你好，我是薛铁鏻。

今天，我想和你分享一本书，它对我理解“学习”和“教练”有很深的影响。

书名叫《身心合一的网球》（The Inner Game of Tennis）。虽然书名里有“网球”，但它讲的道理，适用于任何领域。

我第一次读到这本书，是在我成为教练多年以后。

读完后，我把书放在桌上，心里感到一种踏实。

我意识到，这本书用非常简单的方式，说清楚了我一直在实践和思考的东西。

我过去在教练工作中积累的许多零散的经验和想法，在这本书里找到了一个清晰的框架。它没有给我新的“技巧”，但它确认了我一直以来相信的方向是对的。

这本书，回答了一个很重要的问题：我们是如何，在不经意间，限制了自己能力的发挥？

1、你体内，住着两个“自己”

我们可能都有过类似的经历。

比如在一次重要的发言前，虽然内容已经很熟悉，但脑子里总有一个声音在说：“别说错了”、“他们会觉得无聊吗”。结果，表现反而不如平时。

这本书的作者，蒂莫西·加尔韦，做了一个很重要的区分。他提出，我们每个人的内在，都有两个“我”在互动。

• “我1”（Self 1）： 就是那个在头脑里说话、下指令、做评判的“我”。它总想控制局面，告诉你“应该”怎么做，“不应该”怎么做。它常常伴随着不信任和焦虑。

• “我2”（Self 2）： 是我们身体本来的样子，是那个凭本能和感觉行动的“我”。它代表了我们与生俱来的、自然的学习和行动能力。在放松和被信任的状态下，它能做得很好。

很多时候，我们内在的冲突和不理想的表现，都源于“我1”对“我2”的干涉过多。当“我1”不断地指挥和评判，“我2”就无法自然地发挥。

作者把这种内在的冲突，称为“内在游戏”（The Inner Game）。而赢得这场游戏的关键，就是如何让“我1”安静下来，从而让“我2”的能力得以释放。

2、如何让那个“声音”安静下来？

那么，要怎么让“我1”安静下来？

作者给出的方法，不是去和它对抗，而是去做一件更简单的事：不带评判的觉察（Non-judgmental Awareness）。

他在教网球时发现，如果他不对学员说“你的动作错了，应该这样改”（这会激活学员的“我1”，让他开始评判自己），而是换一种方式，对学员说“你不用刻意改动作，只是去观察一下，球飞过来的弧线是怎样的”，情况就开始改变。

当学员把注意力，从“我打得好不好”这个评判，转移到对球的弧线、速度、声音这些客观事实的观察上时，“我1”就没什么可评判的了，它会自然地安静下来。

“我1”安静了，“我2”的身体智慧就开始主导，动作会变得更协调、更有效。

这个方法，可以用在生活的很多方面：

如果因为焦虑而睡不着，对抗性的想法（比如“快点睡着！”）往往没用。可以试试把注意力放在观察上：“我注意到我的呼吸节奏是怎样的”，“我能感觉到我的心跳在哪里”。

在沟通中感到沮丧时，先不去评判对方（比如“你为什么不理解我”）。可以先观察自己：“听到这句话，我注意到我的肩膀收紧了”。

只是观察，不加评判。这就是“内在游戏”的核心方法。

铁林视角：“内在游戏”与ICF教练工作的精髓

这本书描述的，正是ICF专业教练工作的精髓。

一个专业教练的价值，就是为客户创造一个空间，让他可以赢得自己的“内在游戏”。

• 教练不扮演客户的“我1”。

教练从不把自己放在“专家”的位置上，去指导客户“应该”做什么。这是ICF【能力2: 体现教练心态】的基本要求。我们相信，客户的“我2”拥有解决问题的能力。教练帮助客户的“我1”安静下来。

我们通过ICF的【能力5: 保持教练状态】和【能力6: 积极倾听】，来创造一个安全的、不被评判的空间。当客户那个习惯于自我批评的“我1”感到安全时，它就不再需要处于防御或紧张状态，从而可以慢慢平静。

• 教练用“不带评判的觉察”来支持客户。

我们通过提问，帮助客户把注意力从“评判”转向“观察”。这就是【能力7: 唤起觉察】。我们会问一些这样的问题：

• 这个念头出现时，你身体上有什么感觉？
• 你注意到，在刚才的描述里，什么词是你反复在用的？
• 抛开‘好’与‘坏’，你观察到了什么？

这些问题，帮助客户与他自己的“我1”拉开一点距离，让他能更客观地看待自己的处境。最终，客户的“我2”被激活，并转化为行动。

当客户的“我2”（他内在的智慧和潜力）开始浮现，他自己会找到方向和答案。这时，我们通过【能力8: 促进客户成长】，支持他把这些新的认识，落实为具体的行动计划。

所以，专业的教练工作，重点不在于教客户新的方法（增强“我1”），而在于帮助客户创造一个内在空间，让他自己的能力（“我2”）得以展现。

结  语

读完这本书，我常常会用一个问题来提醒自己：此刻，是我内在的哪个“我”，在主导我的想法和行动？

这个问题，能帮助我在陷入焦虑或评判时，停下来，回到一个更清醒的状态。

我也把这个问题留给你。

下一次，当你注意到头脑里那个熟悉的声音又在喋喋不休时，或许可以不必去认同它，也不必去和它争论，只是作为一个观察者，看到它的存在。

然后，把注意力放回到你的呼吸和身体感受上，去相信你内在那个沉默的、本自具足的“我2”。它知道该怎么做。

如果你也想系统地练习，如何为自己和他人创造这种内在空间，欢迎了解Coach8。我们在这里做的，就是对这些原则的持续实践。