作者：司旋

一次偶然的机缘，我很幸运的认识到了颂翎教练。

2025第一季度，怀着对自我成长的期待，我开启了与她的教练对话之旅。

短短几次交流，从内心层面，意识层面，以及行为层面来讲都给我带来了极大的转变，为我打开了全新的认知世界。

随着对教练#Coaching 的兴趣愈发浓厚，我从颂翎教练口中得知，她的专业训练源自Coach8平台。出于好奇与向往，我选择在今年五一假期，报名学习了Coach8的入门课程。

正是这段学习经历，让我接触到了一个极具启发性的#心理学 工具 —— 卡普曼戏剧三角形。

带着课程中学到的理论，我开始尝试用它拆解生活中那些反复出现的关系模式。

尤其是在与母亲的相处中，这个模型如同放大镜般，清晰映照出我们多年来陷入的互动困局……

戏剧三角形游戏实例

以前小时候在家，妈妈总是大包大揽，基本不让我做任何家务，同时在生活的方方面面都对我严格把控，似乎觉得我做什么都不对，必须一切都听她的。

那时候，我内心的想法和感受常常被忽视，感觉自己无论说什么、做什么都无足轻重，这种无力感让我感到很沮丧。

进入初高中后，我和妈妈之间的矛盾逐渐升级，争吵变得频繁且激烈，每次争吵都极度不愉快。

妈妈常常指责我，说我是个“白眼狼”，跟养了个仇人似的，说：“这个家就我不对，你们都是对的。”这种单方面的指责让我感到非常委屈和无助。

有时候，我会向亲戚倾诉自己的烦恼，但他们的看法却让我更加沮丧。他们认为我被宠坏了，因为妈妈从不让我做家务，总是带着我去买新衣服，对我百般呵护。

每当这种时候，我心里充满了委屈和反抗。

我想：“哎哟，那还不是她喜欢逛街，您说的衣服其实我根本不喜欢，每次买到的都是妈妈喜欢的。你以为啥都不会做，我愿意吗？我想当小废物吗？行，那你们让我不舒服，咱们就都别舒服了，吵架吧！”

然后，用力摔门而去，试图让妈妈感受到我的痛苦。

但是，这样的行为只会让妈妈更加生气，争吵也变得更加激烈。

戏剧三角形分析

从妈妈的视角看，她满心委屈地扮演着 “受害者” 角色。

那些年，她自认为掏心掏肺地付出，全力为我规划生活，却换来我的抵触与争吵。所以，在她心里的认知是：“我是好的，娃有问题。”

当她向亲戚倾诉这些 “委屈” 时，又悄然走向了第三象限：我不OK，你也别OK（报复位），我就要让大家都知道知道你啥样。

此时，妈妈从单纯的 “受害者” 滑向了 “迫害者”。

但这是她的出口，作为一个活生生的人，她需要有一个情感出口。

而我同样深陷这场 “戏剧游戏”——长期被妈妈全方位管控，想法和需求不断被否定，我逐渐把自己活成了 “大冤种受害者”。

在沉默与压抑中，我进入 “僵尸” 模式，满心觉得 “我不行，你都对”。

此时，我处在了第二象限：我不OK，你OK。

偶尔鼓起勇气挣扎反抗，试图走向第一象限“我OK，你不OK” ，却总以失败告终，最终滑向第三象限“我不OK，你也不OK”的 “吸血鬼” 模式。

每一次激烈争吵，每一次摔门而出，都是我在“报复位”状态下，用负面方式寻求安抚的无奈之举——而这，是我的一个情感出口。

我和妈妈都在这场困局里，用最伤人的方式，寻找着各自的情感出口。

跳出戏剧三角形：我OK，你也OK

当我跳出戏剧三角形的循环后，终于读懂了这场关系困局背后的真相。

我开始明白，那些年激烈的争吵与对抗，并非源于彼此的恶意，而是两个渴望被理解的灵魂，用错了爱的表达方式。

妈妈所有的管控与指责，本质上都是出于对我的爱。她试图用自己的方式为我遮风挡雨，只是囿于自身认知的局限，没能察觉到我想要的回应和安抚。

我深深的理解了妈妈接纳你，我知道，这也是合理存在的。

回望那些激烈的争吵与抗争，我也终于看清自己行为（吵架，抗争等）背后的深层渴望——不过是希望得到正向的鼓励与认可，渴望内心真实的声音被听见。

在成长过程中，为了适应家庭与外界的期待，我不得不一次次压抑本能的需求，对“超我”妥协，让 “本我” 与 “自我” 在矛盾中反复拉扯，那些看似叛逆的举动，实则是内心渴望被理解的呼救。

如今跳出情绪的迷雾，站在理性的视角，我深刻意识到，作为子女，那些冲动的言行确实给家人带来了伤害，这份歉疚值得我真诚反思。

但这份反思并非自我否定，而是基于 “我 OK，妈妈也 OK” 的平等认知 —— 我接纳自己曾经的迷茫，也理解妈妈的局限；爸爸作为调和者的善意值得感谢，哪怕偶尔的批评，也是出于关心。

当每个人都能站在相互尊重的位置，曾经剑拔弩张的关系，终于回归到温暖平和的正轨。

曾经，我和妈妈在这场 "戏剧游戏" 在漫长的时间里循环往复 —— 时而我是委屈的受害者，她成了强势的迫害者；时而角色反转，她哭诉自己的不易，我又化身叛逆的对抗者。

现在这样回过头来分析，发现也蛮有意思，我内心也很坦然。

2025年3月份，我终于从戏剧三角形游戏中走出来了，虽然这个过程确实走了好久好久。

感恩颂翎教练，她在这个过程中对我的支持和影响特别大，力量生发，也在治愈。

当时的我没有“戏剧三角形”和“OK模型”的概念，现在遇到这个模型，也算是为困扰我二十多年来的母女关系大难题做了理性总结和收尾，感恩！

未来的日子里，我会带着这份珍贵的领悟，既好好爱妈妈，也好好关照自己，始终以 "我 OK，你也 OK" 的平和心态，经营好每一段关系。

感恩薛老师透彻深入，生动易懂的授课；感恩颂翎教练的带领和指引。感恩父母，也感恩自己！

我爱你们，我爱这个世界！