五一期间，我陪大宝一起参加了围棋升段比赛的经历，#教练技术，以及如何在生活中帮助孩子提升#觉察力。

在今年五一假期，我陪大宝参加了围棋业余5段定段的比赛。

比赛分为两天，每位棋手需要进行9盘比赛，成绩排位前15%的选手可以获得业余5段的证书。

在第一天上午的比赛中，大宝连胜3场，感到非常开心，对自己充满信心。

确实，他在准备比赛的过程中，保证了上课的出勤率，同时做了很多练习题。

此外，他还在在线围棋平台上与实力相当的对手进行了大量对弈。我和妻子都对孩子进行了鼓励。

然而，下午的比赛却出现了转折，大宝连输2场。

这两场比赛都是在焦灼时刻走错一步棋，导致整个形势由胜转负。这让他非常沮丧，情绪波动很大。

晚饭后，他在路上都不想和我们说话。

回到住处后，他不停地说：“完了完了，这次比赛赢不了了。明天的4场比赛至少要赢3场才有机会。还要看小分，这可怎么办？”

面对孩子强烈的情绪波动，我试图说服他保持镇定，让他回想赛前的准备和目前的实力，但根本无济于事，他完全听不进去。

这时，没学过教练的妻子反倒比我更理解大宝。她对孩子说：“没关系，你现在就把被子、枕头当成棋盘和对手，把情绪狠狠发泄出来，想摔打就摔打，想喊叫就喊叫。”

这话说到了大宝的心坎上，于是他站在床上又喊又跳，摔打发泄。过了一会儿，紧绷的神经终于放松下来，情绪明显没有那么激动了。

这时，我再跟他沟通：“我们来复盘一下吧，就像你们老师说的，拿棋盘把之前的过程再摆一摆，看看当时那一步是怎么走出来的，还有什么其他的解法。”

于是大宝开始复盘，结果发现很多棋路都忘了，无法准确复现当时的下棋过程，又有些丧气。

我跟他说：“其实复盘的核心不在于具体走的棋路，而在于你当时下出那步棋背后的思考和情绪波动。

我们想一下，你当时走出那步棋的时候，是得意的，还是紧张的？或者是其他的感受？”

大宝说：“当时我因为紧张，思考不够仔细，导致走错了棋。”

接着我又问：“你紧张的时候，身体的感受是什么样子的？”

大宝想了想，说不知道。

我让他再仔细想想，他却开始烦躁发脾气，一边说“我就是不知道”，一边踢打床垫，身体都快把坐的椅子仰翻了。

我说：“你看，你现在是什么样的情绪？可能是烦躁、生气的，对吧？

那你现在的身体动作是什么呢？搓手、踢打、身体往后仰，这就是你身体的动作。

你再回想一下，当时你在赛场上感到紧张的时候，身体的感受和动作是什么样子的？”

大宝暂停了好几分钟，仔细想了想，说：“当我紧张的时候，肩膀会收回来，身体会缩着。”

我说：“特别好！当你感受到身体这样的动作时，可以有意识地提醒自己做三次深呼吸，暂停下来，然后把肩膀打开，把背挺直，再开始思考。像你平时那样，思考完六七步之后再开始下棋。”

大宝又问：“那这样的话，我时间不够怎么办？”

我说：“我们可以估算一下。比如在90分钟的比赛中，如果大约下300步棋，平均每一步大约有18秒。你算一下，做三次深呼吸大概需要9秒，还有9秒可以用来思考，你觉得够吗？”

大宝说：“这就够了。如果有些定式走得快，时间就更充足了。”

我点头赞同。

接着，我问他：“除了紧张时的身体感受，其他时候你还有什么感觉？”他想了想说：“当我感到骄傲时，可能会不自觉地抖腿。”

我回应：“真棒，还有呢？”

他继续说：“当我无聊时，可能会咬指甲。”

我鼓励他：“非常好。当你出现这些感受时，都可以及时调整。”

大宝点头表示理解。

经过这样的调整，大宝恢复了信心满满的状态。

在第二天的四场比赛中，他全部获胜，最终以九局七胜的成绩顺利获得了业余五段的围棋证书。

在这个过程中，我运用教练的方法，在妻子的协助下，首先安抚了大宝的情绪。

随后，通过#引导 他关注情绪波动时的身体感受，帮助他提升了自我觉察力，从而有机会进行调整和重新选择。

最终的结果达到了预期。

这次比赛不仅让他收获了业余五段证书，更重要的是，他提升了#自我觉察力。

我这个不懂围棋的教练老爸，感觉自己也很有成就感，这就是教练的魅力。