指责。

这一点，在我的教练对话中也经常出现：

客户以为，自己不断退让、不断迎合，就能换来别人的感激。

但现实是，你越是没有底线，别人越是轻视你；你越是事事妥协，别人越觉得你软弱可欺。

蔡康永说过：“如果什么事情都指望着自己去符合别人的期望，终究有一天你会感到很吃力。”

作为教练，我会引导客户去思考：

● “你害怕拒绝对方的背后，隐藏着什么恐惧？”

● “如果停止妥协，真实地表达自己的需求，这段关系会变成什么样子？”

● “你为了讨好别人，放弃了什么？”

委屈自己，并不会让别人更喜欢你；真正的关系，应该建立在互相尊重的基础上。

当你敢于表达自己的需求，对方才会开始重视你的感受。

3、核心观点三：拥有被讨厌的勇气，如何改变自己？

人这一生，就像爬楼梯。

无论走到哪一层，都有人仰望你，也有人俯视你；

无论你做了什么，都有人认可你，也有人鄙视你。

别人如何评价你，就像一面镜子，投射的是他的格局，而不是你的水平。

那么，作为一名普通人，我们如何才能拥有被讨厌的勇气呢？

第一，课题分离

阿德勒提出的“课题分离”，是我最喜欢的概念之一。

所谓课题分离，就是分清楚：哪些是我的事情？哪些是别人的事情？

判断标准很简单：就看行动的直接后果由谁承担。很多时候，我们之所以陷入困境，就是因为混淆了这两者的关系。

其实，我们只需要做好自己的课题就行，千万别为别人的课题折磨自己，也别把别人的期待当成自己的期待。比如：

图书馆里有人吵闹，你明明很烦躁，却不敢制止，于是一个人生闷气。

用课题分离的角度来看，表达是你的课题，别人接受还是拒绝，是他的课题。

你要做的，是满足自己的“表达需要”，而不是为别人的反应负责。

第二，变“被讨厌”为“被激励”

因为过于重视外在眼光，我们往往害怕被人讨厌。

可站在另一个角度来看，被人讨厌，可能是一笔财富。

有时，我们不喜欢一个人，通常是因为他做到了我们做不到的事，或拥有了我们得不到的东西。

因此，当有人讨厌你时，可能不是你哪里不好，而是你的优秀让他感到不安。

换句话说，他们的敌意，可能恰恰证明了你的价值。

与其纠结于别人的评价，不如把注意力放在如何让自己变得更好。

第三，活成自己的闭环

心理学上说，卓越的人与普通人之间，最大的区别在于心理评价机制的不同：

● 普通人喜欢在别人的评价中寻求支撑，忽略真实的体验和感受；

● 卓越的人则以自我评价为主，注重内心的声音和看法。

不妨把自己活成一个“闭环”：凡事以我为始，也以我为终。

这样，周围的声音就很难再干扰你。

别人如何看待你，那是别人的课题；而你能否活得真实，这是你的课题。

《被讨厌的勇气》让我明白：

“课题分离”，学会忠于自我，学会在不完美中找到内心的平静。

如果你也曾因为害怕被讨厌而压抑自己，不妨试着换个角度看待问题。

正如德国心理治疗师海灵格所说：

“我允许别人如他所是，因为他在那里是对的。”

点个“♥”，愿你也能拥有这份勇气，活出自信而自由的自己。