作者：随风

人，终其一生都处在关系之中，也常常陷入“戏剧三角”的角色冲突循环。

想跳出戏剧三角，首先需要识别戏剧三角，要实现赢家剧本，需要持续的自我觉察和练习。

什么是戏剧三角？

Coach8的入门班课程中，印象深刻的是薛老师用工作、生活中常见的事例讲解卡普曼的戏剧三角。

在一个事件中，通常有受害者、迫害者和拯救者三个角色，这三个角色会随着互动的进行而动态转换，导致冲突不断循环，难以解决。

举个例子：

甲：我头好疼呀，可是还有那么多活儿没有做完。（受害者）

乙：我来帮你做吧！（拯救者）

甲：太好了，谢谢呀，我昨天还有一堆活儿没做完，你也一并帮我做了吧。（迫害者）

乙：（沉默）

甲：怎么啦，多帮少帮都是帮，你就捎带着做了吧。（迫害者）

乙：（忍无可忍，终于爆发）你这人怎么这么贪！（迫害者）

甲：（很伤心地）我怎么贪了，不就请你帮个忙嘛！（受害者）

跳出戏剧三角

想跳出戏剧三角的剧本，需要有不断的自我觉察——

先识别互动中所扮演的角色（迫害者、受害者、拯救者），再用中正、认可、欣赏、接纳和尊重的心态对角色进行正面安抚，从而实现赢家剧本。

如果剧本中角色得不到正向安抚，只有负向安抚，就导致双输、多输的输家剧本。

如果没有安抚，最终会Game over。

教练的自我觉察

教练是三分助人、七分助己，底层能力的基石就是自我觉察。

教练不入戏剧三角，使用 OK模型 ，教练能够识别出剧本角色的邀请，不入剧本或者跳出剧本。教练的作用就是陪伴教练伙伴获得赢家剧本。

加入Coach8社群有3个多月，通过理论学习和MC练习，我觉察到自己潜意识中的傲慢、不服和担心，发现了自己的行为模式和未曾觉察过的执念。

当然，除了觉察到自己的不足，也学会了给自己嘉许。

教练式对话应用到家庭场景，家里的气氛围明显温暖了许多。

如何培养自我觉察能力？

培养自我觉察能力，首先就是自我反思，识别自己在与人互动中所扮演的角色。

注意自己的情绪反应和内心动机，如果感到愤怒或被冤枉时，问自己：“我为什么会有这种感觉？我是否在逃避某些责任？”

留意自己在冲突中的行为模式，如果你总是试图帮助他人，却忽视了自己的需求，就是在扮演拯救者角色。

明确自己的边界，承担起自己的责任，主动解决问题，可以避免陷入戏剧三角的循环冲突，建立更积极的人际关系。