在我的教练会谈室里，有一个反复出现的议题，无论来访者是身居高位的管理者，还是对未来迷茫的年轻人，他们最终都会触及一个共同的感受——“不被看见”。

“我做了这么多，好像没人觉得重要。”

“我感觉自己很透明，融不进任何圈子。”

每当这时，我不会急于给他们建议，而是会先问一个问题：

“我们先不谈别人。想一想，过去一周，你是否由衷地欣赏过某个人？你把这份欣赏，清晰地告诉他了吗？”

空气通常会安静下来。

我们都渴望被一束光照亮，却常常忘了，自己手中也握着一盏灯。我们吝于将光打在别人身上，久而久之，自己的世界也变得黯淡。

今天，我想和你聊的，不是“赞美”这个简单的词，而是它背后一种更深刻的能力——我称之为点亮”（Illumination）。

它不是廉价的奉承，而是一种精准的看见、一种能量的赋予。

这是一种可以习得的、能从根本上提升你幸福感和人际关系质量的底层能力。

一、我们为何总是“开口”那么难？—— 阻碍你点亮他人的两大心理阴影

很多人会说：“我不是不想夸，就是觉得别扭，怕说不好。” 这种“别扭”背后，其实是两个常见的心理误区在作祟。

1. 心理误区一：“聚光灯效应”（Spotlight Effect）

你是否曾在想开口赞美别人时，内心上演了一场大戏：“我这样说会不会很奇怪？别人会不会觉得我太刻意了？我的用词是不是不够好？”

这种“过度自我关注”就是典型的聚光灯效应。我们总以为自己的一举一动都像站在舞台中央，被所有人用放大镜检视。但心理学研究告诉我们，事实恰恰相反，人们远没有我们想象中那么关注我们。 你的“笨拙”，在对方眼里，可能恰恰是“真诚”的代名词。

【教练提问】：回想一次你因“怕尴尬”而把赞美咽回去的经历。如果当时你说了出来，最坏的结果会是什么？那个结果发生的概率真的有那么高吗？

2. 心理误区二：“零和游戏”的思维定势

更深层的一个阻碍，是潜意识里的“零和游戏”心态。我们可能在成长中内化了一种信念：资源是有限的，优秀的名额也是。

“如果我承认他很棒，是不是就显得我不够好？”

“如果我夸奖了同事，会不会让老板觉得我不如他？”当你能坦然地“点亮”他人时，恰恰是你内心强大的开始。你开始明白，别人的光芒，不会夺走你的火焰。 这是一个“正和游戏”，能量在流动的过程中只会增值，而非消耗。

二、点亮他人，就是赋能自己——“看见”的力量如何重塑你的大脑和关系

主动去“点亮”他人，受益最大的，永远是你自己。这背后有深刻的心理学机制。

1. 激活“皮格马利翁效应”（Pygmalion Effect）：你的语言，是他人命运的预言

心理学上著名的“皮格马利翁效应”指出，我们对他人的期望，会像一个自我实现的预言，深刻地影响对方的行为和结果。

当你对朋友说：“我发现你特别有韧性，再难的事你都能找到办法。” 你不仅仅是在夸奖，你是在“锚定”他这个优秀的品质。这句“点亮”的话，会在他下次遇到困难时，成为他自我对话的一部分，给予他真实的力量。而你，也因此成为一个能“赋能”他人的人，这种价值感，千金难买。

2. 训练你的“机会雷达”：重设大脑的注意力焦点

我们的大脑有一个叫“网状激活系统”（RAS）的结构，它像一个过滤器，决定了我们能注意到什么信息。当你开始刻意寻找并“点亮”他人的优点时，你就在训练你的RAS去扫描世界上的“积极信息”。

久而久之，你会发现，你的世界不再充满问题和抱怨，而是充满了机会、美好和值得欣赏的人。这种积极的认知模式，是创造幸福感最底层的逻辑。

3. 存入你的“情感银行”：建立高质量的社会支持系统

每一次真诚的“点亮”，都是在你和对方的“情感银行账户”里存入一笔款项。这笔存款，会在你意想不到的时候，以信任、帮助和支持的形式，为你带来丰厚的回报。这远比任何功利性的社交，更能建立起坚韧、可靠的人际关系。

三、教练的工具箱：如何给出一次“让人如沐春风”的精准点亮？

好的“点亮”，从不空泛。它像一把精准的手术刀，切开表象，触及内核。请忘掉那些“你真棒”、“你很厉害”的模糊表达，试试这个教练常用的公式：

【精准点亮公式】：“我注意到……”（陈述客观行为） + “这让我感受到/想到……”（分享你的真实影响） + “你身上……的品质真好”（提炼并命名对方的品质）

对比一下：

● 普通赞美：“你今天这个PPT做得真好！”（感受：还行，客气话）

● 精准点亮：“我注意到你PPT的第三页，用了一个非常巧妙的图表来解释复杂数据，这让我一下子就看懂了，你身上那种化繁为简的逻辑能力真的很厉害！”（感受：哇，他真的看懂了我的用心！）

【你的点亮工具箱】

1. 点亮对方的“努力与过程”，而非仅仅是结果：

“我看到你为了这个项目，连续熬了好几个晚上，你那种不达目的不罢休的劲头，让我很受鼓舞。”

2. 点亮对方的“内在品格”，而非外在标签：

“刚刚会议上大家争论不休时，你还能那么冷静地听完每个人的观点，你那种沉稳和同理心，是团队里最宝贵的。”

3. 点亮对方“对你的积极影响”，建立深度链接：

“上次我跟你聊完之后，你提到的那个观点，真的帮我打开了思路。你总能看到我没看到的角度，谢谢你。”

【需要警惕的“伪点亮”陷阱】

● 操控型赞美： “不错嘛，终于知道主动加班了，要保持哦。”（本质是控制）

● 比较型赞美： “你比你们部门那个小王强多了。”（本质是拉踩）

● 意外型赞美： “真没想到，你居然也能把这事办成。”（本质是轻视）

真正的“点亮”，核心是真诚与平等。它不带任何附加条件，只是纯粹地，让光落在该落的地方。

最后，我想对你说：

或许，你觉得自己也还在黑暗中摸索，没有足够的光去照亮别人。但请相信，当你鼓起勇气，尝试为你遇到的第一个人——也许是帮你打包的店员，也许是耐心回答你问题的同事——点亮一盏小小的灯时，你会发现，那束光，最先照亮的，是你自己的脸。

【今日的教练功课】：今天，你准备用你的光，去“点亮”谁？把这个人和你想对他说的话写下来，然后，勇敢地发出去。