作为#职业教练，我见过太多渴望变得更强的人。

他们常问：“那些厉害的人，到底强在哪里？”

我发现，真正的差距往往不在智商或资源，而在于刻意练习并掌握了几项关键的核心能力。

这些能力不是天生的魔法，而是任何人都可以通过训练提升的“底层操作系统”。

今天，就结合教练实践，和你聊聊这5种真正厉害的人都在持续精进的核心能力，看看如何把它们练成你的“肌肉记忆”：

能力一： 专注力，进入“心流”的开关

信息爆炸时代，专注是稀缺资源，更是高效产出的基石。它决定了你单位时间内的“能量密度”。高手深知，碎片化的努力很难产生深度价值。

>>> 怎么练习呢？

• 设定清晰“靶心”：每次行动前，用1分钟明确：我接下来X分钟/小时，唯一且最重要的目标是什么？教练工具“SMART原则”（具体、可衡量、可达成、相关、时限）是设定目标的好帮手。

• 打造“无干扰区”：物理上（关通知、清桌面）+心理上（告知他人勿扰）。试试“番茄工作法”（25分钟专注+5分钟休息），逐步延长专注时长。

• 觉察“走神”并温柔拉回：走神很正常！关键是觉察到它，像教练一样对自己说：“哦，注意力飘走了，现在轻轻回到目标上吧。” 不评判，只行动。

深度工作，效率翻倍，减少内耗，更容易体验到“心流”带来的满足感和高产出。

能力二：情绪调节力，做自己内心的“稳压器”

情绪不是敌人，而是信号灯。高手不是没有情绪，而是能快速识别、理解并管理它，不让情绪绑架决策和行动。这是高情商和韧性的核心。

>>> 怎么练习呢？

• 命名你的情绪：是愤怒、焦虑、委屈，还是挫败？准确命名是管理的第一步。简单一句“我现在感到有点焦虑”，就能启动理性脑。

• “暂停键”技术：当强烈情绪来袭，先暂停。深呼吸（4秒吸气，7秒屏息，8秒呼气），或离开现场几秒钟。避免在情绪高点做决定或说话。

• 转换视角（教练提问）：“这件事最坏的结果是什么？我能承受吗？” “一年后回看，这还重要吗？” “我能从中学到什么？” 像教练一样问自己，拓宽思维。

• 建立支持系统：找到信任的人倾诉，或写“情绪日记”。

更冷静理智的决策，更好的人际关系，更强的抗压能力，内在更平和稳定。

能力三： 自我投资力，持续给未来“充值”

这是对自己的长期价值投资。高手视自己为最重要的“资产”，不断投入时间、精力、金钱进行升级，保持竞争力与成长性。方向比努力更重要。

>>> 怎么练习呢？

1、我当前的核心优势是什么？需要补足的短板/未来所需技能是什么？

2、我的时间/金钱有多少比例真正投在了自我成长上？

3、定期“自我审计”，（像教练做评估）问自己：

• 聚焦“高价值”领域：优先投资能带来复利效应的能力（如：核心专业技能、深度思考、沟通表达、健康管理）。

• 多元化投资组合：结合阅读（经典+前沿）、优质课程/培训、向高手请教、实践新项目、维护身心健康。

• 建立“学习-实践-反思”闭环：学了就用，用了就复盘。教练常说：“没有反思的学习，效果大打折扣。”

保持职业和市场竞争力，拥有更多选择和可能性，内在更自信从容。

能力四： 深度思考力，穿透表象的“探照灯”

这是区分平庸与卓越的关键。高手不满足于“知道”，而是追求“理解”。他们能追问本质、建立联系、批判审视、预见可能。

>>> 怎么练习呢？

• 多问“为什么”和“所以呢”：遇到信息或问题，习惯性追问3-5个“为什么？”挖掘根本原因。再问“所以呢？”推演影响和可能性。

• 建立“模型思维”： 尝试用简单的框架（如SWOT分析、黄金圈法则Why-How-What）去梳理复杂信息。教练常引导客户构建自己的认知模型。

• 拥抱“建设性质疑”：不轻信结论，思考：“这个结论的前提是什么？证据充分吗？有没有其他角度/可能性？”

• 跨领域连接：尝试将A领域的知识/模式，迁移到B领域，激发创新。

做出更明智的决策，解决问题更彻底，更具创新性，看问题更透彻。

能力五： 高效执行力，从想到做的“关键一跃”

想法再妙，不行动等于零。高手的执行力体现在：目标清晰、计划可行、启动迅速、应对变化、闭环交付。他们擅长将愿景分解为可操作步骤。

>>> 怎么练习呢？

“下一步行动”法则：面对目标，永远问：“接下来最具体、最小的一步行动是什么？” 立刻能做的那种。比如，不是“学英语”，而是“今晚查XX平台入门课”。

“如果...那么...”预案：预判障碍。例如：“如果我晚上太累不想学习，那么我就先只学10分钟。”降低启动门槛。

• 公开承诺/找伙伴：利用外部监督（告诉朋友目标、找行动伙伴），增加行动动力。
• 小胜庆祝：完成小目标及时奖励自己，强化正反馈。教练会鼓励客户认可每一个进步。
• 定期复盘调整：执行≠僵化。定期检查进度（每周/每月），根据反馈灵活调整计划。

目标得以实现，减少拖延焦虑，建立自信和信誉，形成正向循环。

教练结语：能力是练出来的，不是想出来的

这5种能力：专注力、情绪调节力、自我投资力、深度思考力、高效执行力——构成了#个人成长的坚实底盘。它们相互关联、彼此促进：

1、专注力，让你高效吸收（自我投资）和思考（深度思考）；

2、情绪调节力，保障你在执行中稳定心态，面对挫折；

3、深度思考力，帮助你明确自我投资方向和制定有效执行策略；

4、高效执行力，则将思考和学习转化为实实在在的结果；

5、持续的自我投资，则为提升其他所有能力提供能量和资源。

真正的“厉害”，不是一蹴而就，而是在正确的方向上，对这些核心能力进行日复一日的“刻意练习”。

作为一名专业教练，我深知改变不易，我们不必苛求自己同时完美掌握所有，所以，建议你：

• 自我诊断：回顾这5项，哪1-2项是你当前最迫切想提升、或对目标影响最大的？

• 微行动开始：针对选定的能力，从文中挑选1-2个你觉得最容易上手的方法，明天就开始尝试。哪怕只是设定一个25分钟的专注时段，或是在情绪波动时做一次深呼吸。

• 保持觉察与耐心：能力提升像健身，需要时间积累。关注微小的进步，及时给自己肯定（自我教练！）。

• 寻求支持：如果独自练习困难，不妨寻找同频伙伴互相督促，或考虑专业教练的引导。

改变，始于觉察，成于行动，久于坚持。

从今天起，有意识地去锻造你的核心能力“肌肉”，你也会一步步走向那个更“厉害”的自己！