欢迎来到我们的【周二工具日】️，今天我们要聊一个专门对付我们头号大敌——“拖延症”的强大思维工具，它就是风靡全球的 WOOP思维模型。关注教练吧公众号，回复“告别拖延”，下载WOOP思维模型工具表。

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你是否也经历过这样的场景：

明知报告截止日迫在眉睫，却忍不住刷起了短视频，心里想着“再看一个就好”；

下定决心今晚要去健身房，却在沙发上“葛优躺”，告诉自己“明天再去也一样”；

想学习一门新技能很久了，课程早已收藏，但“打开第一节”的动作却迟迟没有发生。

我们总以为拖延是意志力不足，但常常越是苛责自己，越是动弹不得。

在Coach8，我们的ICF（国际教练联合会）认证教练们发现，很多时候，阻碍我们行动的并非懒惰，而是一种“卡住”的状态——我们对美好的结果充满向往，却下意识地回避了通往结果路上的障碍。

今天，作为你今天的专属ICF教练，我想与你分享一个被科学证明行之有效，且风靡全球的思维工具——WOOP思维，只需四步，就能帮你从空想到行动，点燃内在的驱动力！

什么是WOOP？它不是盲目乐观的“鸡汤”

WOOP思维模型由德国著名心理学家加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）提出，它是一个结构化的自我激励工具。它之所以强大，是因为它不仅让我们畅想未来，更重要的是，它逼我们直面现实。

WOOP是四个单词的首字母缩写：

• W - Wish（愿望）: 你内心真正渴望实现的一个具体目标是什么？

• O - Outcome（结果）: 想象一下，当愿望实现后，最美好的结果是什么？它会给你带来怎样的感受？

• O - Obstacle（障碍）: 在实现愿望的过程中，你内心最大的阻碍是什么？（关键：是内在的阻碍，如某个信念、情绪或坏习惯）

• P - Plan（计划）: 如果这个障碍出现，那么你将如何应对？（制定一个“如果…那么…”的具体计划）

看到了吗？

WOOP与普通“打鸡血”最大的不同，就在于第二个“O”——障碍（Obstacle）。它让我们从美好的幻想中暂时抽离，提前预演困难，并制定出可执行的预案。

这在ICF教练体系中，与“唤起觉察”和“促进客户成长”这两项核心能力不谋而合。

真正的行动力，并非源于对困难的视而不见，而是源于看清障碍后，依然有路可走的笃定和从容。

如何运用WOOP？跟你的ICF教练走一遍

现在，让我们一起用一个常见的拖延场景，走一遍完整的WOOP流程。

场景：你希望在今晚11点前睡觉，但总是忍不住玩手机到深夜。

第一步：W (Wish - 愿望)

“我希望今晚能在11点准时上床睡觉。”

要求：具体、有挑战性但可实现。

第二步：O (Outcome - 结果)

闭上眼睛，花一分钟尽情想象：

“如果我做到了，最好的结果是：明天早上醒来神清气爽，不再昏昏沉沉。白天工作效率会更高，皮肤状态也会变好。我会为自己的自律感到骄傲和满足。”

要求：调动感官，让画面和感受越生动越好，这是你行动的能量来源。

第三步：O (Obstacle - 障碍)

同样想象一下，是什么内在因素最有可能阻碍你？

“最大的障碍是，当我躺在床上时，会下意识地拿起手机，觉得‘只刷10分钟’，但大脑对新鲜信息刺激的渴望，会让我停不下来，忘记时间。”

要求：诚实地面对自己内心的那个“小恶魔”。

第四步：P (Plan - 计划)

制定一个清晰的“如果…那么…”计划。

“如果晚上10:45我躺在床上，想拿起手机刷视频，那么我将立刻把手机放到客厅充电，并拿起一本准备好的实体书阅读15分钟。”

要求：计划必须是具体、可立即执行的行动。

完成这四步，你就完成了一次“心理预演”。

你的大脑不仅连接了“愿望”和“美好结果”的愉悦感，更重要的是，它已经为最可能出现的障碍准备好了“自动导航程序”。

当诱惑（障碍）真的出现时，你不再需要消耗巨大的意志力去对抗，而是可以轻松地启动预设的Plan B。

从WOOP到Coaching：让改变持续发生

掌握WOOP这样的工具，是自我赋能的绝佳开始。它让我们看到，改变并非遥不可及。

在Coach8的教练社群里，我们的同学们常常通过彼此教练来制定学习计划、推进个人项目，并在社群中彼此分享、互相激励。

这种“社群化学习”和“平台化实践”的模式，让改变不再是一个人的孤军奋战。

教练会像一面镜子，帮你照见那些你自己都未曾察觉的深层障碍；

会像一个同盟，支持你制定出更具创造性和可能性的计划；

更会持续地陪伴你，将一次次的改变，固化为终身受益的思维模式和行为习惯。

这正是我们在Coach8致力于做的事情——不仅授予专业的教练知识，更倡导“每个人都可以成为自己生活的大师”，通过持续的教练式实践，让改变真正服务于你的工作与生活。

今天，就来实践一次吧！

用WOOP规划一件你今天最想完成，却迟迟未动手的事吧！