作者：Andy

“早上好，蛤蟆。请坐。”

当我说出这句话时，我不仅是一名心理医生，更是一名教练。今天，我想用“我”——苍鹭的视角，带你重新走进那间洒满阳光的诊室，拆解我和蛤蟆先生共同完成的三大练习：PAC模型、OK模型（人生坐标）和人生剧本（心理游戏）。

如果你能耐心读完，就会明白我为何敢自豪地宣称：我就是一名优秀的教练！

一、PAC模型：把“你”从乘客变回司机

蛤蟆第一次来见我时，整个人缩在沙发里，眼泪汪汪：“苍鹭先生，我完了，没人喜欢我。”

那一刻，他的“儿童”状态（Child）大爆发——情绪、恐惧、无助。我没有急着安慰，而是轻轻问：“此刻的你几岁？”

蛤蟆愣住，眼泪停住。他开始觉察：原来自己一直在用7岁的声音说话。

接着，我邀请他切换到“成人”状态（Adult）：“现在的你37岁，口袋里有驾照和车钥匙，双手握有方向盘。现在，你会怎么描述同一件事？”

蛤蟆挺直了背：“我搞砸了一些事，但还不至于‘完了’，我会想办法收拾。”

这就是PAC教练术的核心：

1. 先标定当下是哪个状态（P/A/C）。

2. 用提问或情境把对方从“儿童”状态（Child）切换到“成人”状态（Adult），就是从乘客位换到了他人生的驾驶位。

当蛤蟆能持续待在他的“成人”位，他就拥有了选择，而不再被童年剧本推着走。

二、OK模型（人生坐标）：给灵魂装GPS

我拿出一张餐巾纸，画了一个十字：

• 纵轴：我OK ↔ 我不OK
• 横轴：你OK ↔ 你不OK

“蛤蟆，你此刻站在哪一格？”

他指了指“我不OK—你OK”：“全世界都行，就我不行。”

我点点头，先共情，再教练：“如果你把自己的人生当作一辆车，你现在输入的坐标会把你导航导去哪儿？”

蛤蟆苦笑：“大概是‘失败镇’。”

于是，我们一起做“坐标校准”三步：

1. 盘点证据：列出10件“我做得还不错”的小事。

2. 重定框架：把“失败”翻译成“正在学习”。

3. 设里程碑：3个月内让“我不OK”降到50%以下。

当蛤蟆把坐标迁至“我OK—你也OK”，他的仪表盘从红灯跳成绿灯，发动机自然点火。

三、人生剧本（心理游戏）：拆解旧剧本，改写新篇章

蛤蟆最爱玩的心理游戏叫“是的，但是”。

朋友给建议，他先说“是的”，紧接“但是”，最后大家精疲力竭，他再次验证“没人帮得了我”。

我让他把这场戏拆解成三幕：

• 诱饵：抛出问题，引诱别人提建议。

• 回应：别人上钩，热情支招。

• 结局：拒绝建议，收获“果然谁也救不了我”的快感。

拆解完以后，我问：“蛤蟆，你现在想怎样改写自己人生剧本的新篇章？”

我们一起改写出了“新篇章”：

1. 开场：直接说“我想找一位能陪我找答案的伙伴”。

2. 发展：伙伴只提问，不给答案。

3. 高潮：蛤蟆自己想出方案。

4. 结局：击掌庆祝——“我能行！”

旧剧本落幕，新剧本首演！观众只有我和他，舞台已掌声雷动。

尾声：教练的底气

蛤蟆最后一次离开诊室时，回头冲我眨眨眼：“苍鹭先生，你到底是心理医生，还是教练？”

我笑而不答。

在我心里，优秀的教练=50%心理医生（懂人）+50%教练（促行动）。

PAC模型让他夺回方向盘，OK模型给他目的地，人生剧本让他不再重复悲剧。

而我，就是那个在旁递工具、指方向，却始终把主角光环留给他的人。

所以，请允许我再次郑重其事地宣布——

我就是一名优秀的教练！