大家好，这里是「教练吧」的每周书单栏目。

作为一名教练，我经常在对话中听到客户这样描述自己：

● “我也不知道怎么了，最近特别容易‘炸’，一点小事就让我很烦躁。”

● “和伴侣聊天，他一句话不对，我就能瞬间‘破防’，事后又很后悔。”

● “我好像控制不住自己的情绪，是不是我太敏感、太小题大做了？”

每当这时，我就知道，我和我的教练客户即将开始一场非常重要的探索。

我们看到的，是那些嗡嗡作响的“蚊子”——堵车、一句批评、没洗的袜子……但真正需要被看见的，是它们背后那头沉默、受伤已久的“大象”。

今天，我想把一本我经常推荐给客户的“情绪导航”工具书分享给你——《躲在蚊子背后的大象》。

这本书的核心观点，一句话就能点透，却足以颠覆你对“情绪”的全部认知：

你不是情绪不好，而是早就受伤了。

让我们用教练的视角，一起打开这本书，看看如何找到并疗愈我们内心那头“大象”。

第一步：从“蚊子”，看见“大象”——教练的发现之旅

书中那个经典的“安娜与彼得”的故事，你可能在很多地方都读过：

安娜因为丈夫彼得回家后只顾玩手机、不理会她而大发雷霆，两人为“袜子没收拾”这种小事吵得不可开交，最终陷入冷战。

一篇普通的读后感会告诉你：看，安娜生气的不是袜子（蚊子），而是她为家庭牺牲事业后，未被看见、未被认可的巨大失落感（大象）。

这个分析没错，但教练会更进一步。

如果此刻你就是安娜的教练，你会如何引导她？你不会直接告诉她“你是因为牺牲感而愤怒”，而是会问她一个问题：

“安娜，当彼得看着手机对你‘嗯’了一声时，你内心最深处的那个声音在说什么？”

也许，那个声音在说：“我的付出，你都看不见吗？”

也许，它在说：“我好孤独，我需要你的关注。”

甚至，它在说：“我嫉妒你还有自己的事业和世界，而我只剩下一屋子的家务。”你看，情绪，从来不是我们的敌人，而是我们内心最忠诚的信使。 它用“发脾气”这种最笨拙的方式，拼命想把一些重要信息传递给你。

在这里，我分享一个在教练对话中非常强大的工具，你可以立刻用起来：

>>> 教练工具一：大象发现提问

下一次，当你因为一件“小事”而情绪上涌时，请立刻暂停，然后问自己：

“如果这只嗡嗡叫的‘蚊子’会说话，它背后那头‘大象’真正想对我说的是什么？”

这个提问，会瞬间把你的注意力从外部的冲突，拉回到对内部需求的探索上。你将不再纠结于“他为什么这么做”，而是开始理解“我到底怎么了”。

第二步：与“大象”对话——教练的认知重塑

好，我们找到了“大象”，也就是那些被长期压抑和忽略的需求。但为什么我们会允许自己忽略它这么久？

书中提到了一个“借锤子”的寓言，完美地解释了这一点：我们的**“认知偏差”**。

一个人想借锤子，却在脑中预演了邻居所有不好的传闻，最后认定“他肯定不会借给我”，并越想越气，冲到邻居家门口大吼：“锤子你留着吧，你这个混蛋！”

你看，冲突甚至还没发生，情绪就已经将他淹没。

在教练看来，这些“认知偏差”就是我们给自己讲述的、早已过时的“内心故事”。比如：

• “我必须满足所有人的期待。”
• “表达自己的需求是自私的。”
• “发生冲突是一件非常可怕的事。”

这些故事，就像一个自动化的程序，在我们遇到“蚊子”时，瞬间激活旧的、不合时宜的应对模式，让我们看不见此刻内心最真实的需求。

想要改写这些故事，你需要一个“法庭”来审判它们。

>>> 教练工具二：认知法庭练习

1. 当一个让你痛苦的念头（比如“我真是太失败了”）出现时，请启动你的内心法庭：原告（情绪）： 陈述这个念头带给你的所有负面感受。

2. 被告（念头）： 让这个念头为自己辩护，寻找支持它的“证据”。（“是的，我这次项目搞砸了。”）

3. 辩护律师（理性）： 寻找所有能反驳这个念头的“证据”。（“但上个季度我还是销冠。”“一次失败不等于我这个人失败。”“乔布斯也被赶出过苹果。”）

4. 法官（智慧的你）： 听取双方陈词后，做出一个更客观、更平衡、更慈悲的“最终判决”。（“我这次确实经历了一次失败，这让我感到沮丧。但这只是一个孤立事件，它提醒我需要在某些方面学习和成长，并不定义我的全部价值。”）

这个练习，就是将情绪的“低路反应”切换到理性的“高路反应”的过程。它能帮你从情绪的“当事人”，变成一个有智慧的“旁观者”。

教练总结：如何与你的“大象”优雅共舞？

《躲在蚊子背后的大象》这本书，与其说是在教我们管理情绪，不如说是在教我们如何通过情绪这个“信使”，重新与真实的自己建立连接。

作为你的教练，我想为你总结出与“大象”共舞的三个核心舞步：

1. 觉察（Awareness）： 用“大象发现提问”，听懂“蚊子”背后的呐喊。承认并接纳你的所有感受，它们都是合理的。

2. 重塑（Reframe）： 用“认知法庭练习”，挑战那些让你陷入痛苦的旧故事，为自己书写一个更充满力量和可能性的新剧本。

3. 行动（Action）： 带着对自己需求的理解，去进行一次“勇敢的沟通”。告诉伴侣你需要被看见，告诉老板你需要支持，告诉自己你需要休息。

别再把能量浪费在和“蚊子”的搏斗中了。

你的每一次情绪波动，都是一次看见内心“大象”的绝佳机会。它不是来摧毁你的，而是来提醒你：嘿，亲爱的，你身体里有一个非常重要的部分，被你忽略太久了。

现在，轮到你了。

最近，是哪只“蚊子”在持续困扰你？你猜，它背后那头“大象”，最想对你说句什么呢？

欢迎在留言区，开始你的第一次“大象发现之旅”。