作者：Rachel 

这周，我在#教练技术 的直播课程中，学到了一个引人深思的概念——“井剧本”。

原来我们常常在无意识中困于人生的“井”，被两股隐形力量拉扯：

• 向上的浮力推着我们追求完美无瑕、速度至上、坚强不屈、不懈努力和取悦他人。

• 向下的重力则拽着我们陷入自我怀疑、否定自我、逃避现实。

两股力量交织着，让我们在「井」中循环徘徊，难以突围。

在对照5个“浮力”与12个“重力”清单时，我惊讶地发现自己的现状被其中6条精准击中 —— 原来过去与现在的行为模式，早已在“井剧本”中写好循环轨迹。

这次学习像一把钥匙，拧开了我无意识的枷锁。当我开始以旁观者视角审视自己，开始洞察自己当前的状态，以及是哪些力量在推动我前行。

今天想把这份自我观察分享给你，或许我们都能在这些“浮力”与“重力”中，找到一些共鸣。

向上的浮力力量

浮力力量，让我们追求更高的目标、更快的结果、更强的效率，忽视了个人的需求和关系，导致我们成为工作狂和完美主义者。

这些力量具象化为5种典型模式：

1、要完美：追求无瑕疵，对错误和缺陷难以容忍。

2、要快：追求速度和效率，对等待和延迟感到不耐烦。

3、要坚强：避免展示脆弱，不寻求帮助。

4、要努力：不断工作，经常超出常规的努力程度。

5、要讨好：追求他人的认可和快乐，却忽视了自己的需求。

向下的重力力量

重力力量，阻碍了我们的个人成长和发展，这些可能源自我们的原生家庭、社会期望或个人恐惧。

这些力量可以具象化为：

1、不要存在：感觉自己不被需要，渴望变得更好以获得认可。

2、不要做自己（性别）：压抑自己的真实性别特质，以符合社会期望。

3、不要做孩子：不允许自己示弱或寻求帮助。

4、不要长大：逃避成年人的责任和挑战。

5、不要成功：害怕成功后的压力和变化。

6、不要重要：感觉自己的意见和需求不重要。

7、不要归属：难以融入群体或建立深厚的关系。

8、不要亲密：害怕亲密关系带来的伤害。

9、不要健康：忽视健康，或害怕疾病和衰老。

10、不要表露感觉：压抑情感，担心被看作弱点。

11、不要思考：避免批判性思维，以免挑战现状。

12、不要做：害怕行动带来的风险和失败。

写在最后

在教练的成长之路上，自我觉察永远是第一步 —— 我们需要先站在观察者的视角，俯身审视自己的“人生之井”：

那些习以为常的反应模式、反复循环的情绪陷阱，究竟是如何写成了专属自己的“剧本”？

唯有先看见剧本的存在，才能真正翻篇：放下对浮力的执念，解绑被重力拖拽的恐惧，让内心的空间从拥堵回归通透。

当我们不再被自身的模式牵制，才能以更清澈的状态，听见客户心底真实的声音。

现在，我想邀请你一起探索：

你被“浮力”和“重力”击中了几条？最近有哪些剧本模式让你有所感悟？

让我们一起分享，一起成长～