作者：Andy

“教练，你不怕被人讨厌吗？”

“怕，但我更怕客户没成长。”

大家好，我是苍鹭，夜行动物，白天在书架顶层睡觉，晚上飞下来给人做教练。

今天，我戴上墨镜、叼着牙签（其实是根羽毛），在教练完蛤蟆后，又来把《被讨厌的勇气》中的精华拆解成一份“健身计划”。

如果你能坚持完成所有的训练动作，就会明白：

我就是一名敢于“被讨厌”的教练！

训练动作一：课题分离，把杠铃从自己肩上卸下来

>>> 场景还原

年轻人（对，就是书里的那个倒霉蛋）哭丧着脸：“苍鹭教练，我妈天天催婚，我好累！”

我拍拍翅膀：“来，先做个标准动作——课题分离深蹲。”

第一步：找“握距”

谁的婚姻？——我的。

谁的情绪？——妈妈的。

第二步：下蹲

我递给他一张便利贴，上面写：“把别人的杠铃放回别人架上”。

年轻人颤巍巍地把“催婚焦虑”从自己的肩上取下，放回“妈妈架”。

只听“哐当”一声，他腰不酸了，腿不疼了，连泪腺都下班了。

第三步：起立

我问：“现在你的架子上还剩什么？”

他愣了愣：“只剩‘我想不想结婚’这片杠铃片。”

我说：“很好，开始练！能做几个就做几个，做完再加重量。”

教练金句：课题分离不是冷漠，而是把能量留给自己的肌肉。

训练动作二：目的论，把“过去沙袋”换成“当下哑铃”

>>> 场景还原

年轻人又来了：“教练，我社恐，见到女生就脸红！因为小学老师曾经当众嘲笑我。”

我慢悠悠打了个哈欠：“兄弟，你这是把‘过去沙袋’背了十年，都练成了驼背！来，现在换上‘当下哑铃’。”

>>> 动作要领

1、沙袋检查

我让他把沙袋拆开：里面全是“老师→嘲笑→阴影→社恐”的旧棉花。

2、哑铃替换

我递上一副新哑铃，刻着两个字：目的。

“你选择社恐，是为了逃避被拒绝的风险，对吧？”

他沉默三秒，最终点头。

3、停止甩锅

我说：“现在要直面拒绝，破除社恐！每周十次主动搭讪女生，被忽视或被拒绝都算完成！”

他脸绿得跟菠菜似的，但咬牙去了。

一周后，他回来汇报：“教练，我被拒了八次，但成功加女生微信两个！”

我鼓掌：“恭喜，体脂率（社恐度）下降20%。”

教练金句：过去不会阻碍你，是你把过去当借口时才会阻碍你。

训练动作三：共同体感，从“单人硬拉”到“团队战绳”

>>> 场景还原

年轻人终于不再驼背，但新问题冒头：“教练，我还是觉得孤独。”

我眯起夜视眼：“兄弟，你一直做单人硬拉，现在得玩团队战绳。”

>>> 规则讲解

1、战绳长度 = 共同体大小

我让他画同心圆——

• 内圈：家人、死党；
  

• 中圈：同事、邻居；
  

• 外圈：全人类、流浪猫。

2、节奏统一

我说：“战绳甩得好不好，不看个人力量，看节奏是否同步。贡献你的节拍，而不是当独狼。”

3、能量回流

他试着给流浪猫喂食，被猫嫌弃；给同事买咖啡，被回请奶茶；帮邻居搬快递，收获一箱橙子。

年轻人惊呼：“原来我甩出去的力，会以水果和奶茶形式回来！”

教练金句：共同体感不是‘被所有人喜欢’，而是‘我与世界的双向撸铁’。

加餐环节：如何优雅地“被讨厌”

很多客户最怕最后一关：“教练，万一我变优秀了，别人嫉妒怎么办？”

我递给他一张“被讨厌许可证”，上面印着：

1、被讨厌≠做错事，只是你触发了别人的不安全感。

2、害怕被讨厌，越会把自己练成“隐形人”，肌肉（自我）永远长不出来。

3、把“讨厌声”当白噪音，继续撸铁；当你能硬拉起整个自我，噪音自然变成背景乐。

拉伸与冷身：教练的复盘

年轻人毕业那天，递给我一封手写信——

“苍鹭教练，谢谢你让我明白：课题分离让我轻装上阵，目的论让我停止甩锅，共同体感让我不再孤单。最重要的是，我还敢于被讨厌了。”

我合上信，飞到窗台，对着夜空宣布：

“我就是一名敢于‘被讨厌’的教练！

因为敢于被讨厌，正是每个人成长的勋章！”