《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，#豆瓣评分 高达 8.8，是一本被无数人推荐的#心理学 启蒙书。它由英国心理学家罗伯特·戴博德 创作，通过一个温暖的故事，描绘了一个人从#情绪 低谷走向内心重生的过程。

 

罗伯特·戴博德是一位资深的#心理咨询师 ，他巧妙地借用了《柳林风声》中的角色，把蛤蟆先生的心理咨询过程描写得生动而深刻，他向我们展示了一个人如何从情绪的低谷中走出来，完成一次内心的重生。

 

作为一名教练，我的日常工作是陪伴客户，帮助他们看清现状，找到属于自己的答案。在这个过程中，我常常会推荐一些书籍，而《蛤蟆先生去看心理医生》是我最常提起的一本。

 

这不是一本普通的心理学书籍，它没有生硬的理论和枯燥的术语，而是用一个温暖的故事，画出了我们每个人内心的模样。

 

书里的蛤蟆先生，就像你、我，甚至是那些表面上看起来无比成功的人。他们可能有天生的优势，也可能在人生中风光无限，但他们同样会遇到情绪上的困惑，甚至在某些时刻，怀疑自己。

 

这让我想起一句话：“我们终其一生，都在学着如何与自己好好相处。”

我们每个人心里，都住着一个“蛤蟆先生”

蛤蟆先生曾经是个多么热情、时尚、爱冒险的家伙！他的家境优渥，学业出色，朋友满天下，怎么看都是人生赢家。可就是这样一个人，却突然陷入了抑郁。他开始厌倦社交，对曾经的爱好失去了兴趣，甚至连生活都变得无比艰难。

 

他的朋友们察觉到他的状态并不对劲，于是强烈建议他去找心理医生——苍鹭。在苍鹭的引导下，蛤蟆先生开始了一段自我探索的旅程。

为什么这个故事让我觉得如此熟悉？

因为在教练对话中，我常常遇到这样的人——外表光鲜亮丽，内心却早已千疮百孔：

• 有人总是取悦他人，却忘了问问自己真正想要什么；
• 有人表面情绪稳定，但内心早已压抑得快要爆发。

 

其实，我们每个人的心里，都住着一个“蛤蟆先生”。而这本书，或许正是我们每个人的真实写照。

情绪的牢笼：你真的知道问题出在哪里吗？

在心理咨询过程中，苍鹭医生用一个核心理论：“三个自我模式”——帮蛤蟆先生剖析了问题的根源。

这一理论也让我想起了我在教练中经常与学员探讨的主题：我们内心的三个状态如何影响我们的行为和情绪？

>>> 三个自我模式

“儿童自我”：容易情绪化，依赖他人，渴望安慰。当蛤蟆先生遭受批评或面对挫折时，他会退回到这个状态，觉得自己无助、委屈。

“父母自我”：习惯批评、挑剔，容易自责或愤怒。这是来自原生家庭的声音，当蛤蟆先生觉得自己不如别人的时候，他的“父母自我”就会跳出来，不断指责他。

“成人自我”：理性、平和、独立。它是自我成长的关键。

我们很多人都像蛤蟆一样，情绪上“儿童自我”和“父母自我”轮流占据上风，导致内心的内耗不断。而真正的成长，是学会调动“成人自我”的力量，去平衡内心的各个部分。

人生坐标系：如何从“我不好”走向“我好”？

在咨询的后半部分，苍鹭提出了一个概念：人生坐标系。它将人们的内心状态分成四个象限：

• “我好，你也好”：健康、和谐的人生状态。
• “我好，你不好”：以自我为中心，缺乏同理心。
• “我不好，你好”：自卑、讨好型人格。
• “我不好，你也不好”：绝望、封闭的状态。

蛤蟆先生的内心坐标，一直停留在“我不好，你好”的象限中。他讨好他人，渴望认可，却又常常自责，觉得自己不够好。这个象限，就是很多人情绪困境的根源。

 

在 Coach8 的认证教练课程中，我们会和学员分享一个非常实用的工具：OK 模型。它帮助我们从“我不好”到“我好”，同时也从“你不好”走向“你好”。

 

有一次课后，我和一位学员聊起这个模型时，她感慨地说：“当我学会接纳自己的不足时，我发现身边的人也更愿意接纳我。”

 

正如蛤蟆先生的成长，他最终通过自我觉察和努力，将人生坐标调整到了“我好，你也好”的象限。改变虽然艰难，但它能让你的人生从此不同。

学会与情绪共处：成长的第一步

蛤蟆先生的故事，让我想起一个重要的教练理念：所有情绪，都是一种生命的信号。

 

很多人会害怕愤怒、悲伤，甚至羞于承认自己的脆弱。但实际上，情绪本身并没有好坏之分，关键在于我们如何与它们相处。苍鹭教会蛤蟆的，是如何用健康的方式表达愤怒，而不是压抑它。

 

在我与客户的对话中，我也常常提到“情绪温度计”的概念。情绪就像一根温度计，它反映了我们的内心状态。一旦你学会觉察情绪，找到它的根源，你就能更好地管理它，而不是被它所控制。

写在最后：成长的力量，始于接纳自己

《蛤蟆先生去看心理医生》: 真正的成长，不是成为完美的人，而是接纳一个完整的自己。

 

蛤蟆先生最终学会了与自己的情绪相处，他开始接纳自己的脆弱，也不再害怕表达愤怒。他跳出了“父母自我”的批判，摆脱了“儿童自我”的依赖，最终用“成人自我”拥抱了生活。

 

如果你也曾在情绪的泥沼里挣扎，不妨读一读这本书。它会告诉你：每一次情绪的低谷，都是成长的契机。愿你也能走出自己的困境，成为那个“我好，你也好”的自己。

 

让我们一起，学会与自己的内心好好相处，并准备迎接它丰厚的馈赠。