作者：胡小妖（ICF认证教练在读）

最近在看书时，很喜欢一句话：你生命的质量是由你存在的方式决定的，它指出生命发生的方式理应是：Being（存在）- Doing（行动）- Having（拥有）。

而现代人在物欲过剩的情况下，导致了无尽的追逐，形成了Having（拥有）- Doing（行动）- Being（存在），这也是人生明明看似拥有很多，但无法满足的原因。

这让我不禁想到了自己最近的状态，被“资本做局”，购物欲爆棚，我想改变这样的状态，所以我给自己来了一场自我教练觉察。

网购冲动已非简单的购物行为，而是一场与自我欲望的无声战争。当“拆快递”的快感迅速消退，留下的是堆积如山的闲置物品、日渐消瘦的钱包和挥之不去的空虚感。

我希望自己的生命质量不在于拥有多少包裹，而在于能否在消费主义浪潮中保持清醒的存在状态，从而停止我的过度剁手行为，重建自己理性消费的“存在方式”（Being），从根本上扭转“行为模式”（Doing），最终实现“拥有状态”（Having）的蜕变。

过度网购：可能是你的大脑如何被“劫持”

1、情绪调节型消费：用购物填补内心空洞

研究表明，饥饿、压力、焦虑会显著降低人的自控力：

• 当情绪低谷时，大脑会将购物行为与多巴胺释放绑定，形成“购物=缓解痛苦”的神经回路。

• 当夜深人静时，手机频繁给你推送各种吃吃喝喝，点击下单，仿佛你拥有了即时满足。

2、身份认同焦虑：“买”出来的社会归属感

通过消费构建社交身份，尤其容易陷入“跟风消费”陷阱。

社交媒体上“别人有我也要有”的心理，本质是通过购买同类商品获得群体认同。囤积限量款颜料，追逐名牌包，都是符号价值取代实用价值的典型表现。

3、即时满足偏好：大脑对“延迟折扣”的本能抗拒

神经经济学发现，人类大脑天然倾向于选择眼前小奖励而非未来大收益。

电商平台的“限时折扣”“倒计时提醒”正是利用这一弱点，将“现在不买就亏了”的恐惧植入消费者心智。

4、消费主义叙事：被精心设计的“必需品幻觉”

从“必需主义”到“体验主义”的消费观念变迁中，商家通过“精致生活”“必备好物”等话术，将非必需品重塑为身份象征。

极简主义者指出：“打折季天天有，不买立省百分百才是真谛”。

克制网购：从行为干预到认知重构

1、具象化思维法

• 冷静法：加入购物车，想一想现实状态，是不是你真正需要的，让时间成为欲望的冷却剂。

• 祛魅法：自问“若无品牌logo，此物价值还剩多少？”

2、环境管理法

切断诱惑的物理链接。

• 信息断舍离：取消促销邮件订阅、卸载非必要购物APP。

• 支付设障碍：保持支付宝余额不足、注销信用卡绑定。

• 空间警示法：将闲置物品放在视线范围内，时刻提醒自己。

3、记账可视化：让消费疼痛显性化，拒绝复杂记账软件。

消费观念的深层重构：从Being到Doing的升维

1、从物质占有到精神满足的价值转向

消费观念的进化公式揭示：经济发展水平 ×社会文化环境 ×个体心理需求 =消费观念层级。

当今年轻人正从“过度消费”（追逐符号价值）转向“逆向消费”（注重使用价值），通过“平替”“二手循环”实现消费尊严。这种转变本质上是从“通过消费证明我是谁”到“通过创造定义我价值”的存在方式升级。

2、建立“需要VS想要”的决策模型

每次下单前完成三重过滤：

• 第一问：无此物是否影响基本生存？ → 否

• 第二问：现有物品能否完全替代其功能？ →能

• 第三问：购买后使用频率是否达每周1次？ → 否

• → 立即关闭页面

此模型直指消费主义核心陷阱——将“想要”伪装成“需要”。

3、践行消费长期主义

逆向消费倡导的“三周期评估法”值得借鉴。

• 经济周期：该支出是否导致连续3个月储蓄率<20%？

• 使用周期：物品寿命能否超过1年？

• 环境周期：生产此物是否造成超额碳排放？

最后，当把存在方式（Being）从“购物狂”调整为“清醒的观察者”，行为模式（Doing）自然会从冲动下单转向审慎决策，最终拥有状态（Having）也将从物品堆积变为空间自由与财务自主，也会使我改变因为物欲过剩而产生的焦虑感，真的是一举多得。

假如你也和我一样，被资本做局，跳不出买买买的陷阱，可以一起试试以上方法，只是一些简单的转变 —— being（存在）状态，就可以掌控自己的人生，命运将如你所愿。