每到年初、生日、或者某个被漂亮衣服刺痛的瞬间，我们总会举行一场盛大的“立旗仪式”：

“从明天起，我一定要减肥！”

“这个月，我必须开始学英语了！”

“今年，我一定要存下5万块！”

口号喊得山响，仿佛瘦了10斤、英语流利、存款满额的那个理想自己，已经触手可及。

然而，三分钟热度过后，这些宏伟的“Flag”往往会变成插在沙发上、零食堆里、游戏App上的“墓碑”。

为什么？是我们#意志力 不够坚定吗？

不，别急着自我攻击。很多时候，我们缺的不是决心，而是一张能带我们走出迷雾的地图。

在专业的教练技术 (Coaching Technology) 领域，这张被无数精英和高效能人士验证过的地图，就是大名鼎鼎的GROW模型。

今天，我不跟你讲复杂的定义。我只想邀请你，和我一起，走进一个叫小A的普通女孩的真实故事，看看她是如何用这个强大的自我教练工具，将一句飘渺的“我想减肥”，变成一句踏实的“我瘦了10斤”。

故事背景：万年减肥困难户——小A

小A，28岁，白领。和我们大多数人一样，她的减肥史就是一部“屡战屡败”的血泪史。办过的健身卡成了浴室年卡，买过的减肥食谱在角落积灰，每次都以“工作太累了，吃点好的犒劳自己”而告终。

当她找到我时，一脸沮丧：“我是不是天生就是个胖子？我真的想减肥，但好像永远都做不到。”

我笑了笑，递给她一张白纸：“别急，我们不聊意志力，我们来玩个游戏，一个叫GROW的游戏。这套强大的教练技术，能帮你找到自己的力量。”

G - Goal (目标)：你的“减肥”，到底长什么样？

我问：“你的目标是什么？”

小A不假思索：“我想减肥啊！”

这是一个典型的“无效目标”——模糊、无法衡量、没有时限。于是，我开始运用教练技术中最核心的提问技巧。

我：“非常好！‘减肥成功’对你来说，具体是什么样子的？如果三个月后，你达到了理想状态，当你站在镜子前，你会看到什么？感觉到什么？”

小A愣了一下，开始认真思考：“我……我希望能穿上那条M码的蓝色连衣裙。体重秤上的数字，能从65公斤变成60公斤。最重要的是，我希望爬楼梯不再气喘吁吁，整个人感觉更轻盈、更有活力。”

我：“太棒了！这个画面感很强。我们把它变成一个清晰的目标吧。”

小A的目标 (Goal) 最终被定义为：

“在3个月内，体重减轻10斤（5公斤），体脂率下降3%，能够轻松穿进M码的蓝色连衣裙，并感受到精力明显提升。”

【教练视角拆解】：从“我想减肥”到这个具体的目标，是应用GROW模型的第一步，也是最关键的一步。一个好的目标，就像灯塔，它能让你在迷茫时看清方向。教练技术的核心之一，就是帮助客户设定一个清晰、具体、可衡量且真正能激发其内在渴望的SMART目标。

R - Reality (现状)：我们诚实地看一看，现在站在哪里

目标清晰了，但不能盲目出发。我们需要看清脚下的路。

我：“为了这个目标，你过去都做过哪些尝试？”

小A叹了口气：“节食、跑步、吃代餐……节食饿得头晕眼花，恢复饮食后反弹更猛；跑步坚持不了一周，膝盖还疼；代餐太难吃了……”

我：“听起来你尝试了很多，也很辛苦。那我们再看看现在的生活，有哪些因素在阻碍你减肥呢？诚实地告诉我，比如昨天，你都吃了什么，做了什么？”

在不带评判的、安全的沟通氛围里，小A坦诚地剖析了自己：

工作压力大，习惯晚上靠奶茶和炸鸡来解压。

几乎不运动，周末只想“葛优躺”。

不吃早饭，午饭外卖凑合，晚餐却容易暴饮暴食。

【教练视角拆解】：这一步是关于“事实”和“觉察”。很多时候我们不敢直面现实。而专业的教练技术，就像一面澄澈的镜子，通过客观、中立的提问，帮助客户不带情绪地看清现状、资源和障碍。这也是一个重要的提升行动力的方法，因为只有认清现实，行动才能精准。

O - Options (选择)：除了节食和跑步，还有多少种可能？

看清了现实，很多人会陷入沮D：“完了，我这么多坏习惯，没救了。”但教练技术的魅力在于，它相信每个人都有资源，总有更多选择。

我：“好了，现状我们看清了。现在，我们来开个脑洞。假如没有任何限制，你可以想出多少种方法来帮助你实现目标？”

我鼓励小A，把所有想到的，无论大小、无论看似是否可行，都写下来。

一开始她很犹豫，在我的引导下，她的思路被打开了：

“我可以……每周自己做三次饭？”

“把晚上的炸鸡奶茶换成水果和酸奶？”

“不跑步，那……跳操？或者跟着App练瑜伽？”

“找个同事一起监督打卡？”

“每天提前一站下地铁，走路回家？”

“把零食藏起来？”

……

不一会儿，纸上就密密麻麻地写了十几条选择。小A的眼睛亮了：“原来……我不是没办法，只是没去想。”

【教练视角拆解】：这是GROW模型中极具创造力的一环。个人成长教练的角色不是给出建议，而是创造一个安全的空间，激发客户的内在智慧，拓宽其思维边界，从而找到更多可能性。

W - Will / Way Forward (意愿/行动)：所以，我们第一步做什么？

选择太多，有时也会导致无法行动。最后一步，就是将可能性落地。

我：“看着这张清单，哪三件事是你最想尝试、也觉得最可行的？”

小A圈出了三项：“自己做饭、把晚餐后的零食换成散步、把奶茶换成无糖茶饮。”

我：“非常好！那为了确保行动，我们把它再具体化一点。比如，‘自己做饭’，你打算本周从哪一天开始？具体做什么菜？”

经过一番探讨，小A的行动计划出炉了：

小A的行动计划 (Will)：

• 行动一： 本周三和周五，自己准备晚餐，菜单是西兰花炒鸡胸肉和番茄豆腐汤。

• 行动二： 从今晚开始，晚餐后放下手机，下楼散步20分钟。

• 行动三： 办公室的奶茶订单，改为点柠檬水或美式咖啡。

支持系统： 邀请闺蜜作为监督人，每天微信打卡。

【教练视角拆解】：这是教练技术推动成果落地的关键。通过具体化、量化，并将行动与意愿（Will）关联，把宏大的目标分解成一个个小而美的、可执行的步骤，大大降低了行动的门槛，让改变自然发生。

故事的结局你可能猜到了。

三个月后，小A给我发来一张她穿着那条蓝色连衣裙的照片，笑得灿烂。

她不仅瘦了12斤，更重要的是，她告诉我：“我第一次感觉，生活是掌握在自己手里的。这个教练技术太神奇了，它让我成为了自己的教练。”

- 写 在 最 后 -

亲爱的朋友，小A的故事，也是我们每个人的故事。

那个“想减肥”、“想学英语”、“想升职”的你，内心深处都拥有解决一切问题的资源。你需要的，或许只是GROW模型这个强大的教练技术工具，来帮你理清思路，点燃行动。

它不是魔法，它是一套科学的思维流程，一个能帮你将梦想照进现实的GPS。

轮到你了 (Call to Action):

你的那个“小目标”是什么？是读完一本书，是学会一个新技能，还是完成一次断舍离？

立即行动：现在就拿出一张纸，用GROW模型规划你的这个小目标，感受一下思路瞬间清晰的力量！

愿你手持地图，步履不停。